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10月

20日,

2018年

大平山トレッキング(2018.10.20)

二週間ぶりの大平山です。気温は日照が弱いこともあり、15℃から18℃
もう、ハイドレーションが不要になってきました。
2つの台風でなぎ倒された倒木も切断されており、歩行に支障は無くなりました。
今日は蜘蛛の巣も虫もおらず快適なトレッキングですが、天候が不安定な
ため、そうそうに切り上げて下山。

体重減少の效果がでて、心拍数は減少、ただし、寒さで右胸と肩の古傷が
痛みはじめました（自転車競技で接触落車、鎖骨と肋を骨折＆強度の打撲）

西山口から、競歩の速度で不老公園まで一気に林道を駆け下る。25分

10月

20日,

2018年

今日の夕景(2019.10.20)

久々に夕景の撮影、今日は天候不順でしたが、夕方から北西風が強く、
遠景がきくようになりました。

10月

20日,

2018年

悪あがき

過去のBlogを減量のために見ていて愕然、中国語のレッスンはもう10年も
やってる。それでも全く聞くことが出来ない、インドネシア語は2年で実用域
に達したのに・・・・
最近、Liuさんが中国語を始めたので、きっとたちまち追いつかれる。

どうしても、耳がついて行かない、四声がうまく聞き取れない、色々試すけど
ダメ。
今度はCDで毎日聞くことを再度挑戦、昔毎日聞いてけど。

とにかく加齢のためか、記憶に残らない、本当に三歩歩くと忘れる。
さっき聞いたのにダメ・・・・

世間では、このようにもがく事を。悪あがきというようです、嗚呼

10月

20日,

2018年

今朝の日の出(2018.10.20)

昨夜の雨で靄っているので、太陽が直視出来る日の出。
今日は山に行きます、でも午後は急激に崩れるみたい・・・・

10月

20日,

2018年

今回の減量法と前回の違い

数日前にも投稿していますが、今回の減量法の大きな違いはGymに
行かずに（行けない）、自宅での運動を中心にしていることと、
食事制限でアルコールを止めている点です。

前回はアルコールは自由にしましたが、今回は加齢も考え、アルコールを
かなり制限しています。
具体的には月－木は原則一切摂取しない（接待等のお付き合いは別）、
金曜の夜から日曜日のお昼まではアルコールをFREEにするが摂取量は
制限する。
ただし、土日は山行や農作業、雨天なら自宅でワークアウトをするので、
少量のアルコールでてきめん。

自宅でのワークアウトを朝行うので、朝食は摂らない（果物程度）
体重や体脂肪率（精度は疑問）は、WiFi経由でDatabaseに送り、
日々監視する（計量回数の平均値が出る）。

夕食は会社で玄米おかゆに限定し、6時前に食事は終了、自宅での
平日の夕食は摂取なし。
減量中は、食事の時間はすべて6時間以内としする。

炭酸水を空腹対策として摂取する。

タンパク質はチーズ・鶏肉・魚とし、金－日で摂取する。

前回は朝食に重きを置いていましたが、今回はGym行く時間が
とれないので。

減量の重要点は食事のカロリー量と質、運動は補助、特に今回は
前回程急激に行わないので。

10月

20日,

2018年

Bloguruでの記録は素晴らしい

二度目の減量中、最も参考になったのは、自分で投稿した
2008.07からのアスリート日記です。
Gymでの運動量と食事を詳細に記録してあり、とても参考になります。
最低体重は70kg以下になっていました。
ただし、この状態ではあまりに耐寒性が悪く、冬山は危険でした。
筋肉量も今より少なくなっており、筋トレ記録の重量でそれがわかります。

皮下脂肪が一定量ある状態で長年過ごしていたため、その状態に体が馴染んで
しまっており、急速に失われた「断熱材」のリカバリーは衣服だけでは
無理でした。厳冬期での上海出張にこの問題は発生し、すっかり体調を崩し
た記憶があります。