サウスベイ マネジメント セミナー SBMS

日時: 2013年12月11日（水）、6:30PM - 8:30PM
会場: ニューガーディナ・ホテル
講師:久賀谷 亮（くがや　あきら）氏
講演録担当:佐伯和代

講師略歴:
イェール大学神経精神医学講座卒。
アメリカ神経精神医学会専門医。
サウスベイの心療内科クリニック、「TransHope Medical」院長。
非営利団体「こころウェルネス・ネットワーク」代表。
講演内容:
まず最初にシロクマをイメージして下さい。（ふさふさ、大きい、白い、寒い所にいる）
次にシロクマについては考えないで下さい。
考えないでいられましたか？
考えまい、考えまいと思えば思う程考えてしまうというのと同じで、眠れないと思う
程、眠れなくなってしまうのが人間。
クリニックを訪れる患者さんの１位が「眠れない」という症状をお持ち。

睡眠が上手くとれないという方は多い。
日本でも、入院患者さんには必ず「睡眠」がとれたかどうかを伺い、次に「食事」がとれた
かどうかを伺う。
それだけ睡眠は精神、健康に密接に関係している。
日本の統計では、４人に一人が睡眠が上手くとれないとの結果。
睡眠剤を使用しているのは全体の５％
眠れなかったらどんな事が困りますか？
睡眠が十分にとれないと全体的に経済損失が出る。１年間に3.5兆円の損失。
医学的には：肥満、高血圧、コレステロールなどがあがり、生活習慣病の危険性が増える。
また鬱、認知症などにもなりやすくなる。
睡眠テスト
　過去１ヶ月に３回以上経験したものをチェック。
１：寝付きが悪く、なかなか眠れなかった。
２：夜間、途中で目が覚めた。
３：希望起床時刻より早く起き、もう眠れない。
４：昼寝を含めた総睡眠時間が足りなかった。
５：睡眠時間の長さに関わらず、質が悪かった。
６：日中、活動時間に気分が悪かった。
７：活動などが停滞した。
８：日中にも眠気があった。
これらの質問に４つ以上該当した場合は、睡眠に対する意識を改めたり改善する必要がある。
睡眠：ライフステージでも影響を受ける。
更年期障害（閉経後）は、かなりの割合で不眠にも繋がる。
痛みも不眠に繋がる。

VIDEO　The forces that control Sleep and wakefulness 　ハーバード大学
睡眠：眠くなるという力と起きるという力のバランスから、睡眠をとることが出来る。
深夜０時から午前６時までは睡眠の力が増す。
また午後４時くらいも睡眠の力が増している。（おやつ/３時：糖分をとることにより覚醒）
午後８時くらいは起きる力が増してくる。
頭が冴えて眠れない、カフェインのせいで眠れないというのは、眠りの力が増している状態。
現代医学では、人のシナプスをコントロール出来ない。
何時間の睡眠がとれたら十分でしょうか？
年齢によっても違う。
６時間：６０代の方の睡眠。
しかし、８時間睡眠が良いとよく聞きますが、個人差、年齢、ライフステージによって、
必要な睡眠時間は変わってくる。
寝すぎるとどうなのか？　それも問題で、米国のデータによると、
７時間の人が死亡リスクが低く、７時間以上、７時間以下、共に死亡リスクが高くなる。
１０時間の人は７時間睡眠の方に比べて、１．３倍ほど死亡リスクが高い。
不眠解消法
１：良眠の心得
２：薬
３：最新治療
１：良眠の心得　
　　良く眠るための基本。
　　ファミリードクターが必ず言う事は、「食事に気をつけ、運動を心がけるように」
　　これらは必要だから。心療内科では「睡眠はとれているか」を必ず聞く。これが基本。
　　
基本

◯刺激物を避ける（アルコール、たばこ、カフェインなど）
　 　眠れないから飲むというのは間違い、睡眠を次第に不安定にしていく。
◯寝室の環境を快適に保つ（消灯、枕、シーツなど）
◯夕食を軽めにし、５〜６時間前に終える。
　 ◯本当に疲れた時に就寝。
◯時計を見ない。
◯日中の昼寝を避ける<。
◯ある程度の運動を行う。
◯適度に自然光にあたる。
◯入眠に至るまでのパターンを作る（儀式）。
◯悩み事を持ち込まない（頭をビジーにしない）　書き出し、寝室以外の所に置いておく。
◯ベッドでは寝る以外の事はしない。

夜中、就寝前などは考え事をしないようにする。
なぜなら悪い方向への思考にばかり傾くから。
参考文献　サッカーの長谷部誠選手の著書「心を整える」　睡眠までの儀式。
　 ・リラクゼーション音楽を流す。
・お香を焚く。
・高濃度酸素を吸引。
・特製ドリンクを飲む。
・アロマオイルを首筋につける。
　 ・耳栓をする。
Healthy 、Sleep、 Harvard 検索して見て下さい。ハーバードのスリープを研究するグル
ープがアップしている。
刺激制御療法

条件付け：眠れない事が続くと、寝室に入っただけで、「眠れない」と人間が思ってしまう。
ということで、寝室に入ったら眠れないというのを改善する。

眠くなってから寝室に入る。
ベッドの上では寝る以外しない。（脳が混乱してしまう）
１０分以上眠れない場合はベッドを出て下さい。そして、音楽を聴いたり、眠りが訪れるよ
う努力する。
１ヶ月くらいすると脳が覚えるので、頑張って下さい。
起きる時間は一定にして下さい。
昼寝はしない。
睡眠制限療法

１〜２週間、自分が何時間眠れるかをチェックする睡眠日記をつける
。 ベッドの上にいる時間と睡眠時間が限りなくちかい。
睡眠時間が６時間の人は、その６時間に１５分足し、この６時間１５分以外はベッドにいな
いようにする。
平均床上時間が８０％以下の人は更に繰り返し試す。
８０％以上の人は次のステップとして、更に１５分足し、６時間３０分を床上時間とする。

２：睡眠薬　


処方箋なしで購入出来るもの。
メラトニンは頭の中にあるホルモンの一種。
　　 風邪薬（コデインを含んだもの）、咳止めベネドリュー（アレルギーの薬）、タイレノー
ルなどもそう
＊ある程度の年齢の方には、成分上、記憶力を激減させる事があるので、気をつける。
　 処方薬
日本では多くの量の薬を処方する事が多いが、依存性が高い薬も多い。
米国の心療内科では、様々な薬を処方出来るが、なるべく薬の量を多くしないように
している。
それは依存性と耐性を考え、薬が増え、副作用も多くなる。（マイケル・ジャクソン等）
薬はシンプルに必要な分だけを処方。
東日本大震災の際、避難所で睡眠薬として使用されていたもの：マイスリーこの薬も依存
性がゼロではない。
３：最新の治療法　薬を飲まないで睡眠を改善する。

