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1日5分のゆったりタイム。

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1日5分のゆったりタイム。
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・スポーツメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です!


仕事やプライベートの事、家の事・・・・
毎日があっという間に過ぎてしまう・・・・・


5分でも良いので、仕事の合間に一人になってゆっくりする時間を作ってみてはいかがでしょうか?

たった5分?

されど5分です(笑)

試しに、5分あればできることを思い出してみてください。
けっこういろいろな事ができると思います。

5分あれば、ジョギングの速い人なら1kmくらいは走れちゃいます。
ストレッチだったら、全身を十分に伸ばしてもおつりがくるくらい。

本も、5ページくらいは読めますよね。

5分は、300秒。
この300秒を、自分だけのゆったり時間に使っていただきたいんです。

仕事と仕事の合間・・・・・
ランチの後・・・・・

目を閉じて、ゆっくり呼吸をしてみる。

今の自分の感情はどんな状態なんだろう。

からだはどうだろう。ちょっと足がだるいかな?(長時間のデスクワークで)
目が疲れてるな。

自分のまわりはどうだろう?
蝉がけっこう鳴いてるな。外は風が強そうだな。

臭いは?
近くで食事の準備をしているな。いい匂いだ(笑)

何も考えず、ぼーっとするのもOK。

ずっと走り続けていると、自分の身体や心や取り巻く環境がどうなっているのか、見えなくなっている事が多いです。

ちょっとだけ立ち止まって、一息つくだけでも良い気分転換になりますよ。




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確率0%・・・SO WHAT? (だから何?)

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画像:JFA(日本サッカー協会... 画像:JFA(日本サッカー協会)より引用
https://www.jfa.jp/samuraiblue/worldcup2018_final_q/
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・スポーツメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です!


僕はスポーツを仕事にしているので、スポーツ(サッカー)の話から。

2018年にロシアで行われた「サッカーワールドカップ」

日本代表は「ロシア大会アジア最終予選」の初戦で、UAE(アラブ首長国連邦)に1-2でまさかの敗戦。
過去5大会のアジア最終予選で初戦が黒星だったチームはすべて予選敗退に終わっていて、1チームもワールドカップに出場したことがありませんでした。

データ上は「W杯出場確率0%」
当時は、この「確率0%」が話題になりました。

結果はどうだったかというと・・・・

日本代表は、通算成績を6勝1敗2分けの勝ち点20とし、1試合を残して、W杯出場権を得られる同組2位以内が確定! 

ワールドカップ出場を決めたのでした。


確率0パーセントって、言い換えれば「前例がない」だけのことかなと思うんです。
ということは、「自分が達成する可能性が100パーセント」なんじゃん!と。

確率0パーセントだから、もう可能性がない!
のではなくて、ここは発想を変えて

「パイオニアになれる大チャンス!」

とワクワクしていこうじゃありませんか!



自分が何かチャレンジする時に、

周りから「今までやった人がいない」「前例がない」からやめた方が良い、やっても無駄」とか言ってくる人がたくさんいるかもしれません。

自分が前例になれば良いだけの話。

そんな時は、このサッカー日本代表の事を思い出して、ワクワクしながら前に進んでいきましょう!



僕が応援しているプロ野球の阪神タイガースも、今年優勝候補と言われながら、まさかの「開幕9連敗」。

当初は、「優勝確率0パーセント」「最下位確率100パーセント」などと騒がれましたが、今はどうでしょう。

怒涛の追い上げを見せて、現在(8月9日時点)は首位から8.5ゲーム差の
2位にまで浮上してきています。

いけいけ阪神タイガース!優勝だー!!



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未来の可能性は無限大!

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未来の可能性は無限大!
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・スポーツメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です!


毎日忙しく生活していると、あっという間に一日が過ぎてしまい、
「もったいない一日を過ごしてしまった!あれもこれもできたのになー!」なんて反省した経験ありませんか?(僕はあります(笑))


一日を受け身で過ごしてしまうと、自分で決断できた、たくさんの機会を逃してしまっているかもしれませんよ。


あなたは今、未来に向かって一歩一歩進んでいます。

目の前にある未来の道は無限にあります。
無限の可能性があなたを待っています。

どの道を選ぶのかはあなた次第。
選択権はあなたにある。
瞬間、瞬間の小さな選択の繰り返しが、あなたの未来を作る。


例えばこんな小さいことでも(僕の場合。小っちゃすぎてすみません(笑))

「今日は、なんとなくいつも通っている道と違う道を歩きたくなった(歩くルートを選択)そうしたら美味しいスイーツ屋さんを見つけた。嬉しい!(スイーツ好きなんですよね!)」

「今日は笑顔を意識しよう!(笑顔を選択)と一日口角を挙げていたら、「宮崎さん、爽やかですね!」と言われた。ちょっと嬉しい!(笑)」



自分の可能性を信じて、ワクワクしながら自分の道を選んでいきたいですね!

