ゆっくりラン10km
7月
14日
ゆっくりラン10km（キロ6'42ペース）
天気：雨、気温：23℃
そろそろサブ3メニューの第１段階をやってみようかと思います。
第１段階は以下の様になるようです。
クリアできたら、次の段階に行けるようですが、結構ハードル高めですね。
第１段階メニュー（スピード養成）７日間メニュー
(1)インターバル（実施１日）：1km追い込み(4'00) ＋ 軽ジョグ(2'00) ×7本
(2)疲労抜き （実施６日）：20km（キロ8'00）（１日平均3.3km）
さち 
MR職人 
田仲なお美 
shiropoko 
bokushi 
チァーリー・マサ 
錦糸町の天使 
ペガサス 
坂本祐央子（さかもとゆみこ） 
SETSUKO 
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