10月
20日,
2018年
今回の減量法と前回の違い
行かずに（行けない）、自宅での運動を中心にしていることと、
食事制限でアルコールを止めている点です。
前回はアルコールは自由にしましたが、今回は加齢も考え、アルコールを
かなり制限しています。
具体的には月－木は原則一切摂取しない（接待等のお付き合いは別）、
金曜の夜から日曜日のお昼まではアルコールをFREEにするが摂取量は
制限する。
ただし、土日は山行や農作業、雨天なら自宅でワークアウトをするので、
少量のアルコールでてきめん。
自宅でのワークアウトを朝行うので、朝食は摂らない（果物程度）
体重や体脂肪率（精度は疑問）は、WiFi経由でDatabaseに送り、
日々監視する（計量回数の平均値が出る）。
夕食は会社で玄米おかゆに限定し、6時前に食事は終了、自宅での
平日の夕食は摂取なし。
減量中は、食事の時間はすべて6時間以内としする。
炭酸水を空腹対策として摂取する。
タンパク質はチーズ・鶏肉・魚とし、金－日で摂取する。
前回は朝食に重きを置いていましたが、今回はGym行く時間が
とれないので。
減量の重要点は食事のカロリー量と質、運動は補助、特に今回は
前回程急激に行わないので。
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