「習慣化」3つのコツ 【3つ目】

こんにちは。

パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

習慣化のコツ　【3つ目】

「　行動は　“これならできそう！”　を実行する　」

もし散歩を習慣化したくて、

「1日1回、1時間の散歩を毎日する」と最初に目標を掲げてしまったら…

私は過去に似たような目標を立てた後、次のような結果になってしまいました。

①初日に1時間歩いたら疲れすぎて、仕事に支障をきたしてしまった

②毎日続けられなかった時に「できなかった自分」を責めてしまう

　　　↓

「散歩」が嫌になる

　

　　　↓

　

　続けられない

行動自体を “嫌だ” “苦痛だ” と感じてしまったら、続けられません。

私の今回の行動のスタートは、「15分の散歩を、月9回程度」

「15分」は近所を一周するとだいたい15分で、あっという間に感じたので。

「月9回」は週2回ペースより少し多いくらい。回数を月トータルで見ることによって、できなかった週があっても後半で挽回することが可能だから。

私にとってこの行動だったら、「できそう！」と思えたから。

なので最初の行動は、ハードルを低く。

「できそう！と思えるレベル」に設定する。

実際やってみると楽しくてもっと時間を増やしたい！となったので、

5回目くらいには1時間歩くことができていました。

更に続けていると1時間かかっていたコースが40分で歩けるように。

体力がついて、歩ける量やペースが上がってきているのを感じています。

更にモチベーションを上げる方法として、

行動できたらどこかに記録しましょう。

私はカレンダーに〇をつけています。

SNS投稿を記録代わりにしてもいいと思います。

記録を眺めると「これだけできた！」と嬉しくなりますし、

できない日が続いても、残りの日数で何日できればいいやと自分を責めなくなりました。

眠かったり、忙しかったりでたとえできないことがあっても、自分を許して切り替える。

また今度できたらいいや！くらいに、頭の中を “快” な状態にしておくことも大切です。

★あなたができそう！と思える頻度はどのくらいですか？

★行動できたらどこに記録しますか？

習慣化のコツ3つ

ぜひ意識してみてくださいね！

１，２，３どれも言語化できる時にはもう習慣化できる状態になっています。

あとはやるだけ。

自分をたくさん褒めて、達成感を味わって、充実した毎日を過ごしていきましょう♪

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