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- がんばらない。運動習慣の作り方
「輝いて！喜んで！感謝して！〜職場の健康から未来の幸福へ〜」
職場の健康サポート BeWell 田仲なお美です。
知らないうちに減量できた
知らないうちに健診データが良くなってた
こんな風に知らないうちに生活習慣が変わっていくと良いですよね。
ナッジ理論を使って行動変容させていくことで，この思い叶っていくかもしれません。
運動習慣を作るには、普段の生活の中で体を動かす機会を増やすことが大切です。
以下のポイントで、無理なく運動を始めやすい環境を作る工夫を紹介します。
1. 日常に取り入れる
昼食後や会議後に、みんなで短い散歩やストレッチの時間を作ると、特別な努力なしに運動が習慣になります。
2. 小さな目標からスタート
最初は1分間の運動から始め、だんだん時間を延ばすことで、達成感が得られ、続けやすくなります。
3. 楽しさを加える
仲間同士で運動チャレンジをしたり、運動後にみんなで軽いおやつタイムを楽しむと、運動が楽しく感じられます。
4. 成果を見える化する
歩いた距離や運動時間を掲示板やアプリで共有すると、みんなで励まし合いながら、やる気がアップします。
5. 周りの人の様子を参考に
同僚が体を動かしている姿を見ると、自然と自分も運動したくなります。
6. 環境を整える
オフィスに簡単に使える運動器具を用意したり、ジムの利用券を配ると、運動を始めやすくなります。
7. 最初の一歩をサポートする
運動を始めたい人には、最初の1か月間、個別にサポートすることで、ハードルが下がり続けやすくなります。
ポイントは
⚫︎短く
⚫︎みんなで
⚫︎笑顔と一緒に
これらの工夫で、みんなが自然に楽しく運動を習慣にできるはずです。
あなたの職場にも取り入れてみましょう。
職場の健康サポート BeWell 田仲なお美
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