記事検索

takeの電気式日記

https://jp.bloguru.com/take

ブログスレッド

  • フルマラソンでの消費カロリー対策 2024.09.13

フルマラソンでの消費カロリー対策 2024.09.13

スレッド
来月の盛岡マラソンに5年ぶりのフルマラソンに出場する。
体調が良ければという条件付きで。
 
今まで考えなかった、
 
1)体内に蓄えられるカロリーはどれくらいなのか?
2)フルマラソンでの消費カロリーはどれくらいなのか?
3)大会中に不足した分を補うカロリーはどれくらい必要か?
 
という事を考えて、マラソン大会に対策したいと思うので
少し計算をしてみました。
 

1)成人男性の体内に蓄えられるカロリー
 1,500~2,000Kcal
 おそらく、大会前日のカーボローディングでこれは可能。
 
2)マラソンによる消費カロリー
 体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー(Kcal)
 64kgの自分の場合、
 64 × 42.195 = 2,700Kcal
 
3)不足カロリー
 最大:1)1,500Kcal - 2)2,700Kcal = 1,200Kcal不足
 最小:1)2,000Kcal - 2)2,700Kcal =  700Kcal不足
 
この計算が実際の値になるのか不明ですが、
最小不足カロリーの700Kcalを大会中に補えば良い事になります。
 
今までの経験で、ジェル等で高エネルギーの補給食は
大会で使用したのは1、2回程度です。
ただ、100kmマラソンでは30km間隔では摂っていました。
(100kmの場合はゆっくり走だったのでこれで良かった)
 
今回のフルマラソンは5年間のブランクがあるので、
完走するにしても厳しい状態になるのは必至で、
それを緩和する手段の1つが10km毎の高エネルギー摂取と考えます。
10、20、30、35kmの地点でエネルギー補給をすればどうにかなるかという算段です。
 
# 最近は、甘いもの、油乳化食品、は食べないのですが、
# マラソンという非日常でカロリーが必要な場合はやむを得ないという気持ちです。
# 食べていない分、強いインパクトが感じられると思いますので、
# 一度食べる練習が必要かもしれません。
 
2024年現在の高エネルギー補給食はどのようなものがあるのか、
調べてみて列挙すると、6種類が目に付きました。
使ってみようと思うのは、 a) or f) かなと思っています。
 
a) は、4回摂取で720Kcalなので、不足カロリーは補えます。
f) は、4回摂取で482Kcalなので、不足カロリーは補えません。
 
ただ、評価コメントを読むと
a) は既に定番化しての実績も多いです。
f) は新しい定番とも捉えられるものが多いです。
若干 a) が安価という事もありますが、 f) が新定番というのも気になる所です。
悩みますが、近日に決めたいと思います。
 

今回はカロリー主体で選択しようと思っていますが、
それ以外の栄養素も大事なのはわかりますが、
アミノ酸量、クエン酸量、などは追々学習したいと思います。
練習段階ではタンパク質を必要量摂取していないと、練習すらできないと実感しているので、
大会ではタンパク質(アミノ酸)の補給も大事なのだと思っています。
 
# タンパク質量の目安 2024.08.30
# https://jp.bloguru.com/take/510305/20240830
 

ブランクが長いと、今まで積み上げた走力は完全に0(ゼロ)になりましたから、
再度積み上げるのに時間がかかっていますが、
身体と相談しながら頑張ろうと思います。
 

【補給食】
 
a) 味の素 アミノバイタル ゼリードリンク パーフェクトエネルギー グレープフルーツ味 130g×6個 アミノ酸 5000mg アラニン プロリン 栄養補給
1個あたりカロリー/グラム/円:180Kcal/130g/191円(税込)
https://x.gd/8csRy
 

b) 味の素 アミノバイタル アミノショット パーフェクトエネルギー グレープフルーツ味 アミノ酸 2500mg アラニン プロリン 栄養ゼリー 携帯性 45グラム (x 4)
1個あたりカロリー/グラム/円:109Kcal/45g/216円(税込)
https://x.gd/veQJy
 

c) 味の素 アミノバイタル アミノショット グレープフルーツ味 43g×4袋 アミノ酸 3600mg BCAA 栄養ゼリー 携帯性
1個あたりカロリー/グラム/円:23Kcal/43g/216円(税込)
https://x.gd/RhLs0
 

d) 井村屋 スポーツようかん あずき 40g×10個
1個あたりカロリー/グラム/円:113Kcal/40g/119円(税込)
https://x.gd/eGHP6
 

e) KODA コーダ ENERGY GEL エナジージェル お試し4個セット(マンゴー×1、ベリー×1、コーラ×1、レモン×1) (オリジナル補給食説明書付)【sotoasoオリジナルセット トレイルランニング マラソン 自転車 トライアスロン 行動食 補給食】
1個あたりカロリー/グラム/円:117Kcal/45g/292円(税込 送料別)
https://x.gd/SJMXd
 

f) AMINO SAURUS GEL(アミノサウルス ジェル) アルギニン2000mg シトルリン1000mg クエン酸2700mg マグネシウム50mg カフェイン75mg レモン味 マンゴー味 2種各2合計4個入り 国産 機能性表示食品
1個あたりカロリー/グラム/円:119Kcal/45g/378円(税込)
※119Kcal(マンゴー味 カフェイン含) 122Kcal(レモン味 ノンカフェイン)
https://x.gd/jl1is
 
----
カロリー計算参考サイト
↓↓↓
フルマラソン初心者が携帯しておきたい補給食&補給タイミング【まとめ】
https://100years.tokyo.jp/archives/3898#co-index-18

ワオ!と言っているユーザー

  • ブログルメンバーの方は下記のページからログインをお願いいたします。
    ログイン
  • まだブログルのメンバーでない方は下記のページから登録をお願いいたします。
    新規ユーザー登録へ
ハッピー
悲しい
びっくり