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ポジティブな言葉を使おう!

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ポジティブな言葉を使おう!
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・アスリート(スポーツ選手)のメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です。


部活帰りの中学生の集団に遭遇しました。

仲良しグループらしいというのは雰囲気から伝わってくるのですが、交わされている言葉が「んっ」と気になりました。

「明日ちゃんと○〇しろよー」

「うっせーなー、〇ろすぞ!」

「わかったよー、〇ーカ!」

ネガティブな言葉がとても多かったです。


家具量販店IKEAのUAEが「いじめの防止啓発」のために行った実験の動画を見つけました。

UAEの学校に、日射量、水量、肥料の量など同じ条件にした2つの植物を用意しました。

ひとつの植物には、「優しく愛のある言葉(ポジティブな言葉)」をかけ、もうひとつの植物には「悪口などのネガティブな言葉」をかけました。

ポジティブな言葉とネガティブな言葉を、それぞれ録音したレコーダーを30日間流し続けた結果・・・

ぜひ動画をご覧ください。




実は同じような実験を僕もしたことがあります。

同じ種類の植物を2つ用意して、1つはポストイットにポジティブな言葉を貼り、
もう1つはネガティブな言葉を貼って、1か月くらい置いてみました。

結果はこの動画と同じ結果になりました(ネガティブな言葉をかけた植物さん、ほんとすみませんでした)

ネガティブな言葉を話していると、相手にマイナスの影響を与えてしまいます。そして、それは言葉を発した本人も、自分の耳を通して大きな影響を受けているんです。

ネガティブ言葉を日々使っていると、気がつかないうちに、言葉を発した本人もこの動画のようにエネルギーが枯渇してしまっているかもしれません。

自分で発する言葉は、自分でコントロールできますから。
普段から、ポジティブな言葉を意識していきたいですね。


最後まで、ブログをご覧いただきありがとうございました!
良い週末をお過ごしくださいね!



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kizukismile(キズキスマイル)

宮﨑英治(みやざき えいじ)


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あたりまえに感謝

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あたりまえに感謝
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・アスリート(スポーツ選手)のメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です。


僕は日々空気に感謝しています。

なんで空気に感謝?

もちろん昔から感謝などしていませんでした。
空気があるのはあたりまえだと思っていて、空気の存在さえ忘れているくらい。


それは「空気のありがたさ」に気がついたから。

僕は8年前に肺の病気になり、肺の半分がつぶれてしまったことがあります。

数か月間、半分の肺がほとんど機能していませんでした。

呼吸ができなくて、苦しくて、ほんの少し傾斜のある坂を上ることさえできない。

階段は1段、1段休みながら登ることしかできませんでした。

医療、代替医療、様々なご縁に恵まれたお陰で、つぶれた肺の機能が回復し、今は全く影響がないほど元気になりました。

肺の機能が回復した時、呼吸ができた時、空気を吸えることが本当に有難かったです。

「空気さん、ありがとう」

空気の存在に気づかされた瞬間でした。

空気が無ければ生きていけない。

肺が機能しなければ呼吸できない。
横隔膜が機能しなければ、呼吸できない。

鼻が機能しなければ・・・・気管が機能しなければ・・・・

そんな事を考えていたら、今自分自身や周りで起こっていることは「奇跡」なんだ。
呼吸ができる事、ご飯を食べることができることといった「あたりまえ」なことが「本当に有難いな」と思うようになりました。

肺の病気になった時はつらかったですが、あたりまえな事があたりまえじゃない事に気づかせてくれた肺に、今は本当に感謝しています。

あたりまえに感謝。

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宮﨑英治(みやざき えいじ)


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直感力を鍛える!

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直感力を鍛える!
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・アスリート(スポーツ選手)のメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です!

あなたは、自分の「直感力」を上手く使えていますか?

