＜睡眠障害のなぞを解く＞

著者：　櫻井武 (さくらいたけし) さん
1964年東京生まれ。
金沢大学医薬保健研究域医学系教授。
医師、医学博士。日本睡眠学会理事も務める。
1998年、覚醒を制御する神経ペプチド「オレキシン」を発見。

なぜ眠れない？　なぜ起きていられない？

＊　　＜睡眠障害のしくみ＞がわかれば、＜本当によい睡眠＞を取り戻せます

＊　　＜眠りのスキル＞を上げるための正しい知識

＊　　事例をあげて＜症状別の睡眠障害＞

分かりやすく丁寧に説明されているので＜自称～不眠症の方＞に推薦します。

小生の昨年５月２日の投稿より・・
　　＜小林先生のアドバイス＞
不眠の最大の敵は＜寝なきゃいけない＞という強迫観念を捨てる。
夜遅くまでTVを観たり、スマホをいじるなど交感神経を高ぶることを避けてゆっくり過ごしていればOKです。
１日や２日寝なくたって死にはしないので、気楽に構えて＜とりあえず体だけ休めればいいや＞と気楽に思うことが重要です・・

＜アドバイスを参考にして＞
午前中に太陽を拝み＜成長ホルモン＞を吸収しながら・・体内時計をリセットする。
雨天を除き、１万歩前後は・・図書館い行ったり買物で歩く・・昼食後は読書他・・

寝る前の１時間程度は＜パソコン～TV等＞の光は極力避ける・・
就寝直前に手足の運動を１０分程度して筋肉を緩め～血行を良くして＜お休み＞

夜中には、高齢者特有の症状で必ず１度は起きますが？？
５～６時間の睡眠が確保され・・＜睡眠導入剤＞は、不要になりました。
早く気が付き実行したので＜老人ウツ病～認知症？＞の危険がなくなりました。

＜不眠症状＞でお困りの方・・
参考にしていただいて？？＜クスリ漬け＞から脱出して下さい・・