磁気を使用する治療方法　rTMS 　FDA認可
鬱の時や不眠の時に、問題の部分をピンポイントで磁気の刺激を与えて、改善させる方法。
運動野という部分を刺激すると、指がピクっと動く、そこを刺激する。
rTMSによる睡眠の改善
　 患者例１：以前はコーヒー３杯くらい飲んだ感じがずっとしていて眠れなかったが、治療
後は気付いたらカウチの上で寝ていた。
身体のツボ刺激やマッサージ、リラクゼーション音楽、アロマ、アイマスク（ラベンダー
の香り付き）など、いろいろ試してみて下さい。
睡眠は心理的な影響を大きく受けます。なぜなら脳が睡眠を司っているから。
人それぞれ良い睡眠をとる方法は違うので、いろいろ試して下さい。

Q&A
Q：心療内科は保険は利くのか？メディケアは？
　A:ほぼ全ての保険がきき、メディケアも受付ています。
Q：睡眠は年齢には関係がありますか？
　A:年齢と共にどのような睡眠のパターンかという研究がされていて、高齢になる
と、寝付きが悪い、朝早く起きる、途中でも起きる、熟眠間が減るのは証明され
ている
Q：心療内科の範囲は？
　A:こころと脳に関わる事は広く診ます。認知症なども。　
Q：カウンセラーと心療内科の違いは？
　A:心療内科は様々なタイプがいますが、久賀谷先生は、カウンセリングも行い、
薬を処方する事も出来ます。どちらでも良い方を。
Q：羊を数えると眠れる？

　A:単調な事が良いのでは？
Q：寝付きは良いのですが、２、３時間で目が覚め、その後眠れないのですが、そ
の眠れない間仕事の事をなぜか考えてしまい、ゲームなどをしたりするのですが、
起床時にはすっきり感がないのですが、、、
　これも不眠症を判断されますか？
　 　A:はい。不眠症と判断されます。考え事をしてしまう事は、あきらめる。また途
中で起きてしまった場合は、一旦ベッドから出て眠気がおきたら戻る。
今日のセミナーでの刺激制御療法、睡眠制限療法をお試し下さい。
　Q：夢と現実は繋がっているのか？
　A:夢と現実、ある意味では繋がっているはず。現実で起きた事や感じた事が無意識下で心
に残り夢に出てくるのかも。
　　悪夢を見る場合は、寝る前にそのシナリオを自分で書き直してみる。これで５割程度
の人が悪夢から解放されるという研究結果が出ている。
将来的には見たい夢をコントロール出来たり、夢の写真を撮れる可能性もあると言われてい
る。

Q：レム、ノンレム、どちらかの時間にあわせると目覚めが良くなるのは本当？
　A:睡眠時、人間の目は動いている。脳が動いている　レム睡眠その逆がノンレム睡眠で、
脳が休んでいる時間。確かにレム睡眠時に起床した方が目覚めが良いです。
Q：部屋の明かりをつけたまま眠ると障害が出る？
　A:体内時計がおかしくなる事が考えられるかもしれません。冬時間は日照時間が
少なくなるので、鬱が多くなる。
Q：規則正しくしなさいとの事ですが、それがストレスになりそうですが？
　A:自分が不都合や気分が悪くなければ、自分のスタイルで良いのでは。
以上。

日時: 2013年11月13日（水）、6:30PM - 8:30PM
会場: ニューガーディナ・ホテル
講師:宮坂　浩正（みやさか　ひろまさ）博士
講演録担当:佐伯和代

講師略歴:
1971年、愛知県生まれ。学術博士（Ph.D.)。専門は宇宙放射線物理学。
理化学研究所、東京大学(非常勤)などで研究に従事したのち２００３年渡米。
デラウエア大学研究員などを経て、現在はカリフォルニア工科大学研究員。
人工衛星に搭載する放射線観測装置の開発等に従事。
最近は自身も開発メンバーであるNuSTAR衛星の観測データを元に中性子星や超新星残骸の研究にも取り組んでいる。
ブリッジUSA誌にて宇宙や科学についてのコラムを連載中。

講演内容:
専門は放射線ですが、、、、今回は知的好奇心をくすぐる話し！
科学のお仕事
一般の方が思う「科学者」のイメージはBack To the Futureのドク博士やアインシュタ
ン博士のような人を思い浮かべますが、大きくわけると２タイプ。
実験屋：体力勝負で実験を繰り返す
理論屋：紙と鉛筆があれば研究が出来る

宮坂さんのお仕事：ブラックホールや超新星残骸の観測。
高エネルギーX線　NASA宇宙望遠鏡の開発
超新星爆発：星の最後の姿。星が消える前に爆発し、宇宙空間に散らばることを言う。
この爆発の中心に超高密度の星、例えばブラックホールが出来る。
衛星を地上から打ち上げるのではなく、低予算で打ち上げるため、飛行機を使う。
打ち上げた後、レンズ部分とカメラ部分はマストを伸ばして分離する必要がありますが
伸ばした状態で打ち上げるよりもコンパクトにたたむ事によりコストが下がる。
このマスト部分を伸ばす様子は地上から見る事は出来ないので、パルス信号がはねる事で
それを確かめる。
NuSTAR（ニュースター）は集光型イメージング検出器なので、かなり詳細な画像を観測す
ることが出来る。従来のINTEGRALではぼやけたイメージしか見る事が出来ない
。 入ってきた光のひと粒ひと粒のエネルギーを測定している
高エネルギーX線検出器は医療用のものとほぼ同じですが、宇宙観測用に性能を特化させ
て使用。医療用は大量のX線を短時間で処理可能な点で優れている代わりに、エネル
ギー分解能では宇宙用よりも劣っている。
●宮坂さんがこれまでしてきた宇宙の仕事
以前は近い宇宙（太陽や地球の周りの放射線の観測）に従事。
太陽は頻繁に爆発している。地球の前と後ろを地球の公転に合わせて飛ばし、観測。
２つの衛星を同時に使用することで、３Dで爆発の様子がわかる。
宇宙の研究といっても宇宙に行くわけではなく、地上や地下からの研究もある。
宇宙の観測は長野やチベット、タスマニアなどいろいろな観測所で行っている。
チベットでは高山病と戦いながら、タスマニアでは洞窟の中での作業。
●宇宙のスケール　　宇宙はどれくらい大きいのか。
身近な宇宙は地球。ということで地球のスケールはというと、エベレスト（世界最高峰）
地球上で最も深い海底、マリアナ海溝10,911m　
実際宇宙に行った人より、この最深海底に行った人の方が少ない。
地球は宇宙レベルで考えると、ツルツル。　なので、人間がいかに小さいかがわかる。
太陽のスケールはというと、地球をバスケットボール（直径３０cm）に例えると、太陽は
ガスタンクくらい。直径１０９倍。
地球と太陽の距離はこのスケールで考えると、３Km　
このふたつの間には２つの惑星以外なにもないが、太陽が光っていないとすると、
見る事は出来ない。

