追込み5km（22分以内を目標で）
20:00スタート。
北上総合体育館・24周。
アップ・４周（1'50×2、1'20×2）
追込み・20周（1'05×20） （5km＝21:19）
クールダウン２周（2'00×１、バック歩き100m）
北上総合体育館・24周。
アップ・４周（1'50×2、1'20×2）
追込み・20周（1'05×20） （5km＝21:19）
クールダウン２周（2'00×１、バック歩き100m）
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