最高の1日は素晴らしい朝から！

今朝も4時起きで、朝5〜6時台に、日の出と東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、気温27℃の中、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の8kmを9名で走ってきました🏃‍♀️💨 
 
朝ラン後は、本業開始前に、7時から複業のコーチングセッションを実施💪

本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業)
5:00 朝ラン8km🏃‍♂️💨
6:15 コールドシャワー🚿
6:30 ブログ作成
6:45 朝食＆洗濯
7:00 コーチングセッション30分（複業）
8:00 朝勉
9:00 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝70.2kg（前日差：+0.15kg）
BMI＝24.0（5前日差：0）
体脂肪率＝11.0%（前日差：0％）
筋肉量＝59.2kg（前日差：+0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：0）
 
本日の睡眠結果
就寝＝23:16
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間16分（良質な睡眠＝3:05、深い＝1:00）
睡眠の評価＝70％
睡眠バンク＝27.1％借金
 
今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/1時点の7月度月間累計走行距離=8km

 

今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作業を終え、朝5〜6時台に東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、気温26℃の中、自宅〜東京スカイツリー〜大横川親水公園〜錦糸公園〜東京スカイツリー〜自宅の9kmを9名で走ってきました🏃‍♀️💨 
 
朝ラン後は、7時から複業のコーチングセッションを実施💪

本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 雑務
5:00 朝ラン8km🏃‍♂️💨
6:20 コールドシャワー🚿
6:35 ブログ作成

7:00 コーチングセッション30分（複業）

7:45 朝食＆洗濯

8:00 コーチングセッション60分（複業）

本日の体重結果
体重＝69.5kg（前日差：-1.05kg）
BMI＝23.8（前日差：-0.3）
体脂肪率＝12.8%（前日差：+0.9％）
筋肉量＝57.5kg（前日差：-1.45kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：0）
 
本日の睡眠結果
就寝＝0:01
起床＝4:00
睡眠時間＝3時間59分（良質な睡眠＝3:15、深い＝1:44）
睡眠の評価＝84％
睡眠バンク＝27.3％借金
 
今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/24時点の6月度月間累計走行距離=142.6km

 

今朝も4時起きで、朝5〜6時台に、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、気温26℃の中、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の8kmを8名で走ってきました🏃‍♀️💨 
 
朝ラン後は、7時から複業のコーチングセッションを実施💪

本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）
5:00 朝ラン8km🏃‍♂️💨
6:25 コールドシャワー🚿
6:35 朝食＆洗濯
6:45 ブログ作成
7:00 コーチングセッション60分（複業）

本日の体重結果
体重＝67.8g（前日差：-2.25kg）
BMI＝23.2（前日差：-0.8）
体脂肪率＝9.6%（前日差：-3.2％）
筋肉量＝58.1kg（前日差：+0.2kg）
内蔵脂肪レベル＝5.5（前日差：-3.5）
 
本日の睡眠結果
就寝＝23:08
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間52分（良質な睡眠＝3:49、深い＝1:32）
睡眠の評価＝88％
睡眠バンク＝23.0％借金
 
今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/17時点の6月度月間累計走行距離=101.2km

 

今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作業を終え、朝5〜6時台に東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、☔上がりの気温20℃の中、自宅〜東京スカイツリー〜大横川親水公園〜錦糸公園〜東京スカイツリー〜自宅の8.2kmを25名で走ってきました🏃‍♀️💨 

12年前に自ら創設した「すみだランRun倶楽部」が12周年を先日迎え、毎週火曜・木曜朝に開催してきた朝ランイベントが通算1,000回を迎える記念すべきイベントとなりました✨

 
朝ラン後は、本業前に7時から複業のコーチングセッションを実施💪

本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 雑務
5:00 朝ラン8km🏃‍♂️💨
6:30 コールドシャワー🚿
6:45 ブログ作成
7:00 コーチングセッション30分（複業）
7:30 雑務
8:30 朝食＆洗濯
9:00 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝69.1kg（前日差：-1.0kg）
BMI＝23.6（前日差：-0.4）
体脂肪率＝11.8%（前日差：-1.0％）
筋肉量＝57.8kg（前日差：-0.15kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：-1.0）
 
本日の睡眠結果
就寝＝23:15
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間45分（良質な睡眠＝3:55、深い＝1:15）
睡眠の評価＝84％
睡眠バンク＝22.3％借金
 
今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/27時点の6月度月間累計走行距離=59.7km

 

今朝も4時起きで、朝5〜6時台に、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、小雨が降る気温20℃の中、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の9kmを12名で走ってきました🏃‍♀️💨 
 
朝ラン後は、本業開始前に7時から複業のコーチングセッション60分を実施💪

本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）
5:00 朝ラン8km🏃‍♂️💨
6:25 コールドシャワー🚿
6:35 朝食＆洗濯
6:45 ブログ作成
7:00 コーチングセッション60分（複業）
9:00 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝68.5g（前日差：-1.05kg）
BMI＝23.4（前日差：-0.4）
体脂肪率＝12.0%（前日差：-1.1％）
筋肉量＝57.15kg（前日差：-0.2kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：-1.0）
 
本日の睡眠結果
就寝＝21:30
起床＝4:00
睡眠時間＝6時間30分（良質な睡眠＝5:38、深い＝3:15）
睡眠の評価＝100％
睡眠バンク＝14.3％借金
 
今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/20時点の6月度月間累計走行距離=19.1km

 

今朝も4時起きで、朝5〜6時台に東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、気温17℃の中、自宅〜東京スカイツリー〜大横川親水公園〜錦糸公園〜東京スカイツリー〜自宅の9kmを11名で走ってきました🏃‍♀️💨 
 
朝ラン後は、本業前に7時半から複業のコーチングセッションを実施し、1ヶ月半で有料体験⇒継続契約の新規受注を6名連続獲得💪

本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 雑務
5:00 朝ラン8km🏃‍♂️💨
6:15 コールドシャワー🚿
6:45 朝食＆洗濯

7:00 ブログ作成
7:30 コーチングセッション60分（複業）
9:00 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝68.5kg（前日差：-0.1kg）
BMI＝23.4（前日差：-0.1）
体脂肪率＝11.8%（前日差：+0.5％）
筋肉量＝57.35kg（前日差：-0.35kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：0）
 
本日の睡眠結果
就寝＝22:15
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間45分（良質な睡眠＝4:02、深い＝1:02）
睡眠の評価＝86％
睡眠バンク＝10.0％預金
 
今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/27時点の5月度月間累計走行距離=163km

 

今朝も4時起きで、朝5〜6時台に、日の出🌅と東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、気温18℃の中、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の9kmを8名で走ってきました🏃‍♀️💨 
 
朝ラン後は、本業開始前に7時半から複業のコーチングセッション60分を実施💪

本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 雑務
5:00 朝ラン8km🏃‍♂️💨
6:20 コールドシャワー🚿
6:40 ブログ作成
7:00 朝食＆洗濯
7:30 コーチングセッション60分（複業）
9:00 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝68.75g（前日差：-0.5kg）
BMI＝23.5（前日差：-0.2）
体脂肪率＝11.6%（前日差：-0.8％）
筋肉量＝57.6kg（前日差：+0.05kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：-1.0）
 
本日の睡眠結果
就寝＝0:08
起床＝4:00
睡眠時間＝3時間52分（良質な睡眠＝3:01、深い＝1:17）
睡眠の評価＝76％
睡眠バンク＝26.3％借金
 
今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/20時点の5月度月間累計走行距離=121km