図鑑などでは惑星が密集しているように描かれているが、実際は本当に広い。
若田さん（宇宙ステーション）が飛んでいる宇宙は地球が直径３０cmだとすると、
地球の周り１cmくらいのところを飛んでいる。月はもう少し先だが、これは少し例外。
現在の技術ではこの程度のところまでしか行っていない。
銀河のスケール
太陽は、銀河３０００億〜４０００億の星の中のひとつ
近所の銀河はアンドロメダ銀河。
ハップル宇宙望遠鏡で観測していると、銀河がよく見え、宇宙には１千億くらい存在している。
そして、その銀河にはそれぞれ３０００億程度の星が存在している。
宇宙は何で出来ているのか
古代ギリシャ：万物の最小単位　アトム（原子）　土／火／水／空気　と考えていた
しかし、アトムという考え方は当たっていた。
陽子と中性子と原子の組み合わせにより、様々な物質が作られ、これで地球が出来ている。
この原子はどこからきたのか？どうやって出来たのか。
西暦１００６年に起きた超新星爆発　藤原定家の明月記にも記されている。
目で見る事が出来る爆発は数が少ないが、目で見えない爆発は毎日起きている。
この爆発で重い原子が作られる。
核融合は燃えているわけではないが、熱を出し輝いている。
星内部の核融合　ここで出来るものは鉄まで。それ以上のものは出来ない。
そして、超新星爆発で鉄より重いものが出来、それが宇宙に散らばり、多様な原子が宇宙
に広がる。
人間の構成元素
酸素６３％、炭素２０％、水素１０％、窒素３％、カルシウム２％、リン１．２％、
硫黄０．２％、その他０．６％
宇宙の成り立ち
宇宙が出来た時に出来たクォークというモノが集まり固まり原子核（陽子＆中性子）が出
来、それが原子となり、原子がくっつき分子となる。
物質は分子でできている。たとえば水の分子は、酸素の原子に水素の原子が二つくっついてできている。
そして原子の中心には、陽子と中性子でできた原子核があり、その周りを電子が回っている。
　これ以上は分けられない素粒子と思われていた陽子と中性子は、さらに小さい粒のクォークでできている。
光（素粒子）も粒であり、波の要素も持つ。
物質を構成する最小単位を素粒子という。
高速で電子が回転すると電子はあっという間に光にかわってしまう。原子の中にある電子
は波の状態でいるので光にならない。
鉄を中心にして、それよりも軽いものは核融合、それよりも重いものは核分裂によって
エネルギーを放出する。
本当は我々の知る物質は宇宙の５％以下。それ以外は謎の暗黒物質とダークエネルギー。
銀河が秒速２４０kmで回転していることが観測された。これほど高速に回転すると銀河は、
その形を維持出来なく吹き飛んでしまうはずで、正体不明の質量がそこに存在してい
るはず。これは観測技術の低さでもなく、またブラックホールや星が３０００〜４０００億
あったとしても、それ以外に何かが無いと成立しないことから暗黒物質がある事が
わかった。
見えない暗黒物質があると、空間がゆがみ、奥に銀河があると、銀河が歪んでみえる。
宇宙はビックバンで始まったという定説。最初は１点にあったものが広がっている。
アインシュタインは宇宙は安定していると考えていた。
しかし、宇宙は膨張していることがわかった。
ビックバン→勢いで膨張→減速せず、加速し膨張し続けている。
この膨張し続けるエネルギーをダークエネルギーと言い、これはどこから来ているのか？　
それは不明。
エネルギーと質量は同一のモノ。（アインシュタインの相対性理論）
ダークエネルギーも宇宙を構成するもののひとつ。ということから、
暗黒物質が２６．８％、通常部室が４．９％。そしてそれ以外がダークエネルギー。
これをふまえ、最近わかった事は、宇宙のことは何もわかっていないということ。
暗黒物質　星や銀河を形成するには不可欠なもの
ダークエネルギー　宇宙を膨張させ物質を引き離すもの
ダークエネルギーが加速すると惑星がひきさかれ、星がなくなり、原子レベルまで別れる。

地球外生命体はいるのか？　
物理学者はいると言いたい。
昔は宇宙の中心は地球上の人間。しかし、本当は違った。我々は多くの中のひとつ。
我々は特別な存在ではなく、同じような環境の星があれば、地球外生命体も存在する。
というのが物理学者の考え方。
生物学者はこれに対し、必ずしもYesとは言えない。という意見。
フェルミのパラドックス
物理学者エンリコ・フェルミが最初に指摘した、地球外文明の存在の可能性の高さと、そのような文明
との接触の証拠が皆無である事実の間にある矛盾のこと。
惑星探査：ボイジャー　現在３５年経っているが、未だ動いている。
現在、太陽系を脱出し、銀河系の空間に存在している。
放射線環境や惑星探査をする目的のほか、地球外生命体にメッセージを
送るために動いている。
しかし、このメッセージを拾ってもらうには何万年（４万年）も先の話し。
もし拾われた場合でも、現在の我々の文明は存在しているのか、、、
知的生命体からのメッセージを受け取る事は出来るのか？
アレシボ天文台などでシグナルを受信している。
アレシボではないが、一度だけ謎の信号が届いたが、その際にその信号を
受け取った人がメモにWowと書いたことから“Wowシグナル”と呼ばれている
誰もが自宅で知的生命体探査に参加が出来るプロジェクトがある。
PCのスクリーンセイバーにその機能をもたせ、多くの人が参加しているが未だ受信出来た
人はいない。
自宅にパソコンがあれば誰でも参加可能。プエルトリコにあるアレシボ電波天文台で受信している
宇宙からの電波を全世界のパソコンで手分けして解析して、宇宙人からのメッセージを探し出そう
という壮大で夢のあるプロジェクト。　http://setiathome.ssl.berkeley.edu/　
太陽：我々は８分前の太陽をいつも見ている。
天の川銀河から地球をみると、２万６千年前の地球しか見られない。
アンドロメダ銀河からは２４０万年前の地球の姿しか見られない。
Q＆A
重力波はまだ発見されていないが、もしそれが見えたら遠くの重力がわかるので、発見出
来たら良いなというもの。
宇宙で一番早いのは「光」と言われており、今のところその定説は崩れていない。ダーク
エネルギーなどまだまだ不明なものがあるので、今後はわからないが、光が最速とい
うのが現代物理学の大前提。
宇宙から発信された信号（電波）が地球上の電波などとおなじ様に途切れることはあるの
か？　A:遮るものがないので、波長帯によっては観測出来る。
太陽系外惑星を探そう！　
２０世紀前半：ほとんどの星の周りには惑星がいると考えられてきた。
２０世紀後半：この時点まで探しつづけられたが見つからなかった。
しかし遂に
１９９２年：最初の惑星を発見　木星のまわりを数年かけて回るもの
１９９５年：太陽のような星に惑星を初観測。
ケプラー衛星を使って宇宙から探した結果、現時点で１０００個以上の惑星がみつかった。
ハピタブルゾーン
太陽に近いと水が蒸発し、遠いと凍るため、非常に狭いゾーンの中で水が存在出来る。
このハビタブルゾーンの中にある惑星は１２個のみ。
一番近いもので１２光年。ひょっとしたら！