今日はどの道を歩こうかなー!(by 宮崎)


ブログを読んでいただきありがとうございました!
素敵な一週間をお過ごしくださいね!


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ライバルは昨日の自分!

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ライバルは昨日の自分!
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・スポーツメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です!


「○○さんって、△△ができてすごいなー。羨ましい!何で私にはできないんだろう?もうだめだ~!」

他人と自分を比べて、一喜一憂して落ち込んだりしていませんか?

そんな時こそ、「昨日の自分自身」をライバルにしてみませんか。

他人は他人。自分ではない。
性格も体格も容姿も、脳の中身も全く違う他人と自分を比べても、そもそもつくりが違うんだから、実は比べようがないんですよ。

比べたところで意味がない。

大切なのは、1mmでも「昨日の自分より成長できた!よっしゃー!」と思える1日になるように全力で過ごすこと。

なんて、そんなことを偉そうに言っている僕ですが、他人を気にしてしまって、「なんで俺は」なんていう時が1日や2日じゃないんですけれどね(笑)

自分にも言い聞かせながら、ブログを書いております(笑)

どんな事でも良いんです。

僕の場合は、

「昨日より、腕立てが一回多くできた!」

「昨日はブログを書けなかったけど、今日は書けた!」

「昨日より、500歩多く歩けた!」

「昨日より、1回多くクライアントさんに笑ってもらった!」

「他人を比べない1日を過ごせた!」


その積み重ねが、自分の成長を加速させ、史上最高の自分を作る。

そう、ライバルは昨日の自分。

今日もブログを書けました。よっしゃー!(笑)(^^)


最後まで読んでいただきありがとうございました!
今日も素敵な一日を!(^^)



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自分を振り返ってみよう!

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自分を振り返ってみよう!
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・スポーツメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です!


最近、仕事の調子が出ないな(結果が出せない)・・・

このところ、試合(スポーツ)のパフォーマンスが上がらない・・・


そんな時は、自分を振り返ってみることをお勧めします。

僕がセミナーや、クライアントさんとメンタルコーチングやメンタルトレーニングなどのセッションで行っている、「自分の振り返りのワーク」をご紹介しますね。

僕は、「ピークパフォーマンス分析」という手法を使っています。


(やり方)

まずは、リラックスします。

「仕事の調子が良かった時」、「試合で良い成績が出た時」の時の事を思い出してください。

一番調子の良かった時の一場面を思い出します。できれば、近い過去が良いです。


目を閉じて、調子が良かった時の事を、様々な角度から思い出してみます。

「どんな人が周りにいる?」

「場所はどんなところ?オフィス? 試合会場?」

「雰囲気は?」

「その時どんな気持ちだった?」

「臭いは?」

「どんな音が聞こえる?」

場面の当日だけではなく、記憶を前の日にさかのぼって広げてもOKです。
どんな事でもOKです。細かいことでもOK。実は「こんな小さなことで!」と思っている出来事が、その人にとって重要なポイントだという事もあるんです。
気がついた事を思い出してみてください。


そして、思い出したことを、カードやポストイットに一つずつ書いていきます。
(カードやポストイットがなければ、ノートでも構いません)

書き出したカード(ポストイット)を、並べかえてみます。
関連性のあるカードを、グループでまとめてみましょう。
(ノートの場合は、グループを色ごとにまとめてみましょう)

グルーピングの仕方には、決まりはありません。
自分の感覚でグルーピングしてみましょう


グルーピングしてみると、自分が気づいていなかった(忘れていた)いろいろな発見があると思います。

例えばですが


「調子が良い時は、周りとよくコミュニケーションを取っていたな」

とか

「睡眠を良くとっていたんだな」

とか

「プレゼンの前に、こんなルーティーンをしてたんだな。 例) 深呼吸とか」


などなど。

この分析が、パフォーマンスアップのきっかけになるかもしれません。
非常に効果があることを日々のセッションで実感しています。

クライアントさんとの個人セッションの時は、カードの分類までを次のセッションまでに行っていただいて、セッションの時にどうなったか話してもらいます。
言語化してもらうことで、更に自己理解が深まっていきます。

「ピークパフォーマンス分析」について少しだけご紹介しました。

ぜひ、試してみてくださいね。

今日も良い一日をお過ごしください!(^^)




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睡眠と運動パフォーマンスとの関係は?

