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7/10(水)の朝活報告

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7/10(水)の朝活報告
今朝も4時台起きで、複業のコーチング事務作業を終えてから5〜6時台に早朝ジムにて、肩・腕の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

16時間ファスティングを開始してから10日目となりましたが、良い感じで体重が減ってます♪引き続き、飲み会があるまで継続をしていきます(^^)

本日のルーティン
4:00 起床
4:15 コーチング事務作業(複業)
4:30 朝活報告会(Zoom)
5:30 筋トレ🏋️ 
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:40サウナ🧖&瞑想🧘‍♀️ 
6:50コールドシャワー🚿 
7:30 朝食&洗濯
8:00 朝勉
9:30 仕事(在宅)

本日の睡眠結果
就寝=23:15
起床=4:00
睡眠時間=5時間5分(良質な睡眠=3:40、深い=0:45)
睡眠の評価=77%
睡眠バンク=20.5%借金
 
本日の体重結果
体重=67.00kg(前日差:-0.06kg)
BMI=22.9(前日差:-0.2)
体脂肪率=11.7%(前日差:-1.4%)
筋肉量=56.10kg(前日差:+0.4kg)
内蔵脂肪レベル=7.0(前日差:-1.)
 
今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/10時点の7月度月間累計走行距離=45.8km
 
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 ・早起きが苦手な人
 ・自己管理が苦手な人
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 ・モチベーションアップを目指したい人
 ・睡眠習慣を改善したい人
 ・人生のバランスを見つけたい人
 ・キャリアチェンジしたい人
 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
 ・積極性を身につけたい人
 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
 ・自己啓発を求めている人
 ・自己効力感を高めたい人
 ・自己理解を深めたい人
 ・新しいことに挑戦したい人
 ・生活習慣を見直したい人
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