極限環境の生物
海底の奥深くのブラックスモーカーという場所に太陽の力を得なくても生きる事が出来る
生命がいることが最近わかった。またクマムシは宇宙空間に放り出しても生きられる
事がわかった唯一の生物。こういったものの存在が宇宙に生物がいる可能性を広げて
くれている。
火星には生物がいないことがわかったが、地底などまだ不明。
タイタンにはエタンの雨がふっている。水でなくても生きられる生物がいたら？！
エウロパの表面は氷で覆われているが、内部は解けていて地熱によってエネルギーを得る
事ができるかもしれない。
宇宙はとても大きい。　
しかもダークエネルギーによって更に大きくなっている。　
宇宙にはまだわからない事がいっぱい。　
地球外生命体はまだ発見されていないが、見つける事が出来るかも！　
最後に宇宙旅行はいかが？
宇宙ステーションへの１０日間の旅。おひとり様２５〜３５億円
２０００万円のコースもございます！ いかがでしょうか？

*ここをクリックして講演資料をご覧ください。
2013年11月 講演資料

日時: 2013年10月09日（水）、6:30PM - 8:30PM
会場: ニューガーディナ・ホテル
講師:井出英雄（いで　ひでお）氏
講師略歴:
1942年福島県川内村生まれ（福島第一原発から２４Ｋｍ地点）。71歳。
1985年日立製作所自動車機器事業部の最初の海外工場建設担当として、ケンタッキー州に赴任。当地で9年間にわたり建設、現地調達、製造部門などを担当。
その後1994年ＬＡ事業所長として自動車部品の再生事業と拡販を推進。
2008年までの14年間ＬＡに滞在し、その間に永住権を取得したが、在米合計23年間、６６歳で退任して日本に永住帰国した。
ＬＡ勤務期間時にはＳＢＭＳの会長を7期（7年）務めた。
帰国後は、日本人回帰への苦労を経て、俳句や尺八を楽しみつつ、懐メロのバンドを結成して演奏活動やリタイヤ生活をエンジョイしている。

講演内容概略: *ここをクリックして講演資料をご覧ください。Media:IdePM.pdf　

きょうはSBMSにお招きいただきましてありがとうございます。
過去にSBMSの運営にかかわったものとして、SBMSが皆様のご努力で20年近くも続いていること大変うれしく、また関係各位に改めて敬意を表したいと思います。
昨年12月にCAに遊び来た時にちょうどSBMSの開催される日に居合わせまして、久々に出席させて頂きました。その時のセミナー後の食事会で、私の実家である福島の原発被害について少しお話ししたところ「その話をSBMSでやってくれ」ということになり、きょうこの場にいるわけです。私は原子力事業に関しては全くの素人ですので、原発事故のことを専門家として話すことはできませんので、話の主流は米国で長年働いて日本に戻ってリタイヤ生活をした体験を基に、年金や健康保険など現実的な話を軸に、その中で震災や・原発事故に遭遇して体験・見聞したことに触れるという構成でお話ししたいと思っています。よろしくお願いします。
23年間のアメリカボケの話：信号待ち、アイスの話

ところで、始まる前に皆さんの意識調査をさせて下さい。
１．いずれ日本に帰られる方、あるいは帰ろうかどうするかまだ決めていない方はどのくらい居られますか？（挙手）
２． 日本の年金や医療保険に関心のある方
３． 日本に親御さんがいらっしゃる方
４． 日本のリタイヤ生活に関心のある方
５． 震災のその後の様子に関心のある方

分かりました。全部話さなければならない・・・・
では項目ごとにお話ししますが、一般論だけではなく、各項目ごとに、自分が体験して為になった点、あるいは皆さんにも役に立つのではないかと思うところを少なくとも一つは挙げるようにしますのでお聞きください。
１． 在米時のリタイヤのイメージと経緯　表１
１）経緯：43歳でKYに新会社設立担当として出向。52歳でLA事業所担当としてKYから横滑り。米国に骨を埋めろという社命で永住権を取得していたこともあり、57歳で出向から現地採用に切り替わりました。結局６６歳まで２３年間、会社人生の後半を米国で働いたことになります。３~５年でいったん帰国する風習からすれば社内では異例のケースでした。理由はいろいろありますが・・・。
　　　 　　　２）リタイヤの決断
　　　　業績も良く、定年のない米国でリタイヤを決断する難しさ。
どんなにいい管理者でも10年以上は長すぎる、という基本的な考え方。
私の住む茨城県の知事は今年6期目の当選をして、24年間知事をやるという。 （組織の硬直化、慣れによる改革のスローダウン、取り巻き情報・・裸の王様）
後継者の育成：日本人の海外嫌いの傾向あり指名しても来ない。
現地人との信頼関係が気づけない人間はダメ。