僕も正直、自分の直感力を100パーセント使えているとは思っていなくて、
直感力が使えるようになるために日々修行中です。

いま、僕自身が実践している「直感力の鍛え方」をご紹介します。
日々意識して実践していることで、少しずつ直観力が養われている気がしています。


(直感力の鍛え方)
 
本当に小さなことで良いので、日常生活の中で「二者択一」、「三者択一」のシチュエーションがあったら、ワクワクする方を選んでみる。

その時に重要なのは・・・・・

「とにかく考えない事」

「これを選んだら○〇の得がありそう」とか考えないで選んでみましょう。
損得勘定とかいろいろ考えてしまうと、直感が働く妨げになってしまいます。

自分の感覚を信じてみましょう。

僕自身のイメージとしては、選ぶスピードが速ければ速い方が良いというわけでは無い気がしていて、「ワクワクする気持」の大きさが判断基準なのかなと思っています。

直感力を鍛える練習は、まずは小さいことから始めるのがベター。

小さな出来事の方が、「はじめはAを選ぼうと思ったのに、Bを選んでしまった! やっぱりAの方が良かったな。今度ははじめに選ぼうと思った方をチョイスしてみよう」とかトライアンドエラーができますし、精神的にも良いと思います。

ちなみに、僕はこんなシチュエーションで試しています(小さすぎてすみません!(笑))


・お昼ご飯を「Aランチ」にするか「Bランチ」するか決める時。

・散歩で「左の道」に進むか「右の道」に進むか決める時。

・今日着るTシャツを「青」にするか「赤」にするか決める時(原色好きなんです(笑))


小さいことで練習して直感力が養われていくと、徐々に大きな出来事に対しても直感力が働いてくるのを実感すると思います。


ぜひ試して結果を聞かせてくださいね!

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宮﨑英治(みやざき えいじ)


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僕のダイエット経験

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僕のダイエット経験
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・アスリート(スポーツ選手)のメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です!


写真をご覧ください。 左と右は同一人物です(笑)

左は約30年前の私。
右は今の私です(現在アラフィフ)

学生時代は中学~大学まで体育会で過ごし、食べても食べてもお腹が空いているような毎日でした。

部員みんなで焼肉屋さんに行って食べ放題で食べまくり、最後は店在庫のお肉が無くなってフルーツしか出てこなかったというエピソードもあるくらい食べてました。(しかも、舌がパイナップルでしびれながらフルーツも食べつくしたというおまけつき)

社会人になり、運動量は激減したのに食べる内容と量は変わらず、夜中まで仕事をして帰ってから夕食をとるなど、不規則な生活が加わって気がつけばメタボ状態に。

体重は学生時代スポーツをしていた時と変わらなかったものの、筋肉が脂肪に置きかわり
とんでもないことに。当時の最高体重は、85kgはあったかと思います。

ついに、会社の定期健康診断で「要経過観察」などの言葉が並び始めてしまいました。
年齢はまだ30代前半。

ある時、ふと我に返る瞬間があったんです(この辺のエピソードは後日ブログに書きますね)

「俺、このままでいいのか?」

「今のままだったら、健康も体力もどんどん損なわれていくだけじゃないのか」


健康を取り戻そう!!
スイッチが入ったら、ここからは元アスリート、気合が入りました。

生活習慣、食生活、食べる内容を見直し、「目指せ健康体!プロジェクト」がスタート。
半年くらいで約20kgのダイエットに成功。健康診断の結果もA判定に返り咲くことができました。

そして、約20年後の現在の体重は64kg。プラスマイナス1kgくらいをキープしています。


今は、コーチとしてダイエットや健康維持のサポートをしていますが、その時の経験がとっても役立っています。
(以前、新宿区神楽坂でカイロプラクティックの整体院を経営していて、施術家&トレーナーとして多数のダイエット指導実績あり)

自分の経験から栄養についても関心があり学びを深めています。最近も、大学院の講座で「スポーツ栄養学」を学びサポートに生かしています。

ダイエットのポイントは、「夢を持つこと」と「楽しむこと」だと思います。

僕は、やっぱりスポーツが好きなので、「何歳になっても運動ができる体でいたい」と言うのが大きな動機の一つでした。

ダイエットするぞー!と始めたのですが、悲壮感は全く無かったです。

順調に進まないことだってあるし、予定よりも上手くいかないこともある。
一喜一憂しないで、ダイエットの過程をいかに楽しめるかがポイント。

僕はいつも鏡の前で裸になって、達成した日を想像して笑いながらポージングしていました(笑)


「ダイエットしたい!」

「体力をつけたい!」

こんなことで悩んでいる、あなた。
お気軽にご相談下さいね。全力でサポートいたします!



