疲労抜き10km（キロ6'10ペース）

21:50スタート疲労抜き10km キロ6'10ペース晴れ外気温13℃
疲労抜き 40km/40km完了。

9/28(日)から食事制限を始めて今日(10/10)で13日目。
体重は61.9kg→60.8kg、体脂肪は17.7％→16.7％、と少し減少。
北上フルが終わったら少し食事制限を排除して、数日たらふく食い、
その後また食事制限を開始する。

今回は9/28～10/8の11日間が１日１食、
10/9～は１日３食にしてレース前のカーボに充てている。

１日１食というのは全く２食は食べないという事ではなく、
ダイエット初心者なので以下のようなメニューにした。

【9/28～10/8の11日間の食事】
朝食：味噌汁＋菜っ葉のお浸し少々
昼食：弁当（ごはん３杯強＋バランスの取れたおかず多め）
夕食：夜のラン後に、魚を１切れ、あるいは、菜っ葉のお浸し少々

慣れてきたら、次は朝食と夕食をもう少し減らしてみます。