辞職の句：囃されてやがて嵐に遭うよりは頃合い知りて散る山桜かな
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　井出　半句
３） 会社のリタイヤ手続き
・日本の本社のリタイヤ手続き
57歳で一旦日本の本社を早期退職して米国の現地法人に切り替えた。帰国して定年手続きをする。事前説明資料なし。洪水のような説明二日間。ホテルに帰ってから自分なりにグラフを書いて翌日確認する。
我々の世代は定年のことなど現役時代はあまり触れない傾向にあり、気にはなるが総務に確認などしない。
教訓：事前資料の請求。先輩・同期などからヒアリング、アドバイスを受ける。
４） 米国の家の処分と日本の住居確保

・まずは日本の家の確保：持家の賃貸解約か新居か。我々は賃貸しながらマンション住まいを選定。
理由：病院、駅、買い物への徒歩でのアクセス可能。草むしり（CAでは想像もできないほどの重労働）などの煩わしさ。自治会などの様子など。
・米国の家の売却：市場の傾向に大きく左右される。価格の設定は売り抜けなければならないので、欲をかかない方針にした。周りの売却価格より15%位安く設定して顧客の関心を買うことにした。8月に売り出しすぐ仮契約、9月に本契約。 結果的に大成功。売り抜けた直後にリーマンショック。近所では売れずにいた。
日本で貸家にしていた家の処分：27年間で5，6人に貸したが今年7月で解約。家屋が震災で傷んだので更地にして売却を決意した。
教訓：当初賃貸を個人契約していたが家賃滞納（2年間）などあり回収に苦労。それを教訓に途中から不動産管理会社に委託管理してもらった。
建屋４０坪６部屋、土地140坪、家賃７万円、手数料は５％＋消費税。 ＬＡに比べるとめちゃくちゃ安いですが地方都市はこんなものです。
５） 家内の存在
リタイヤの引き金となった最大のカギは家内の存在。もともと米国赴任同行は消極的であった。更年期障害とみられるホットフラッシュやKY時代の苦労のフラッシュバック、運転恐怖症などが現れ、帰国決断のファクターとなった。
日本にマンションを見つけたのも家内。そして日本に帰ってからは働くなとの要請もあったので、誘いは何社からあったが完全リタイアを決め込んだ。
　　　　帰国後のライフスタイル：配偶者との距離感をどうするか。互いのやりたいことをしたにしても、付かず離れずの距離感、協力体制は維持する。一部で共通の趣味や好みがあればなおよい。子供との関係。

２．実際のリタイヤ生活
１） 帰国直後にすべきこと
① 市役所への届け出
何はともあれ市民権の取得として市役所に出頭し住民票を作成する。電気・水道・ガスその他ユーティリティーの手配。IDは免許証、パスポート、保険証。印鑑も忘れずに。
② 健康保険
入国した日から皆保険の対象者となる素晴らしい国。 米国は今もめていますね！
国民健康保険と社内健康保険組合（74歳で打ち切り）との兼ね合い。社内が有利。
③ 介護保険の加入
６５歳以上は介護保険料が年金から自動的に差し引かれる。（詳細後述）
④ 免許証の書き換え
日本での書き換えを定期的にしなかった場合でも日本出国時の免許証と出入国のわかるパスポートを提示すれば、一日で書き換え完了する。（知らなかった。少なくとも筆記試験があるかなと思った）
日本で免許を取っていなかった家内の場合は、帰国後に自動車学校から始めなければならない。狭い道路を運転するのが怖くて免許取得断念。
⑤ 車の購入
まずは必要かどうか。都会なら不要かも。タクシー、電車、レンタカー、カーシェアリングなど。
ガソリン車、EV,　HV、大型・小形、など生活パターンから決める。
自分の場合：ゴルフ場へのアクセス。旅行、楽器練習などへの活用。マンションの形態によりEVかHVか。
外車は故障時の部品調達で時間がかかるので要注意。持ち帰った人は苦労。
２） 年金の受給（日米それぞれの年金）
① 知らしむべからずの社会で自分から情報を取りに行かねばならない
まずは市役所窓口で情報を得て日本年金機構（旧社会保険庁）へ 年金手帳、戸籍の付表（出入国記録がわかる）、住民票、配偶者所得証明、本人を確認できるもの、印鑑など持参。
年金の法令はめまぐるしく変わっている。
② 日米の違いに注意
米国の場合は年金受給資格年齢に到達以前から個人あてにSSが資料を送付してくる。（何歳から取得するつもりかの事前通知として）
日本は全くない。資格年齢に到達してもない（なかった）。自分の場合は66歳になってから帰国した。60歳から受給資格があったが5年しかさかのぼれないということで60歳の年の年金は不支給となった。（個人への事前通知もなくネコババされた感じがしたものだ・・・・知らしむべからずの典型） ここは米国SSと大きく違う部分である。
なお、米国の年金SSは、自分の場合は帰国前に受給手続きをTorranceのオフィスで済ませた。面談しながら15分程度で完了。翌月から入金。（日本は3，4か月後から）
③ 日本で米国SS受給する場合
家内はSS受給年齢に達していなかったので、後年訪米した際に手続した。両者とも米国の銀行に振り込まれる。日本で手続きするとフィリピンのマニラ極東事務所（現在は日本年金機構で手続き可能になった）への書類提出となり、そこからCITY BANK経由で日本の指定銀行に振り込まれます。ドルから円への換金で手数料がとられます。ドルと円はその時の為替レートとなります。 私の場合は米国の口座に振り込む形にしたので、レートの良いときに引き出すことができる利点があります。郵貯のATMでDebit Cardを使えば手数料なしです。（但し一回＄1,000まで）
④ 在米のまま受給を受ける場合

