No325 アンガーマネジメントしてみた

以前、会社での研修で
アンガーマネジメントを
勉強したことがありました。

「怒り」という感情を
どう扱ったらいいのか。
「6秒ルール」も取り入れて。

大きく深呼吸～
ス～～ハァ～～。

昨日、久しぶりに使いましたよ。
このテクニックを。。。

自分の感情に向き合うことが
だいぶ習慣となりましたので
感情に流されるままってことは
なくなったんだけど。

この「怒り」という感情
コントロールしようと
自主的に冷ましても
フツフツと沸騰をしだす…苦笑。

「怒り」のきっかけは、
自分が大切にしているルール
理想や価値観を裏切られたとき。

自分の考えと現実に対して
ギャップが生まれて
憤りを感じちゃったのです。

詳しく言うと、普段私は仕事柄
★人の話は最後まで聴く。
★相手のことを理解しようという姿勢

人とのコミュニケーションを
いつも大切にしたいって思ってます。

そこに・・・
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①コミュニケーションを
全くしない人が現れた。
↓
【人それぞれ、価値観が違う人
よって・・・怒りはない】

②人の話を聞く姿勢がない。
↓
【まっ、忙しいのかも、としか思わず
よって・・・怒りはない】

③でも伝えなくては
いけないことがあったので伝える。
でも話の途中でいなくなる。。。
↓
【じゃあ、後で言おうとなる
よって・・・怒りはない】

④戻ってきたので
伝えきれていないことを伝える。
そしたら・・・ハァ～と
大きなため息をつかれ・・・

「二度手間になるからさぁ、
まとめて話してもらえる？」
的なことを言われちゃって。
↓　↓　↓
【ん？？なんで？？🤔】

😡😤😡😤😡😤😡😤
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
てな、流れです。。。

怒りが発生したときには
冷静な分析や引き金を知るのは困難。

だから私は深呼吸を何度もして
その場から離れました苦笑。
自ら、他の人と違う話題で
気持ちを鎮めるようにしました。

以前の私だと近くにいるひとに
「ちょっと聞いてよ～」って
愚痴を聞いてもらうパターン。

一時はスッキリするかも知れない。
けどその出来事を強烈に印象付けると
その怒りは必要なものとして
また同じ現象を引き起こします。

そう思ったとき気がつきました。
怒りが起こる原因って
目の前のこの人でも出来事でもなく
自分の内側から起きているんだって。

怒りに流されて
その人のことを思い出すたびに
会うたびにその感情がくっついてくる。
衝動的にイヤな気分になる。

でもそれって
その出来事やその人に
人生を支配されることにならない？

「そんな人生が理想なの？？？」
という問いかけが出てきました。

その瞬間、
そんな人生欲しくありません。
自分の価値観と合わない人に
知らぬ間に自分の大切な人生、
大切な気分を支配されるなんて
絶対にイヤですわ。。。って結論😁

怒りという炎を受け入れ
小さくすることも出来るし
油を注いで大きくすることも出来る。

自分次第でね😊

冷静にこうして書くことで
怒りのトリガーにも気がつきました。
トリガーに気がつくことで
よい信念に変えることができる！

たび重なる出来事は
トリガーを気付かせてくれた
神様からのギフトですね。きっと😊

あなたの願望実現を心から応援しています。
最後まで見てくれてありがとうございます😊
今日も素敵な1日なりますように💞

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