がんサロン〜はなうめ日記〜

くるみママのつぶやきコーナー番外編

5月

23日

トレーニングその①
まるで二宮金次郎？！のように背負ったポールには4リットル強の水が入っています。

ミッションは、
左右にバランスを取りながら真っ直ぐに歩く事。
これ思ったよりめちゃくちゃ難しいーー！！

体感、筋力がない私は
完全に酔っ払いのサラリーマン状態。
笑っちゃうくらい千鳥足で、真っ直ぐ歩く事が全然できませんでした。。

写真はS未さん。
とっても上手でした！

今日はいつもお世話になっているはなうめの木村さんと
くるみS未ママと
大人の遠足→整体ジム
（VIA DESIGN）にLet's go♡

職業病＋
長い入院の付き添いで
体は知らぬ間に凝り固まり、気力で持ち堪えていた体の筋力はこれまた知らぬ間に衰えていた事を実感。
今日、己の体の状態と向き合って小さな目標が出来ました。

そして、
治療で体力が落ちてしまったり、体育が苦手になってしまったり、放射線や陽子線の影響で将来もしかしたら体の歪みが出るかもしれないと言われたわが子にも、ちょっと困った時はVIA DESIGNのお力も借りたいなと密かに頼れる場所リストに追加しちゃいました🕊

〜自分で治せるカラダへ〜
↑コンセプトが素敵！

なかなか1人で行くには
勇気が必要な私ですが、
今日は木村さんとS未ママと一緒でグループ割りもあってお得♡

ぐるぐる考えて負のループになりがちな私。
やっぱり体を動かすと気持ちいい〜
興味のあるママさんが居たら、一緒に行きましょー⭐︎⭐︎⭐︎
千鳥足体験を是非してほしいです笑

つぶやきトレーニング②編もあるかも🦆な、くるみママＦ恵でした！

#がん #がんサロン #くるみカフェ #リハビリでフィットネス #小児がん #自分のために自分でできること

今日のリハビリでフィットネス

5月

13日

「フィットネス」というと激しい有酸素運動をイメージするかたもいらっしゃる模様。

決してそうではなく、例えば今日の一コマでいうとこんな感じ。
↓↓↓
こちらをクリックするとYouTubeの動画に移動します

脳トレも兼ねていて、今日は木に咲く花という複雑なテーマにより、ニッチな植物名が飛び交っていました。
毎回一番笑い声が漏れるトレーニングです。

休憩も挟みながら1時間半くらい動いたら、30分ほどのティータイムです。
がんサロンはこの時間が一番大事。

雑談をしたり
気になる動きをおさらいしたり
こんな時どうしたらいい？のアドバイスをもらったり。

今日は、講師の小幡さんが地元紙に載っていた話題で盛り上がっていました。
小幡さんが理学療法士を目指したきっかけ、金沢を拠点にしている理由も知ることができました。
こちらをクリックすると中日新聞のwebに移動します

リハビリでフィットネスは治療中、治療の後、ずいぶん経ったけど体力が戻らないとか、ちょっと不具合が出たという時に、参加すると良い時間だと思います。

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フィットネス会場

3月

25日

今日のリハビリでフィットネスは広い会場で。
このお部屋を準備できると、予約数も4→8人に増やせます。

残念ながら来月は準備できなかったのですが…
モニター使いでなんとか工夫してみようと思います！

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リハビリでフィットネス～これって、どこに効いてる！？～

1月

14日

この動画の…

この前屈トレーニングが話題に…

「ヒップヒンジ」というトレーニングだそうです。

お腹に力を入れて、体幹を筋力で固定した状態で前屈…

そして身体を起す。

今日のリハビリでフィットネス終了後のティータイムで、
お昼のちょこっとフィットネスに使っている動画にある、前屈トレーニングは「どこに効いてるの？」ということが話題になり、「どれどれ」と立ち上がって実際の動きを確認することに。

