takeの電気式日記

LSD 23km（キロ6'22ペース）

今日は箱根駅伝・復路の9区から10区へ襷を
東洋大が繋いだのを見てからラン開始。

国道の歩道は昨日の降雪の除雪が済んでいて良かったものの、
国道から外れるとまだ10～20cmの積雪なので車道と歩道を走る。

ロング練習で脚と粘りを鍛えたいところだけれど、いまいちできていないから、
近いうちにそれに匹敵する練習しないと、仕上げのスピトレができなので、
工夫しないといけません。

２月のいわきサンシャインマラソンは、要所要所でアップダウンのあるコースなので、
コース図を見てみると以下の点が難所のようです。
・スタート1.5km～7kmまで下り　　　　　　　→　ペースが速くなる傾向
　（5.5kmで50m下る）
・20km付近が急な上り下り　　　　　　　　　→　起伏が激しいようです
　（1kmで40m上る　1kmで40m下る)
・30km～37km（小名浜臨界工業団地付近）は　→　疲れが溜まった頃に長い坂道はダメージ大
　上り下りを終えて、それをもう一度繰り返す。
　（上り：1kmで20m上る　下り：2kmで20m下る　繰り返しは上り下りが逆になる。）

アップダウンの想定がつかないので、
田沢湖フル、北上フル、その他の勾配と照らし合わせてみます。
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照らし合わせてみると、
20km付近の急勾配は、田沢湖フルの35km付近の坂より少し楽（45m）
30km付近の勾配は、北上フルの旧コースの20km付近より少し楽（30m）
なので、いわきのイメージは、
出だしは東京マラソン、中盤に田沢湖の急勾配、30kmからは旧北上コースの中盤坂を2つ、ラストの5kmはフラット、なのかと思います。