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takeの電気式日記

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疲労抜き10km(キロ6'10ペース)

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21:50スタート 疲労抜き10km キロ6'10ペース 晴れ 外気温13℃
疲労抜き 40km/40km完了。

9/28(日)から食事制限を始めて今日(10/10)で13日目。
体重は61.9kg→60.8kg、体脂肪は17.7%→16.7%、と少し減少。
北上フルが終わったら少し食事制限を排除して、数日たらふく食い、
その後また食事制限を開始する。

今回は9/28~10/8の11日間が1日1食、
10/9~は1日3食にしてレース前のカーボに充てている。

1日1食というのは全く2食は食べないという事ではなく、
ダイエット初心者なので以下のようなメニューにした。

【9/28~10/8の11日間の食事】
朝食:味噌汁+菜っ葉のお浸し少々
昼食:弁当(ごはん3杯強+バランスの取れたおかず多め)
夕食:夜のラン後に、魚を1切れ、あるいは、菜っ葉のお浸し少々

慣れてきたら、次は朝食と夕食をもう少し減らしてみます。
#スポーツ

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