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手放すことで得られるもの

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手放すことで得られるもの
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東京在住/全国対応!メンタルコーチ・アスリート(スポーツ選手)のメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です!


今、我が家の書斎では大掃除の真っ最中。

大掃除を始める前、仕事でもプライベートでも本が生活の一部である僕の書斎には、
様々なジャンルの何千という書籍でいっぱい。

収まるところにちゃんと収まれば問題ないのですが、本棚だけでは収納しきれない本達が、デスクの上や床にまであふれかえっていて、本の中に埋もれながら仕事をしているという毎日でした。

で必要な書籍を探すために、部屋中を探すことも1回や2回ではなく、非効率この上なかった。

ある時、雑然とした部屋を見渡した時、はっと気がついたんです。

「この部屋の状態って自分の頭の中を表しているんじゃないのか?」

「よしっ!、本を整理しよう!」

そう決めた瞬間から、大掃除が始まりました。

まずは、本棚にぎっしりと詰まった本達を全部取り出した後、「必要」「もう必要なし」に分類し、必要なしの本は古本屋さんに。

この本の量を整理するなんて、途方もなく想像もできませんでしたが、いざはじめてみるとまだ完全ではないけれど何とかなるもんです。かなり整理されて部屋もスッキリ。


本をたくさん手放したら、どんな事が起こったか?

まずは、埋もれてしまっていた本の中から、今の自分に必要な本がたくさん出てきた事。

仕事で悩んでいた時に読み込んだ本、クライアントさんに紹介されて感銘を受けた本、
今の仕事のやり方にヒントをもらえそうな本etc・・・

その本を読み返してみることで、今起きている問題が解決していきました。

そして、心身が整理されてきた事。
本が溢れかえり雑然としていた書斎にいると、本好きの僕は「こんな本の中に埋もれて幸せだ」と感じていた一方で、何か「ざわざわとした」感覚が常にありました。

整理していくうちに、その感覚が薄れていったのです。
頭がクリアになっていくという感じでしょうか。
こちらの方が実に気持ちが良い。

そして、自分に必要な情報がタイミング良く入ってくるようになった事。
頭の中にスペースが生まれて、そこに必要な情報が入っていくような感覚です。

たくさんの変化に驚いております。

もっと早く整理しておけば良かった(笑)

今回はたくさんの本を手放したことで、新たにたくさんの事を得ることができた、という出来事でしたが、

これって他の事、人間関係とかも一緒なんだろうな、と気づけたことも良かったです。

まだ書斎の整理は続く・・・・・(笑)


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1日5分のゆったりタイム。

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1日5分のゆったりタイム。
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・アスリート(スポーツ選手)のメンタルコーチ宮崎英治(みやざきえいじ)です!


仕事やプライベートの事、家の事・・・・
毎日があっという間に過ぎてしまう・・・・・


5分でも良いので、仕事の合間に一人になってゆっくりする時間を作ってみてはいかがでしょうか?

たった5分?

されど5分です(笑)

試しに、5分あればできることを思い出してみてください。
けっこういろいろな事ができると思います。

5分あれば、ジョギングの速い人なら1kmくらいは走れちゃいます。
ストレッチだったら、全身を十分に伸ばしてもおつりがくるくらい。

本も、5ページくらいは読めますよね。

5分は、300秒。
この300秒を、自分だけのゆったり時間に使っていただきたいんです。

仕事と仕事の合間・・・・・
ランチの後・・・・・

目を閉じて、ゆっくり呼吸をしてみる。

今の自分の感情はどんな状態なんだろう。

からだはどうだろう。ちょっと足がだるいかな?(長時間のデスクワークで)
目が疲れてるな。

自分のまわりはどうだろう?
蝉がけっこう鳴いてるな。外は風が強そうだな。

臭いは?
近くで食事の準備をしているな。いい匂いだ(笑)

何も考えず、ぼーっとするのもOK。

ずっと走り続けていると、自分の身体や心や取り巻く環境がどうなっているのか、見えなくなっている事が多いです。

ちょっとだけ立ち止まって、一息つくだけでも良い気分転換になりますよ。




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確率0%・・・SO WHAT? (だからどうした?)

