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7月

23日,

2008年

今朝の食事

野菜スープ（卵なし）
豆腐（1/2）ポン酢
大根オロシ+小女子　ポン酢
KUMAサラダ　青紫蘇ドレッシング
ほうれん草（2把）　林檎酢
じゅうろくマメ　味噌たれ
食パン1枚

量の割にはカロリーは少ないですが、一人での食事としては「豪華」です。

#健康 #美容

7月

23日,

2008年

食事：
朝、
野菜スープ（玉入り）
大根おろし＋小女子　柚子ポン酢
KUMAサラダ　青紫蘇ドレッシング
じゅうろくマメ（ボイル）味噌たれ
食パン1枚

昼、
会社で何時ものお弁当（ライスなし）

夜、
久々の宴会参加
コース料理がヘルシーでラッキー
Beerは止めて焼酎

運動：
朝、室内バイク200Kcal

写真撮影のため、機材運搬他
プールは行けず

夜、
Gymも行けず、

お酒に弱くなりました、帰宅した途端にバタン
熟睡です。

#健康 #美容

7月

22日,

2008年

今朝の食事

野菜スープ（玉入り）
大根おろし＋小女子　柚子ポン酢
KUMAサラダ　青紫蘇ドレッシング
じゅうろくマメ（ボイル）味噌たれ
食パン1枚

野菜スープは手抜きで、
白だし（15cc）を水200ccで薄め、冷凍のミックスベジタブルを適量いれ、煮立てます。
火をとめ、卵を溶きいれて完成。
※白だしは「七福」の物が群を抜いて良い味です。

#健康 #美容

7月

22日,

2008年

ダイエット日記（ちょっとやりすぎかな？）

食事：
朝、
野菜スープ（卵入り）
KUMA式サラダ、林檎酢で
食パン１枚
豆腐（1/2）柚子ポン酢で

昼、
食パン１枚
豆腐（1/2）柚子ポン酢で
プロテイン
グレープフルーツジュース

夜、
鳥のササミ（ボイル）80g
プロテイン
KUMAサラダ
じゅうろくマメ（味噌たれ）
Beer（350cc）2缶、いただきものののBeerはこれで終り

運動：
朝、室内バイク200Kcal
犬山市の本宮山にトレッキング90分
昼、プールで2000ｍ
夜、Gymへ
ウォーキング最大斜度12％30分334Kcal
ヨガ＆ストレッチ
ステップマシン25分300Kcal
終了時で
85.2kg

本宮山は一ヶ月ぶりだが、登攀力がアップしたのを実感、体が軽い。

#健康 #美容

7月

21日,

2008年

今朝の食事

野菜スープ（卵入り）
KUMA式サラダ、林檎酢で
食パン１枚
豆腐（1/2）柚子ポン酢で

相変わらずのメニューですが・・・

#健康 #美容

7月

21日,

2008年

ダイエット日記（水泳好調）

食事：
朝、
作りおきのカレースープ（最終）
KUMA式サラダ
プチトマト
食パン１枚

昼、
プロテイン
食パン１枚
桃（大）1個

夜、
プロテイン
KUMA式サラダ、
カジキ刺身180ｇ
Beer（350）2缶

暑さ対策で、水ガブ飲み、特に炎天下のプールは
脱水症状になりそう。

運動：
朝、
室内バイク200Kcal
昼、
屋外50ｍプールで1600ｍ連続で力泳100ｍ2分をほぼキープ、さすがに1600ｍでダウン
夜
ウォーキング最大斜度12％で30分334Kcal
時間切れでステップマシンは中止、全身ヨガとストレッチ

好きな水泳を頑張ってカロリー消費。

#健康 #美容

7月

20日,

2008年

今朝の食事

作りおきのカレースープ（最終）
KUMA式サラダ
プチトマト
食パン１枚
※サラダのドレッシングに味噌味が加わりました。

#健康 #美容

7月

20日,

2008年

ダイエット日記（第一次目標に到達）

食事：
朝、
おにぎり（小３個）
大根おろし＋ほうれん草（3把）＋小女子
豆腐（1/2）
プチトマト
昼、
プロテイン
ササミ120g（茹で）
プチトマト
じゅうろくマメ70ｇ
夜、
プロテイン
チーズ２個
キュウリ２本
Beer（350cc）2本

運動：
朝、室内バイク300Kcal
部屋の掃除（土曜日は家具を動かして掃除2時間）
プール(県営50ｍ）
1700ｍ連続、調子良く水にのれる、50ｍが50secで連続泳げるようになった（昨年と同じに回復）
夕方、
ウォーキング最大斜度12％で30分335Kcal
ステップマシン25分300Kcal
ヨガ＆ストレッチ
Gym終了時で
85.4Kg
第一目標に到達
第一次減量目標を達成したので、食事に蛋白質を増やし、運動メニューを変更予定

#健康 #美容

7月

19日,

2008年

今朝の朝食

おにぎり（小３個）
大根おろし＋ほうれん草（3把）＋小女子
豆腐（1/2）
プチトマト

#健康 #美容

7月

19日,

2008年

ダイエットを始める方のために

メタボ宣言をされ、ダイエットを余儀なくされておられる方が多いと思われます（私もその一人）、ダイエットの経験が複数回あり、問題点も多小わかっているつもりなんで、備忘録も兼ねBlogにアップします。

ただし、これは私の経験のみなので、鵜呑みにして模倣される事はお止めください。

ダイエットに必要な機材：
100ｇ単位で測定可能な体重計
体重を記録するカレンダー

ダイエットは食事と運動の双方が必要で、どちらか一方では効果が出にくい、自宅での運動はかなり強い意志が必要なので、Gym通いを強く勧めます。

食事は栄養士の先生などにアドバイスを受けること、食事内容によってはサプリメントを利用すること。

段階的に目標体重を決め、それまでは一気に落とすと達成感があり継続できる、世に言う一ヶ月１Kgは理想かもしれないが、モチベーションの維持が大変。

食事は可能なら家族と別に用意するほうがいい、
面倒に感じるが、私はあえてこの方法をとりました。
カロリー計算はキッチリ行う事、市販の成分表で十分。

運動は毎日が理想だが、激しい運動より（ランニングなど）脂肪燃焼度の高い、有酸素運動を。
特に運動経験の少ない方は、トレーナーに必ず相談すること、汗をかくと効果があるように感じるが、環境によってバテテ逆効果となってしまうので要注意。
Gymでの運動には冷房を考慮して速乾性のウェアを着用の事、綿だけのTシャツは体が冷えてしまいます。
（つづく）

#健康 #美容