理学療法士の小幡さんによると「ヒップヒンジ」という動きで、これに重りを持つと「デッドリフト」というそうです。

ちょこっとフィットネス
こちらをクリックすると動画リストへ移動します♪
ヒップヒンジがある「下半身強化編」はこちらから♪

腰回りをしっかり固定して、正しい姿勢でヒップヒンジをすることで、体幹を安定するトレーニングになって、人によって、お腹・背中・おしりなど効く部分が違うらしいです。

はなうめに来られる方が「いつもと違うところが筋肉痛になる。」とおっしゃるのを時々耳にします。

・手術をした後、無意識に身体がバランスをとろうして
・治療で体力が低下していて
・痛いところを庇って

というようなことが多いのかなあと思います。

トレーニングについて、いろんな情報を得ることはできますが、
こうやって、動きを確認していただける機会はとても大事だと思いました。

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美味しそうな脳トレ

12月

24日

リハビリでフィットネスでは、少しずつ身体を動かして、身体と頭を使う脳トレコーナーも人気です。

今日は動きとケーキの種類を組み合わせることにしたらしく、
『モンブラン！』
『チョコケーキ！』
『タルト！』
『シュークリーム！』
『ショートケーキ！』
と美味しそうな声が飛び交っていました。

金沢医科大学病院がんサロンからのオンライン参加もあり、画面の向こうも楽しげな雰囲気でした。

運動終了後は管理栄養士の松本さんも加わって、栄養談義。
運動と栄養はセットに考えたいですね！

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リハビリでフィットネス〜部分だけじゃなく全体も〜

11月

26日

手術したところを庇っていたり、うまく動かせなかったりすると、そこをどうにかしようとするのは当然なのですが、同時に全身も動かすとその気になっていた部分もいつもより楽になるということを実感するようです。

また、1人で運動しているより、誰かとした方が楽しいし、身体の動きに関する専門家、理学療法士さんからできてないところ、例えば「反り腰になってる」とか教えてもらえるところも、この時間のメリットだと思います。

元々都合が悪かったところ以外まで傷めないよう、時々参加して、自分の動きの癖をチェックしてもらうのも良いと思います。

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身体を動かす楽しさ

10月

8日

身体の上の方から…

首、胸、脚…の順に

小さな動きから、大きな動き
小さな筋肉から、大きな筋肉へと順番に動かしていきます。

リハビリでフィットネスは理学療法士の小幡さんと一緒に、身体を動かす時間です。

今日はスタッフ木村もお仲間に入れていただきました🏃

治療を終えて…
または、治療の途中でも、
「みんなに迷惑をかけないように」
「はやく体力を取り戻したい」と
がんばって、どこかが痛くなる…なんて方も少なくありません。

今日も、
参加者さん：「ここが動きにくいので、こうしたいんだけど、そうするとこっちが痛くて…」
小幡さん：「ああ、そいう言う場合は…」
という会話がありました。

フィットネスは90分くらい、休憩を2回はさんで行います。
ド根性の筋トレではなく、
身体のいろんな部分を動かしたり、リラックスしたりしながら、使っていない部分を丁寧に意識するという感じ。
脳トレ的な要素もあり、笑いながら楽しく体を動かしています。
その後30分くらい、おしゃべりをしていて、個別に聞きたいことも確認できます。

ちなみに、木村の課題は体幹とバランス…その他もろもろでした😅
自信のない方は、見学だけでもOKです。
自分自身の身体を知ったり、身体を動かすことを楽しむ機会にしていただきたいと思っています。

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ちょこっと身体を動かす動画を追加しました

8月

10日

ちょこっとフィットネス第4弾は背筋編！

ちょこっとヨーガ教室はこれが第2作目。

お昼にやってる、ちょこっとフィットネスとちょこっとヨーガ教室。
講師のお2人がご協力くださって、新動画を追加しました。

⭐︎ちょこっとフィットネス背筋編
手術の後、創を庇って猫背になっていたり、肩甲骨が動きにくくなっている方も少なくありません。

⭐︎ちょこっとヨーガ教室その2
声を出すところは、声を出さずに無音で息を吐いてやってもOK。
ひととき、思考回路をストップして、自分の身体に意識を向けると、不思議と心持ちも変わりますよ。

どちらも無理せず、できるところだけ、できる範囲でやってみましょう😊

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