在米中に準備すべきこと
過去3年分の所得・納税(Tax Return)資料：前年まで日本で働いていない期間がある場合は、これを要求されます。
年金取得年齢の期間の居住証明書：Form 6116（ＩＲＳ発行。ＣＰＡ経由で有償取得した）
⑤ 受給額と税率
保険金納付期間や様々な個人要素で変わりますが、私の場合、米国で働いていた時の所得税、源泉徴収などの直近の記録が日本にはないために所得税を高めに取られていることが税金申告時に分かり、その後日米租税条約に基づき還付してもらうことにしました。この手続きも煩雑である。
３） 税金申告（日・米への申告）
地方都市の税務署では自分のようなケースは前例がなく、たらい回しされ、東京麹町の税務署問合せとなり決着まで半年近くかかった。
日米租税条約に基づき源泉徴収された所得税の還付請求：社会保険庁の算出源泉率が租税条約に合致しておらず還付請求した。（還付まで5か月かかった。5年分なので数十万円位余計にとられていた）
４） 米国永住権の放棄
日本帰国後に訪米する際、2，3度は米国で働くか生活する可能性ありという理由で永住権を使い通関できるが、実際の滞在日数が少なくなると注意を受ける。自分の場合も注意を受けて3年後に在日米国大使館で放棄した。現在はESTAというネットで取得するビザシステム（3年間有効）で入国している。
もちろん永住権を保有している間は両国に税金を申告する必要あり。日本から米国のCPAへの申告手数や支払いの方が面倒で、放棄した方がむしろ楽であった。取得は大変だったが・・・。今のところ不便はない。
５） 地元への関わり
身近な方から言えば、マンション管理組合、自治会、市の補助がある健康クラブへの参加など。
米国のことは話すな、という先輩の教え
自分からは米国の体験を積極的に話すと、特殊な目で見られて遠ざけられることを気にしてのこと。・・・気心が通じ合えば自然な形で受け入れられる。
ボランティア
米国のように身分も地位も関係なくというわけにはいかないようである。
周りにも、意気に感じてやっている人、辞めてほしいのにやめない人、日本独特の関わり・・・などあるが、自分の場合最低限の義務は果たして、まずは体の動くうちに自分ができること（運動や旅行や趣味など）をしている。
６） 元の会社仲間との関わり
こちらもほどほどが良いようで、たいていの人は会社時代の上下関係を持ち込まない気配りはしているが、もうあの人とは関わりたくないという人が意外に多いようだ。また、現役時代に大威張りだった人が、一切人と付き合わず世捨て人のようになった人もいる。何のための会社人生かと思う。
私は前向きで、自然・健康志向で、行動派で、人の悪口を言わない、素晴らしい先輩がいて、似たような考えの人の集まるグループと付き合っている。
気の置けない同期の友人との季節ごとの飲み会などを通じて、日本的な常識を確認するのも一つの手段。海外経験をした奥さんたちも、海外の話を気兼ねなく話せてフラストレーションのはけ口になる。
７） 趣味の世界

地域の交流センターに行けばセンターを利用しているグループが何十とあり参加可能だ。
年配者の成果発表などで、市民会館、コミセンなどは大賑わいである。
自分の場合は、写真５７５月例会、俳句月例句会（2団体）、おやじバンド（ムード歌謡バンド：ヒマナスターズ）の演奏活動（同期生8人。過去5年で50回。吉田正曲中心）。自分からは宣伝しない。口コミの依頼を受けて演奏する。 歴史探訪旅行、探鳥会、トレッキングを楽しむ会など （ヒマナスターズ写真）
８） 社会貢献
市のボランティア活動：市役所
ボランティアの難しさ：やめてほしい人がなかなかやめない、辞めさせられない
自分の場合：バンド活動主体。消費活動程度。
３．高齢化社会に生きる（別表あり）
日本の高齢化のスピードは世界一
高齢化率：65歳以上が人口に占める率（７％で高齢化社会、１４％高齢社会、２１％超高齢社会と呼ばれる）
７％から１４％に到達した年数：フランス115年、スエーデン85年、 ドイツ40年、日本24年（世界最速）
日本の平均寿命：男性79.94、女性86.41
　 茨城県：100歳以上　男性94人、女性：何人と思いますか？7倍近い640人です。
　　　　改めて女性の生きる力に感心します。田舎で乳母車を押して歩く腰の曲がったお婆さんは見るが、お爺さんの姿は見ない。お婆さんは台所を扱うし、買い物やおしゃべりの仲間のところに出かける。近所の人たちとの繋がりが常にある。爺さんはTVを見るだけで付き合いがなく、ぽっくり行くだけになりがち。

・長寿は日本の誇り：成熟した姿が世界のモデルになる
　ネガ：地縁・血縁・会社の縁・・・薄くなって孤立化、若い世代との断絶・格差 　　　　高齢者への支援はあるが若い世代への支援が少ない社会保障システム 　　　　一秒でも死を遠ざける医療
　　　　　ポジ：定年制度の見直し、地域ぐるみの取り組み（徘徊対応など）、つながり、 　　　　　　　　高齢者でも人の役に立つという生き甲斐、世代間の対立から共生へ 　　　　　　　　配達員の見回りサービス、就労環境の改善で少子化対策
　　　ひたちなか市：市内の放送の８０％は徘徊者の問合せ（その日のうちに保護） 　　　同期の友人のエピソード：娘の家に行ったつもりが・・・。放送のたびに電話。
・どう生きるか 地方都市の例：ひたちなか市人口１５万人
　　　　　　　介護施設（デイケア含む）：５２か所、収容人員1,808人、
東京では４万人が介護施設を待っている。東京は地価が高いため施設が増設できないため近郊の他県への移住施設：３０万円→２０万円/月（本人の年金の範囲）
　　　　　空き家活用（５４万戸の空き家あり）：NPOが活用し始めている：
ケア共同住宅。役場・医師と連携。仕事のない若者が関与。 １４万円/月
　　　　自分のこと：健康なうち（足が動くうち）はバンド活動、旅行、俳句・尺八などを楽しみ、健康なまま有料老人ホームの方向・・・希望。
貯金やＰＣのパスワードを忘れたりすることになれば怖いと思う。同期生も怪しくなってきている。（ゴルフ場にゴルフ道具不携帯、自分が操縦しているゴルフカートにはねられる、自宅住所の番地がとっさに思い出せない等）

走馬燈余生あらかた探し物　　　井出半句
４．3.11震災と原発事故
１） 震災発生時の状況（自分の場合）
フィットネスクラブでサウナから上がったところ。最初は「大きい、津波が来るな・・・」など話していたが、だんだん無口になり自分が裸のままで建物の下敷きになり死ぬかもと思うに至った。その後日本男子の美意識に直面（前を隠す）。 自宅の部屋の状況（写真）。三日間停電、10日間断水。よって三日間は津波と原発の惨状は伝わってこなかった。マンションの中はラジオはよく聞こえない。
・水の重要性：人間は物を食ったら排出を伴う単純な動物、ということ
その排出物の処理のことは断水して初めて苦労する。

