今朝の食事

今朝の食事
野菜スープ(卵なし)
豆腐(1/2)ポン酢
大根オロシ+小女子 ポン酢
KUMAサラダ 青紫蘇ドレッシング
ほうれん草(2把) 林檎酢
じゅうろくマメ 味噌たれ
食パン1枚

量の割にはカロリーは少ないですが、一人での食事としては「豪華」です。
#健康 #美容

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ダイエット日記(お酒に弱くなった)

食事:
朝、
野菜スープ(玉入り)
大根おろし+小女子 柚子ポン酢
KUMAサラダ 青紫蘇ドレッシング
じゅうろくマメ(ボイル)味噌たれ
食パン1枚

昼、
会社で何時ものお弁当(ライスなし)

夜、
久々の宴会参加
コース料理がヘルシーでラッキー
Beerは止めて焼酎

運動:
朝、室内バイク200Kcal

写真撮影のため、機材運搬他
プールは行けず

夜、
Gymも行けず、

お酒に弱くなりました、帰宅した途端にバタン
熟睡です。
#健康 #美容

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今朝の食事

今朝の食事
野菜スープ(玉入り)
大根おろし+小女子 柚子ポン酢
KUMAサラダ 青紫蘇ドレッシング
じゅうろくマメ(ボイル)味噌たれ
食パン1枚

野菜スープは手抜きで、
白だし(15cc)を水200ccで薄め、冷凍のミックスベジタブルを適量いれ、煮立てます。
火をとめ、卵を溶きいれて完成。
※白だしは「七福」の物が群を抜いて良い味です。
#健康 #美容

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ダイエット日記(ちょっとやりすぎかな?)

食事:
朝、
野菜スープ(卵入り)
KUMA式サラダ、林檎酢で
食パン1枚
豆腐(1/2)柚子ポン酢で

昼、
食パン1枚
豆腐(1/2)柚子ポン酢で
プロテイン
グレープフルーツジュース

夜、
鳥のササミ(ボイル)80g
プロテイン
KUMAサラダ
じゅうろくマメ(味噌たれ)
Beer(350cc)2缶、いただきものののBeerはこれで終り

運動:
朝、室内バイク200Kcal
犬山市の本宮山にトレッキング90分
昼、プールで2000m
夜、Gymへ
ウォーキング最大斜度12%30分334Kcal
ヨガ&ストレッチ
ステップマシン25分300Kcal
終了時で
85.2kg

本宮山は一ヶ月ぶりだが、登攀力がアップしたのを実感、体が軽い。
#健康 #美容

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今朝の食事

今朝の食事
野菜スープ(卵入り)
KUMA式サラダ、林檎酢で
食パン1枚
豆腐(1/2)柚子ポン酢で

相変わらずのメニューですが・・・
#健康 #美容

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ダイエット日記(水泳好調)

食事:
朝、
作りおきのカレースープ(最終)
KUMA式サラダ
プチトマト
食パン1枚

昼、
プロテイン
食パン1枚
桃(大)1個

夜、
プロテイン
KUMA式サラダ、
カジキ刺身180g
Beer(350)2缶

暑さ対策で、水ガブ飲み、特に炎天下のプールは
脱水症状になりそう。

運動:
朝、
室内バイク200Kcal
昼、
屋外50mプールで1600m連続で力泳100m2分をほぼキープ、さすがに1600mでダウン

ウォーキング最大斜度12%で30分334Kcal
時間切れでステップマシンは中止、全身ヨガとストレッチ

好きな水泳を頑張ってカロリー消費。
#健康 #美容

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今朝の食事

今朝の食事
作りおきのカレースープ(最終)
KUMA式サラダ
プチトマト
食パン1枚
※サラダのドレッシングに味噌味が加わりました。
#健康 #美容

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ダイエット日記(第一次目標に到達)

食事:
朝、
おにぎり(小3個)
大根おろし+ほうれん草(3把)+小女子
豆腐(1/2)
プチトマト
昼、
プロテイン
ササミ120g(茹で)
プチトマト
じゅうろくマメ70g
夜、
プロテイン
チーズ2個
キュウリ2本
Beer(350cc)2本

運動:
朝、室内バイク300Kcal
部屋の掃除(土曜日は家具を動かして掃除2時間)
プール(県営50m)
1700m連続、調子良く水にのれる、50mが50secで連続泳げるようになった(昨年と同じに回復)
夕方、
ウォーキング最大斜度12%で30分335Kcal
ステップマシン25分300Kcal
ヨガ&ストレッチ
Gym終了時で
85.4Kg
第一目標に到達
第一次減量目標を達成したので、食事に蛋白質を増やし、運動メニューを変更予定
#健康 #美容

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今朝の朝食

今朝の朝食
おにぎり(小3個)
大根おろし+ほうれん草(3把)+小女子
豆腐(1/2)
プチトマト
#健康 #美容

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ダイエットを始める方のために

ダイエットを始める方のために
メタボ宣言をされ、ダイエットを余儀なくされておられる方が多いと思われます(私もその一人)、ダイエットの経験が複数回あり、問題点も多小わかっているつもりなんで、備忘録も兼ねBlogにアップします。

ただし、これは私の経験のみなので、鵜呑みにして模倣される事はお止めください。

ダイエットに必要な機材:
100g単位で測定可能な体重計
体重を記録するカレンダー

ダイエットは食事と運動の双方が必要で、どちらか一方では効果が出にくい、自宅での運動はかなり強い意志が必要なので、Gym通いを強く勧めます。

食事は栄養士の先生などにアドバイスを受けること、食事内容によってはサプリメントを利用すること。

段階的に目標体重を決め、それまでは一気に落とすと達成感があり継続できる、世に言う一ヶ月1Kgは理想かもしれないが、モチベーションの維持が大変。

食事は可能なら家族と別に用意するほうがいい、
面倒に感じるが、私はあえてこの方法をとりました。
カロリー計算はキッチリ行う事、市販の成分表で十分。

運動は毎日が理想だが、激しい運動より(ランニングなど)脂肪燃焼度の高い、有酸素運動を。
特に運動経験の少ない方は、トレーナーに必ず相談すること、汗をかくと効果があるように感じるが、環境によってバテテ逆効果となってしまうので要注意。
Gymでの運動には冷房を考慮して速乾性のウェアを着用の事、綿だけのTシャツは体が冷えてしまいます。
(つづく)
#健康 #美容

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