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睡眠と運動パフォーマンスとの関...
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・スポーツメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です!


僕は、「メンタルコーチ」「スポーツメンタルコーチ」の活動の他に、

「ビジョントレーニングトレーナー」
「コオーディネーショントレーニングインストラクター」
「メンタルトレーナー」
「心理カウンセラー」
「整体師」

と同時にいくつもの活動をしているパラレルワーカーです。
いつも自己紹介をする時に、とっても苦労しております(笑)

ビジョントレーニングやコオーディネーショントレーニングのメニューに最適なのが
「ジャグリング」。

ジャグリングは「ハンドアイコーディネーション」という、目で見た情報(知覚情報)を脳に伝え、そして筋肉(手)に伝えるという一連の動作を鍛えることができます。

ハンドアイコーディネーションが向上すると、目と手の連動性が高まり、手先の器用さにつながってきます。これは脳のトレーニングでもあるので、認知症予防にも!

アスリートに指導する立場である自分も、ハンドアイコーディネーション能力向上の為にジャグリングをしっかり練習しよう!ということで、ジャグリング用のボールを購入し、3つのボールでジャグリング練習を行っています。

これが結構難しいんだけど楽しい!(^^)

仕事柄、ジャグリングと脳の関係についての研究がないかリサーチしていたところ、面白い研究を見つけました。

ジャグリング経験のない人たちを2つのグループに分け、ジャグリング練習の後、昼寝をするかしないかでその後のパフォーマンスはどう変わったかというもの。

どうなったかというと、昼寝をしたグループの方が、パフォーマンスが向上したという結果に。

そして、昼寝をしたグループは翌朝も効果が持続した上に、パフォーマンスが前日よりもアップしたという事でした。

睡眠と、脳の様々なメカニズムが関係しているようです。

この研究を読んだ後は、夜寝る前にジャグリング練習をするようにしています。(日中は昼寝がなかなかできないので)

闇雲に練習をし続けるよりも、適度に休息(睡眠)を挟みながら効率的に行った方が、
パフォーマンスアップの近道なのかも知れませんね。


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「Happyリスト」を作ろう!(^^)

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「Happyリスト」を作ろう!...
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・スポーツメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です!


最近気持ちが上がらないなー。
楽しいことがないなー。

もしかしたら、日常起きている楽しいことや嬉しいことを忘れてしまっているかも知れないですよ。

そんな時は、ノートを開いて(PCを立ち上げて)嬉しかったり、楽しかったり、ほっこりしたり、幸せな気分になった時の事を思い出しながら、「Happyリスト」を作ってみましょう。

どんな小さな「Happy」でも構わないので、書き出してみる。

僕の最近の「Happy」をご紹介すると・・・・・・


「偶然通りかかった路面店で、お気に入りの麦わら帽子を見つけた。(購入してほぼ毎日かぶっています)」

「その路面店の店員さんに「この帽子どこのですか?」と聞いたら、「シリアからです」と言われて、しばらくシリアの帽子なんて珍しい!と思って話していたら、妻に「知り合(しりあ=シリア)いのバイヤーから仕入れたって言ってたよ」と言われて大爆笑!」

「応援しているスポーツチームが勝った」

「お金を拾った(10円玉!!)」

「メンズ用日傘を買う時に、店員さんに説明してもらってすごく勉強になった。
 (結果購入しました!)」

「帰宅した時に、自宅マンションのエレベーターが1階で止まっていてすぐに乗れた!」


「けっこう嬉しいことや楽しいことってあったな~」、って気づくことが多いです。

空いた時間に、そのリストを見てニヤニヤしましょう(^^)

ニヤニヤしていると、その時の気持ちを思い出し、気持ちが楽しくなってきます。
楽しい気持ちになっていると、Happyが引き寄せられ、どんどん大きなHappyが訪れてきます。



「Happyリスト」試してみてくださいね。

あなたにとって素敵な1週間になりますように!(^^)


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心が洗われた日!

