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takeの電気式日記

https://jp.bloguru.com/take

ジョグ2km＋α＝5km

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5.0km┃0:32:10┃6'26┃21:10開始┃曇り┃23℃

花体20周＝5km。
ゆっくり2km後にキロ5'00から徐々に上げて4'15でラン。
ラスト1kmをバック歩きとゴリラ歩き。そしてゆっくりラン。
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