2月
20日,
2009年
アスリート日記（自宅で懸垂を開始）
月曜日から水曜日まで名古屋でLAN関連の講師、
終日であったため、早朝から多忙、帰社後に通常の業務処理、翌日の準備などでGymにもいけず・・・・
食事：
朝
タジン鍋
玉葱（1/2）
ピーマン・インゲン（冷凍）
玉葱に塩コショウをし、冷凍モノとよく混ぜます
これに、香菜をのせ、
キャベツ数枚をちぎって乗せ
Mixベジタブルを少し（彩り）、赤エビを振りかける。
さらに鶏肉（冷凍）を数切れ
塩コショウを少々して
電子レンジ７分
すぐにチーズを乗せ、余熱で数分
最後にケーパーです。
大根の千枚漬け
食パン１枚
水菜の卵Mスープ
Coffee
昼
工事が長引き、カップ麺のみ
夜
プロテインゼリー300g
千枚漬け
湯豆腐一丁
鮭トバ
リンゴ1個
焼酎少し
運動：
腹筋運動、ダンベル、懸垂、腕立て伏せ
Gym
ストレッチ
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで200m
懸垂運動を自宅でも開始
70.6Kg
16.2%
6%
体重はキープで体脂肪が減少中
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