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画像:JFA(日本サッカー協会... 画像:JFA(日本サッカー協会)より引用
https://www.jfa.jp/samuraiblue/worldcup2018_final_q/
こんにちは!
東京在住/全国対応!メンタルコーチ・アスリート(スポーツ選手)のメンタルコーチ宮崎英治(みやざきえいじ)です!


僕はスポーツを仕事にしているので、スポーツ(サッカー)の話から。

2018年にロシアで行われた「サッカーワールドカップ」

日本代表は「ロシア大会アジア最終予選」の初戦で、UAE(アラブ首長国連邦)に1-2でまさかの敗戦。
過去5大会のアジア最終予選で初戦が黒星だったチームはすべて予選敗退に終わっていて、1チームもワールドカップに出場したことがありませんでした。

データ上は「W杯出場確率0%」
当時は、この「確率0%」が話題になりました。

結果はどうだったかというと・・・・

日本代表は、通算成績を6勝1敗2分けの勝ち点20とし、1試合を残して、W杯出場権を得られる同組2位以内が確定! 

ワールドカップ出場を決めたのでした。


確率0パーセントって、言い換えれば「前例がない」だけのことかなと思うんです。
ということは、「自分が達成する可能性が100パーセント」なんじゃん!と。

確率0パーセントだから、もう可能性がない!
のではなくて、ここは発想を変えて

「パイオニアになれる大チャンス!」

とワクワクしていこうじゃありませんか!



自分が何かチャレンジする時に、

周りから「今までやった人がいない」「前例がない」からやめた方が良い、やっても無駄」とか言ってくる人がたくさんいるかもしれません。

自分が前例になれば良いだけの話。

そんな時は、このサッカー日本代表の事を思い出して、ワクワクしながら前に進んでいきましょう!



僕が応援しているプロ野球の阪神タイガースも、今年優勝候補と言われながら、まさかの「開幕9連敗」。

当初は、「優勝確率0パーセント」「最下位確率100パーセント」などと騒がれましたが、今はどうでしょう。

怒涛の追い上げを見せて、現在(8月9日時点)は首位から8.5ゲーム差の
2位にまで浮上してきています。

いけいけ阪神タイガース!優勝だー!!



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未来の可能性は無限大!

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未来の可能性は無限大!
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東京在住/全国対応!メンタルコーチ・アスリート(スポーツ選手)のメンタルコーチの宮崎英治(みやざきえいじ)です!


毎日忙しく生活していると、あっという間に一日が過ぎてしまい、
「もったいない一日を過ごしてしまった!あれもこれもできたのになー!」なんて反省した経験ありませんか?(僕はあります(笑))


一日を受け身で過ごしてしまうと、自分で決断できた、たくさんの機会を逃してしまっているかもしれませんよ。


あなたは今、未来に向かって一歩一歩進んでいます。

目の前にある未来の道は無限にあります。
無限の可能性があなたを待っています。

どの道を選ぶのかはあなた次第。
選択権はあなたにある。
瞬間、瞬間の小さな選択の繰り返しが、あなたの未来を作る。


例えばこんな小さいことでも(僕の場合。小っちゃすぎてすみません(笑))

「今日は、なんとなくいつも通っている道と違う道を歩きたくなった(歩くルートを選択)そうしたら美味しいスイーツ屋さんを見つけた。嬉しい!(スイーツ好きなんですよね!)」

「今日は笑顔を意識しよう!(笑顔を選択)と一日口角を挙げていたら、「宮崎さん、爽やかですね!」と言われた。ちょっと嬉しい!(笑)」



自分の可能性を信じて、ワクワクしながら自分の道を選んでいきたいですね!

今日はどの道を歩こうかなー!(by 宮崎)


ブログを読んでいただきありがとうございました!
素敵な一週間をお過ごしくださいね!


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ライバルは昨日の自分!

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ライバルは昨日の自分!
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東京在住/全国対応!メンタルコーチ・アスリート(スポーツ選手)のメンタルコーチ宮崎英治(みやざきえいじ)です!


