疲労抜き12km（キロ6'16ペース）
11月
21日
疲労抜き 20km/20km済。
ノルマの10kmを過ぎてから、WSを４本(250m×４＋繋ぎ250m×４）。
45、50、56、52、のような感じで気持ち良くWS。
１本目で花体WSの記録更新の45秒。100m換算で18秒。う～む、遅い。
疲労抜き 20km/20km済。
ノルマの10kmを過ぎてから、WSを４本(250m×４＋繋ぎ250m×４）。
45、50、56、52、のような感じで気持ち良くWS。
１本目で花体WSの記録更新の45秒。100m換算で18秒。う～む、遅い。
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