No649 習慣化・3つのポイント

思考して、行動して
それが習慣となって
未来って創られていく。

小さなことから
コツコツとでも続けられたら
きっとちょっとつづ
変わっていくんですよね。

今、こうして書いている
ブログも習慣となりました。

昨日ふと、納豆を混ぜるとき
スクワットしている自分。
これも習慣となってます。

数年前に筋トレを日常に
取り入れたくって
いつもの行動にプラスしようと
決めて続けたのがコレ笑。

歯磨きのときと納豆をかき混ぜるとき。
私はスクワットしておりますw

と言っても
何十回もしているわけではなく
5回とか、10回とか
続けられる程度の回数です。

全然負荷が掛からない程度。
でも、たった5回でも
朝晩の歯磨きのときに1日10回。
1年間だと・・・3650回！

目指す目標が大きかったら
きっとレベルをあがていくのでしょう。

私自身、お尻がこれ以上
垂れませんように(^^;)
という程度の望みなので

レベルアップよりも習慣できたことで
やって良かったなぁ～って思ってます。

自分の望み、理想のために
習慣だってあくまでも手段。

習慣化するための
3つのポイントをまとめてみた
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■目的と動機を明確にする

なんのためにやるのか。
なぜそれを目指すのか。

小さなステップ、コツコツの行動でさえ
目的や動機が明確じゃないと
続かないことが多いと思う。

ホメオスタシス・恒常性が働いて
元に戻ってしまうから。

■いつもやっていることと一緒に

歯磨きしながらスクワット。
食器を洗う時はかかと上げる。
信号待つときにロングブレス。

これをしたらこれ。
セットにしておくと習慣化しやすい。

一点集中型の私でも
このくらいのセットならと思えるくらい
ハードルは低め設定でしております。

■セルフイメージを変えていく

「何をやっても続かなくって」
という自分に対するイメージは

「何をやっても続かなくって」
という結果になっちゃうんです。

いくら出来ている人の行動をマネしても
セルフイメージが低いままでは
だんだんと苦しくもなっちゃいます。

思考→行動→習慣→結果

「よし、痩せよう～」
すべては思考から始まるのですが

その思考を決めていくのは
セルフイメージなんですよね。

行動をセットするのと同時に
セルフイメージ・アイデンティティも
一緒にセットすることをおススメします。

ーーーー
セルフイメージ→思考→行動→習慣→結果
↓　↓　↓
なりたい自分、理想の人生(^^)/
ーーーー

行動するとなると
どうしても外側のアクションを
いろいろと考えがちなのですが、

自分へのイメージを変える。
自分が使う言葉を変えていく。

そんな内なる行動がとっても大事。

あなたの願望実現を心から応援しています😊
今日も笑顔多めな1日を💞

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僕もFacebook毎日投稿を750日以上(もうすぐ800日❗️)やってますが、いつもこれをやる目的と動機を確認してますね(たまに忘れますけどw)。あとは、やる時間と場所を決めるとか、既に出来上がっている習慣にくっつける形で、他の筋トレやヨガ・ストレッチ、心の癒しワークなんかもここ数年間継続出来てます✨ 出来てることが増えるとセルフイメージも上がってくるので、まずは小さな成功体験を積み重ねることが大切かなと思います🍀