12月
20日,
2008年

アスリート日記（自宅でも筋トレ）

アスリート日記（自宅でも筋トレ...
写真は自宅用のダンベル
小は5Kg、大は8Kg（10Kgまで増量可）

食事：
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
もずく
蒲鉾&チーズ
大根オロシ
食パン１枚
めざし
ほうれん草とMIXベジタブルの卵Mスープ

昼
何時ものお弁当
リンゴ
お菓子（濡れオカキ）

夜
プロテイン
紅白ナマス
KUMAサラダ
湯豆腐一丁
リンゴ
ウイスキー＆鮭トバ

運動：
朝
9F<>1F
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ

Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分
310Kcal　
ストレッチ　
腹筋　200回　
ステップマシン45分　616Kcal
ダンベルで筋トレ

70.4kg
17.9%
7.5%
変動があるものの、体脂肪は減少している
#スポーツ
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Toshiaki Nomura
Toshiaki Nomura 
やはりこれが一番効果があるんですね。


軽いのから順番に重くしていくんですよね･･･。

筋トレは根気がいるんですよねぇ･･･。
投稿日 2008-12-20 12:54

ワオ！と言っているユーザー

KUMA
KUMA 
今回、Gymできっちりとした指導を受け、自宅でも行っています。

重さが調整でき、大掛かりな装置が不要なのでダンベルでのトレーニングは根気があれば家庭には最適です。
投稿日 2008-12-21 15:13

ワオ！と言っているユーザー

birdy
birdy 
濡れおかき、初めて食べたとき、湿気てると思った!

でも、ハマりますね。

胸焼けするほど、食べます。
投稿日 2008-12-21 06:05

ワオ！と言っているユーザー

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KUMA
KUMA 
さすがに減量の真っ只中では食べませんでしたが、最近では結構食べています、美味しいですね、周りが汚れないし（屑で）

※自分で部屋の掃除がしなければいけないので、ゴミの散らかる食物は敬遠です
投稿日 2008-12-21 15:16

ワオ！と言っているユーザー