２） 発生前と発生後の心構え
【発生前】
災害は自分には降りかからないという錯覚から初動体制が遅れる。
釜石の小学校：普段から訓練。親をも導いた。奇跡の小学校と報道されたが、奇跡ではなく必然だと専門家は言う。
石巻の幼稚園：高台の幼稚園から海に向かって親元に届けようとして被災。裁判となり、幼稚園敗訴。一億円以上の支払い。
物心ともに普段の準備がない。家庭内あるいは町内での訓練もしない。
その後、自分のところも含めて訓練盛んになったが災害は忘れたころにやってくる。
【発生後】
食糧難：スーパー品不足で閉鎖。ガソリンも被災地優先で３時間待って3,000円券（約２０Ｌ）をゲット。
とうとう自分の番が来たのではないか、と思った。このまま死ぬのかという儚さ。 最低限の物心の準備。バスタブは常に満水。停電時の準備。手回しラジオやライトなど。車のガソリンはこまめに満タン状態を保つ。連絡網の確認徹底。 携帯電源（車から充電）の確保。電話はつながらない。メールはベター。 マンションではガスボンベ式の発電機購入（1年後）
３） 避難者の受け入れ
連絡が取れなかった兄家族の到来。米一粒も持参せずパニック。食べれば排泄が伴うという当たり前のことんい連日苦労。台所に女二人の問題・・・家庭内水素爆発の危機。
４） 義援金と復興費
国内外からの義援金：3,800億円＋
第一次配分（2013年4月）：
死亡・行方不明者　一人当たり　35万円
住宅全壊　　　　　一戸当たり　35万円
住宅半壊　　　　　一戸当たり　18万円
原発避難者　　　　一世帯当たり35万円
ＳＢＭＳからも頂きました。本人にわたるまで何か月もかかった。市役所や役場が物理的にも機能的にも崩壊したところが多く避難者の把握ができなかった。
復興予算と実態
　　縦割り行政の弊害が多い。被災地の意見もまとまらない。
　　若い世代は仕事と子育て（学校）の両立で仕事を求め地元を離れる。
　　特に原発避難家族はこの傾向が強い。

５） 津波災害と原発事故
自然災害と人災
　千年に一度、百年に一度　ｖｓ　有史以来初めて
死亡・不明者の数とその家族・親族・地域への影響
　死者・行方不明者：18,800人
目に見えない被害：
・家庭崩壊：絆という言葉がはやりましたが、原発の避難者の実態は複雑。
　避難先での要らぬトラブル：避難所、親兄弟姉妹、嫁姑、親戚、知り合い、旅館、ホテル、仮設住宅
そりの合わない関係のところにも一時避難せざるを得ない緊急事態
　１４万避難者の周りの人を含めると数十万人に影響。
関係悪化、気まずさ、離婚、訴訟、補償金問題、鬱・・・いらずもがなの問題がいたるところで発生して苦しんでいる。
30年前の恩師の一言：お前日立だよな。原発はいらんぞ。
　　　　　　　　　　　（4号機は日立製）
この原発事故が発生した時に、この時の先生の言葉が最初に浮かんだ。 「先生が心配したことが起こっちゃった！“ほらみたことか”と言っているに違いない」と。
一週間前、中学校の同級会でのその恩師の言葉：「会津に避難中です。首を切られて生かされているようなもんだ。故郷のすべてを失った。何もない、何もできない」反対署名の名簿を持参して教え子たちに署名を依頼していた。原発は先生の自宅から数キロメートルである。
原発避難高齢者の死亡率：事故後1年間の死亡率は事故前５年平均の2.7倍
原発関連死：8月末現在で1459人。地震・津波による直接死1599人に迫る。（阪神大震災919人、新潟中越52人）
原因：避難時の移動に伴う疲れ、病院の閉鎖・転院による持病悪化、避難の長期化などが原因。特に、原発事故では避難先が何度も変わり全国に散らばった。平均で５～６箇所。もともとの住まいとは気候風土の違うところでの暮らしを強いられる。土いじりをし、子供夫婦や孫に囲まれて暮らしていた生活から、仮設、アパートなどに押し込められ、家族は離散、帰還時期や賠償の先行きが見通せない絶望感から来る精神的ストレス。自殺者も多い。関連死には市町村から弔慰金最大500万円。当初は関連死は自然災害死の対象外だったが事故から2か月後に「その他の異常な自然現象」に含めるとして自治体の審査を受けたうえで支払うことになった。9割は高齢者だが一家の大黒柱を失った家族もいる。
① 原発事故の経緯：別紙のとおり
・怒りのリーダー
　俺の聞いたことだけに答えろ：菅首相がヘリで原発に行く途中、班目原子力安全委員長に発した言葉。（班目）は爆発しない、と言ったが爆発して以降信頼されない。菅首相に報告すると、何故だ、誰の責任だと責めるので情報が上がらない。役人は省庁間の都合優先で責任回避。ＳＰＥＥＤＩ（放射能汚染地図）も出てこない。情報が（上がらない、回らない、漏れる）状態となり、緊急事態の指揮官としては不適格な性格だった、と指摘された。
・情のリーダー、非情のリーダー
・情のリーダー（吉田昌郎）：中央制御室電源壊失。計器類確認できない、プラントの進展予想できない。
３/12協力企業の家族持ちを一斉に帰宅させる
　残ったのは3,000人から5~600人に。しまいには4~50人になって決死隊結成。 　本社の意向に反し海水注入を続け炉を冷却し続けた。毎夕方5時全員会合で少しでも前進があれば必ず褒めて、ヨーッ、バン！と一本締め。
非常用復水器（ＩＣ）が非常用冷却装置として稼働するのを見落とした、とされる。 25年間一度も動かしたことはないし、動いているのを見た人もいない。
・非情のリーダ（増田尚宏）：中央制御室は電源ＯＫ計器確認可能。プラントの進展予想が可能。優先順序を決めてケーブルやモーターを13日朝までに調達。 冷却機能回復は14日。
電源車を貸してくれという要請を断る。自分の部署のメルトダウンを食い止めるため「帰るな」と人員を確保。（門を閉めたのは第一からの汚染者がそのまま入って第二が汚染されないように、門の脇で除染させるため）冷温停止した23日まで人員確保した。「米国のインシデントコマンドシステムは日本人には合わないと思っている。日本では詳しく知っている人が倒れるまでやるというやり方でないと納得できないのではないか・・・増田の考え
協力会社頼みの部分が多かった。事故がないようにするというより、何かあった時に自分たちの力で収束できないなら事業者の資格はない」
・政府高官の感想
　「国の存亡がかかっているこの間際に、省庁間の損益を考えているこの国は原発を持つべきではなかった」細野豪志
・汚染水：原発事故後政府は東電に資金をつぎ込んで実質上国有化した。しかし省庁の責任とならぬように東電を前面に立てて汚染水処理をさせていた。吉田所長は当時から汚染水処理をどうにかしないと先に進めないと言っていたのに。
国の英知を集めているとは思えない。水処理は日本のお家芸。
・原発事故用のロボット：米国は電力会社がスポンサーになり開発。軍事用のもある。日本は「事故は起こらない。事故用として作るなんて地元が許さない。全部ダウンするなんて想定してない」という理論で導入しなかった。一度開発費を計上しただけで備えることはなかった。
② 原発の仕組み
図の通り。

