10月
20日,
2018年
大平山トレッキング(2018.10.20)
もう、ハイドレーションが不要になってきました。
2つの台風でなぎ倒された倒木も切断されており、歩行に支障は無くなりました。
今日は蜘蛛の巣も虫もおらず快適なトレッキングですが、天候が不安定な
ため、そうそうに切り上げて下山。
体重減少の效果がでて、心拍数は減少、ただし、寒さで右胸と肩の古傷が
痛みはじめました(自転車競技で接触落車、鎖骨と肋を骨折&強度の打撲)
西山口から、競歩の速度で不老公園まで一気に林道を駆け下る。25分
10月
20日,
2018年
悪あがき
やってる。それでも全く聞くことが出来ない、インドネシア語は2年で実用域
に達したのに・・・・
最近、Liuさんが中国語を始めたので、きっとたちまち追いつかれる。
どうしても、耳がついて行かない、四声がうまく聞き取れない、色々試すけど
ダメ。
今度はCDで毎日聞くことを再度挑戦、昔毎日聞いてけど。
とにかく加齢のためか、記憶に残らない、本当に三歩歩くと忘れる。
さっき聞いたのにダメ・・・・
世間では、このようにもがく事を。悪あがきというようです、嗚呼
10月
20日,
2018年
今回の減量法と前回の違い
行かずに(行けない)、自宅での運動を中心にしていることと、
食事制限でアルコールを止めている点です。
前回はアルコールは自由にしましたが、今回は加齢も考え、アルコールを
かなり制限しています。
具体的には月-木は原則一切摂取しない(接待等のお付き合いは別)、
金曜の夜から日曜日のお昼まではアルコールをFREEにするが摂取量は
制限する。
ただし、土日は山行や農作業、雨天なら自宅でワークアウトをするので、
少量のアルコールでてきめん。
自宅でのワークアウトを朝行うので、朝食は摂らない(果物程度)
体重や体脂肪率(精度は疑問)は、WiFi経由でDatabaseに送り、
日々監視する(計量回数の平均値が出る)。
夕食は会社で玄米おかゆに限定し、6時前に食事は終了、自宅での
平日の夕食は摂取なし。
減量中は、食事の時間はすべて6時間以内としする。
炭酸水を空腹対策として摂取する。
タンパク質はチーズ・鶏肉・魚とし、金-日で摂取する。
前回は朝食に重きを置いていましたが、今回はGym行く時間が
とれないので。
減量の重要点は食事のカロリー量と質、運動は補助、特に今回は
前回程急激に行わないので。
10月
20日,
2018年
Bloguruでの記録は素晴らしい
2008.07からのアスリート日記です。
Gymでの運動量と食事を詳細に記録してあり、とても参考になります。
最低体重は70kg以下になっていました。
ただし、この状態ではあまりに耐寒性が悪く、冬山は危険でした。
筋肉量も今より少なくなっており、筋トレ記録の重量でそれがわかります。
皮下脂肪が一定量ある状態で長年過ごしていたため、その状態に体が馴染んで
しまっており、急速に失われた「断熱材」のリカバリーは衣服だけでは
無理でした。厳冬期での上海出張にこの問題は発生し、すっかり体調を崩し
た記憶があります。