「○○さんって、△△ができてすごいなー。羨ましい!何で私にはできないんだろう?もうだめだ~!」

他人と自分を比べて、一喜一憂して落ち込んだりしていませんか?

そんな時こそ、「昨日の自分自身」をライバルにしてみませんか。

他人は他人。自分ではない。
性格も体格も容姿も、脳の中身も全く違う他人と自分を比べても、そもそもつくりが違うんだから、実は比べようがないんですよ。

比べたところで意味がない。

大切なのは、1mmでも「昨日の自分より成長できた!よっしゃー!」と思える1日になるように全力で過ごすこと。

なんて、そんなことを偉そうに言っている僕ですが、他人を気にしてしまって、「なんで俺は」なんていう時が1日や2日じゃないんですけれどね(笑)

自分にも言い聞かせながら、ブログを書いております(笑)

どんな事でも良いんです。

僕の場合は、

「昨日より、腕立てが一回多くできた!」

「昨日はブログを書けなかったけど、今日は書けた!」

「昨日より、500歩多く歩けた!」

「昨日より、1回多くクライアントさんに笑ってもらった!」

「他人を比べない1日を過ごせた!」


その積み重ねが、自分の成長を加速させ、史上最高の自分を作る。

そう、ライバルは昨日の自分。

今日もブログを書けました。よっしゃー!(笑)(^^)


最後まで読んでいただきありがとうございました!
今日も素敵な一日を!(^^)



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自分を振り返ってみよう!

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自分を振り返ってみよう!
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東京在住/全国対応!メンタルコーチ・アスリート(スポーツ選手)のメンタルコーチ宮崎英治(みやざきえいじ)です!


最近、仕事の調子が出ないな(結果が出せない)・・・

このところ、試合(スポーツ)のパフォーマンスが上がらない・・・


そんな時は、自分を振り返ってみることをお勧めします。

僕がセミナーや、クライアントさんとメンタルコーチングやメンタルトレーニングなどのセッションで行っている、「自分の振り返りのワーク」をご紹介しますね。

僕は、「ピークパフォーマンス分析」という手法を使っています。


(やり方)

まずは、リラックスします。

「仕事の調子が良かった時」、「試合で良い成績が出た時」の時の事を思い出してください。

一番調子の良かった時の一場面を思い出します。できれば、近い過去が良いです。


目を閉じて、調子が良かった時の事を、様々な角度から思い出してみます。

「どんな人が周りにいる?」

「場所はどんなところ?オフィス? 試合会場?」

「雰囲気は?」

「その時どんな気持ちだった?」

「臭いは?」

「どんな音が聞こえる?」

場面の当日だけではなく、記憶を前の日にさかのぼって広げてもOKです。
どんな事でもOKです。細かいことでもOK。実は「こんな小さなことで!」と思っている出来事が、その人にとって重要なポイントだという事もあるんです。
気がついた事を思い出してみてください。


そして、思い出したことを、カードやポストイットに一つずつ書いていきます。
(カードやポストイットがなければ、ノートでも構いません)

書き出したカード(ポストイット)を、並べかえてみます。
関連性のあるカードを、グループでまとめてみましょう。
(ノートの場合は、グループを色ごとにまとめてみましょう)

グルーピングの仕方には、決まりはありません。
自分の感覚でグルーピングしてみましょう


グルーピングしてみると、自分が気づいていなかった(忘れていた)いろいろな発見があると思います。

例えばですが


「調子が良い時は、周りとよくコミュニケーションを取っていたな」

とか

「睡眠を良くとっていたんだな」

とか

「プレゼンの前に、こんなルーティーンをしてたんだな。 例) 深呼吸とか」


などなど。

この分析が、パフォーマンスアップのきっかけになるかもしれません。
非常に効果があることを日々のセッションで実感しています。

クライアントさんとの個人セッションの時は、カードの分類までを次のセッションまでに行っていただいて、セッションの時にどうなったか話してもらいます。
言語化してもらうことで、更に自己理解が深まっていきます。

「ピークパフォーマンス分析」について少しだけご紹介しました。

ぜひ、試してみてくださいね。

今日も良い一日をお過ごしください!(^^)




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