③ 原子炉の状況
1，2，3号機はメルトダウン。未だに内部がどうなっているか確認できない。4号機は使用済み燃料プールに燃料棒が1,500本余り入っている。これを取り出そうとしているが、簡単でない。東海第二発電所では何年も前にご用済みになった原子炉の廃炉工程にあるがあと20年かかります。何の事故もない状態の原子炉の廃炉に20年ですよ。ましてぐちゃぐちゃになった福島原発の廃炉には何十年あるいは何百年かかるかわかりません、つまり次世代に始末を押し付けることになる。
④ 川内村の動き（別表の通り）
経緯。除染の様子、汚染土置き場など図で。
⑤ 汚染水：タンクへ毎日４００トンずつ増えている。現在３５万トン。
　　　　タンクからの漏れ：パッキン劣化当たり前。なぜ溶接にしなかった。
　　　　早く安く作りやすい製法・・・漏れ防止の観点にない
　　　　９/２７から浄化装置「アルプス」稼働。250トン/日の処理。
　　　　トリチウム以外の62種の核物質を処理できる。
　　　　１０月、１１月のそれぞれ一基ずつ追加稼働。
　　　　貯蔵中の汚染水は来年度中に全て浄化
　　　　なぜ事故前から浄化装置が完備されなかったのか？関係エンジニアの話
原発賠償：図の通り
　　　時効は３年という民法を改正して１０年にする
14万人の避難者のうち８月末時点で8,800人が請求していない。
懸念：福島の原発被災者と米国先住民
　・国や東電からの補償金で生きる：補償金をもらう人と貰えない人の境。
津波被害から自立して生きている人たちと原発補償金で生活している人の間で微妙な関係が生じている・・・いわき市
今後の見通し：帰国困難地区の住民が他の自治体へ集団移動（次世代を担う世代が離散していてなかなか纏まらない）
・汚染廃棄物は現在仮置き場に置いてあり、いわゆる中間置き場は未定、最終処理場はさらに未定。使用済み燃料の処理と同じ。人間が制御できないものに手を出してしまった付「つけ」は余りに大きい。
５．見えてきたもの　見えないもの（特に震災に関して）
① 震災・原発事故という亡国の危機に面しても政治取引・省庁間の損得で動く。日本の英知がここぞの時に集まらない。現在の汚染水問題もしかり。 ロボットや水処理は世界トップレベルなのに。
② 国の形が定まらない：自民→民主→自民（対米中韓）
愛国を語れない不思議な国。だから論戦では中韓に太刀打ちできない。
熱く語って行動することがなくなってきた。個々の結びつきが弱くなっている。
本当の意味の愛国心薄い。中韓との対立で少し芽生えた部分もある。
③ 就職難：特に若い人に仕事がない諸悪の根源。アベノミクス、オリンピックに期待。
④ 笑いや「受け」を狙う風潮：ＴＶなどからの影響。大臣も笑いを取ろうと失言などに結びつく。「ほれ、放射能」で辞職。一億総タレント気取り。
⑤ メール、携帯、ゲームの世界に入り込む世代・・・依存症が問題化
⑥ 震災・原発事故という亡国の危機に面しても政治取引・省庁間の損得で動く。日本の英知がここぞの時に集まらない。現在の汚染水問題もしかり。
ロボットや水処理は世界トップレベルなのに。

⑦ 国の形が定まらない：自民→民主→自民（対米中韓）
愛国を語れない不思議な国。だから論戦では中韓に太刀打ちできない。
熱く語って行動することがなくなってきた。個々の結びつきが弱くなっている。
本当の意味の愛国心薄い。中韓との対立で少し芽生えた部分もある。
⑧ 就職難：特に若い人に仕事がない諸悪の根源。アベノミクス、オリンピックに期待。
⑨ 笑いや「受け」を狙う風潮：ＴＶなどからの影響。大臣も笑いを取ろうと失言などに結びつく。「ほれ、放射能」で辞職。一億総タレント気取り。
⑩ メール、携帯、ゲームの世界に入り込む世代・・・依存症が問題化
⑪ 悪徳業者の横行
不動産、投資会社、飲食店、振り込め詐欺・・・被害者高齢女性
⑫ 多雨の国なのに水不足：CAの数百キロの水路に学んでほしい。他県にまたがる行政の問題。
⑬ 震災報道：メディア、広報誌などでは報じられないどろどろが長引く
　　　札束を見せられながらの避難生活・・・アメリカ先住民に似てこないか
　　　津波被害と原発被害の違いからくる軋轢・・・いわき市など
⑭ それでもどっこいいいところ
自然・気候、地方（人情）、食べ物、伝統、芸能、国民健康保険、治安 しっかりした若者も多い（３０－４０－３０）
⑮ 若い世代と共存する高齢化社会のモデル国になってほしい
以上

参考文献
船橋洋一「カウントダウン・メルトダウン」上・下
門田隆正「死の淵を見た男・吉田昌郎と福祉第一原発の五百日」
岡本孝司「証言　班目春樹」
柳田邦男「想定外の罠」
文芸春秋2013年6月号、8月号、10月号の原発関連記事
原発関連事故報告書：国会事故調査、政府事故調査、民間事故調査、東電事故調査 群馬大学早川教授作成「福島原発事故による放射能汚染地図」
ＮＨＫ：クローズアップ現代ほかの映像
文科省：原発事故関連の発表資料
環境省：放射線の影響をどう考えればいいのですか？
原子力安全協会：原子炉の構造、原子力発電の仕組み
Wikipedia：福島第一原発事故の経緯
震災関連画像：ＮＡＶＥＲまとめ及び井出撮影
新聞関連：読売新聞、毎日新聞、福島民報、福島民友
広報誌関連：川内村広報、広報富岡町広報、大熊町広報、浪江町広報
井上正（川内村除染アドバイザー）：家屋の除染を終えて‐放射能と汚染‐
川内村復興課：帰村復興事業の取り組みと課題
日本年金機構資料
ひたちなか市国民保健、年金、福祉関連資料ほか
資料提供協力：川内村役場復興課
猪狩瑛一（元川内村教育長）
早川千枝子（双葉郡、元教師）