曇、7℃ 白いご飯 蓮根・人参・山芋・鶏肉の煮物 ヨーグルト KUMAサラダ ザワークラフト 温かい豆乳 昨日 朝 炊き込みご飯 KUMAサラダ Coffee 昼 クラッカー 温かい豆乳 バナナ 夜 ザワークラフト 蓮根・人参・山芋・鶏肉の煮物 Beer 運動 朝 階段昇降 Gym 腹筋をしっかり 筋トレ(ダンベル・マシン)しっかり 71.7Kg
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