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心が洗われた日!
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とっても嬉しかった出来事のお話。

夫婦で外出していた時でした。

目的地をスマートフォングーグルマップでチェックして、歩いて近くまで来たのに全然場所が見つからない。

ナビを使って、グルグルと同じところを歩いても全然分からず途方に暮れていました。

すると、少し離れた路面店から、20代くらいのショップスタッフの方が自分たちのところに走ってきました。

スタッフの方は、爽やかな笑顔で「どうかされました? どこか探されています?」
と声をかけてくれました。

探している場所の画像をスマホで見せると、

「あー、ここってすごく分かりにくいんですよね!」と現在地から目的地への場所を丁寧に説明してくれました。

その時間は立っているだけで汗が噴き出てくるくらいの日中の炎天下。
私たちを見つけると、涼しい店内から外まで走って来てくれたんです。

その気持ちと行動に感動しました。
本当に嬉しかったです。

その方にお礼を言うと、出てきたショップの別のスタッフの方も笑顔でこちらに
挨拶をしてくれて、その笑顔にも感動。

素敵な方々だなー。

お洒落なカジュアルのアパレルショップでしたが、こんな人たちがいるお店は、きっと素敵なショップなんだろうな、と想像しました。

次の用事があり、そのショップには入れませんでしたが、次回はそのショップをゆっくり訪れてお洒落なTシャツとか購入しようかなと思います。

その出来事の後、その日はとても気持ちよく過ごすことができました。

自分も彼らをお手本に、日々過ごしていきたいな! と思いました。

お気持ちと行動、心から感動しました! 本当に有難うございました。



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本、大好き (^^)

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本、大好き (^^)...
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僕はスポーツ(観るのも行うのも)が大好きですが、本を読むのもスポーツに
勝るとも劣らず大好きです。

毎日のお散歩(ウォーキング)でも必ず本屋さんに寄ってしまいます。
本屋さんに居るだけで幸せな気分になります。

図書館でも常時20冊(図書館の上限)の書籍を借りて読んでいます。

クライアントさんに紹介していただいた本は、小説でも専門書でも漫画でも必ず読ませていただいています。 自分が知らない領域や分野の本が本当にたくさんの発見があります。
クライアントさんに感謝です。

先日、大掃除で相当量の本をブックオフに出したのですが、家にまだ1000冊以上
残っています。
本好きはもう病気かもしれません(笑)。これは一生治らないと思います。それでも良いです(笑)

という事で、読んだ本で印象に残ったものを、ブログでもご紹介していきたいと思います。


お楽しみに!!(^^)





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太陽の光を浴びよう!

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太陽の光を浴びよう!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・スポーツメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です!


今日の東京はとても良いお天気です!
僕の朝の日課はお洗濯。

ベランダで「今日の仕事はどんな展開になるんだろう」などと思いを巡らしながら洗濯物を干しています。

夏の日差しで太陽が眩しい!!

リモートワークが定着してきて、1日中部屋で(オフィスで)仕事をしていたら夜になっちゃった!なんてこともあるかもしれませんね。

太陽の光を浴びることで、たくさん良いことがあります。
日々のお仕事にも良い影響がありますよ。

太陽を浴びることの効果をいくつかご紹介します。


① セロトニンが活性化する

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれている、脳内で働くホルモン。
頭をスッキリさせる、ポジティブな気持ちになる、交感神経と副交感神経をコントロールするなど、精神を安定させ気持ちを前向きにする働きに関わっているんです。

太陽の光を浴びることで、このセロトニンが活性化されます。


② 熟睡できるようになる

睡眠にとても重要なのが、「メラトニン」というホルモン。
メラトニンが体内時計に働き、覚醒と睡眠のリズムを整えスムーズに眠れるようにしてくれます。

人はこのメラトニンを、セロトニンを材料にして作っています。
日中、体内にセロトニンを作っていないと、メラトニンの生成がきちんと行われず、夜に熟睡できない!なんてことに。

1日1回、15分~30分くらいお家のベランダに出たり、軽くお散歩をしたりと太陽の光を浴びましょう!(特に朝がおすすめです!)

ポイントは、目。
セロトニンは、目の網膜が光を感じることで活性化されます。といっても太陽を直接見る必要はないですからね。直接見なくても十分に太陽光を浴びることが出来ますのでお気をつけくださいね。
(皮膚に直接太陽の光を当てる必要もないので、日焼けが嫌な方は長袖長ズボンでもOKです)

くれぐれも熱中症には気をつけてくださいね。

というわけで、今日は家のベランダで仕事しています!

今日も素敵な一日を!(^^)



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