北上総合体育館デッキ48周アップ： 8周（1'50目標× 8周）　16:00ジョグ：40周（1'15目標×40周）　48:04昼間の明るい時間帯に走りたかったけれど、今日から大掃除開始。というわけで、19:30にラン開始。10kmの追込みに備えて、10kmジョグ（キロ５分ペース）。最初の10周位はど...

花巻総合体育館デッキ70周アップ　：8周 （1'50×6周、1'30×2周)　16:00追い込み：20周（1'06目標×20周）　21:10COOLDOWN：2周 （2'00×1、バック歩き100m）4:00疲労抜き：40周（1'45目標×40周）　1:12:34朝に少し走るつもりで外に出たら生憎の...

OBSテレビ（大分放送）　『旬感！３ch』　での番組です。　　　　『大分トリニータ』　J1復帰！ Ｊ１昇格プレーオフ決勝が先月２３日、東京・国立競技場で行われ、 Ｊ２・６位の大分が同５位の千葉を１―０で下し、４季ぶりＪ１復帰を決めました。この試合、姪夫婦は小さな子供2人を連れて国立競技場に応援に行きました。大分ではJ１昇格を祝い、各イベントなどで盛り上がっています。昨年、キャップテンのMF32宮沢正史のサインをいただきました。...

久々にジョギングに出発した。9月後半から腰が痛くなり、それがずいぶん長引いてしまった。11月後半になってやっと治りかけてきて、ジョギングを始めようかなと思ったところで、今度は体調が悪くなりまた延期。今日恐る恐る試にジョギングに出た。久しぶりということもありかなりスローペース。それでも往路は調子が良く...

腹筋50回インナーマッスル2分パピーポジション１分肩甲骨×20スクワット３種×20疲労抜きラン10km（キロ7分目標)バック歩き100m腰痛と首痛があるので、ちょっと緩和したくて整体に行ってみたけれど、あまり変わらない。何度も通わないとダメなのかも。ただ、パピーポジションが腰痛（急性の腰痛はダメ）に...

20:00スタート。北上総合体育館・24周。アップ・４周（1'50×2、1'20×2）追込み・20周（1'05×20）　（5km＝21:19）クールダウン２周（2'00×１、バック歩き100m）

北上総合体育館・24周（１周＝250m）20周：疲労抜きラン（１周・1分50秒～2分00秒） 4周：ジョグ（１周・1分20秒前後）今年のフルの記録は、4時間12分で、目標としていた3時間45分は切れなかった。楽に目標を達成できると思っていた自分が情けない。ちゃんと練習しないとだめだと痛感した。でもどうやったらいいのかわからないので、いろいろ本を読んでみたけれど、どの本にも追込み練習が大事とか、250km以上は走った方がいいとかしか書いていない。自分の場合、月間距離の合計で200kmはどうにか年間に３ヶ月位はクリアしていたけれど、本の様に実践できないし、練習のやり方というのがムラがあって、疲労が...

久しぶりに大きな地震があった。17:18頃。今日は午後から会社をお休みして眼科へ緑内障検診に行き、その帰りにイエ○ーハットで車のオイル交換をし終えて整備士と話をしていたらグラッときた。震度４。店の人も慌てて外に全員避難して揺れが収まるのを待ちました。去年の３１１が、全員過ったのだと思います。津波警報...

いつも通りに強化・柔軟後、21:30スタート。強化：腹筋50回、インナーマッスル強化2分柔軟：肩甲骨20回、前腿ｽｸﾜｯﾄ20回、後腿ｽｸﾜｯﾄ20回、股関節ｽｸﾜｯﾄ10回ラン前：ランジ歩き10歩キロ8分目標でゆっくりラン。10km。案外、あまり時計を見なくてもキロ8分ペースで走れました。ラン後：...

体育館デッキでインターバル５セット。（１周250m）・アップ８周（1'30×８）・インターバル：25周　「４周（1'05×４）＋つなぎ１周（2'00×１）」×５セット