こんにちは。 パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。 習慣化のコツ 【3つ目】 「 行動は “これならできそう!” を 実行する 」 もし散歩を習慣化したくて、 「1日1回、1時間の散歩を毎日する」と最初に目標を掲げてしまったら… 私は過去に似たような目標を立てた後、次のような結果になってしまいました。 ①初日に1時間歩いたら疲れすぎて、仕事に支障をきたしてしまった ②毎日続けられなかった時に「できなかった自分」を責めてしまう ↓ 「散歩」が嫌になる ↓ 続けられない 行動自体を “嫌だ” “苦痛だ” と感じてしまったら、続けられません。 私の今回の行動のスタートは、「15分の散歩を、月9回程度」 「15分」は近所を一周するとだいたい15分で、あっという間に感じたので。 「月9回」は週2回ペースより少し多いくらい。回数を月トータルで見ることによって、できなかった週があっても後半で挽回することが可能だから。 私にとってこの行動だったら、「できそう!」と思えたから。 なので最初の行動は、ハードルを低く。 「できそう!と思えるレベル」に設定する。 実際やってみると楽しくてもっと時間を増やしたい!となったので、 5回目くらいには1時間歩くことができていました。 更に続けていると1時間かかっていたコースが40分で歩けるように。 体力がついて、歩ける量やペースが上がってきているのを感じています。 更にモチベーションを上げる方法として、 行動できたらどこかに記録しましょう。 私はカレンダーに〇をつけています。 SNS投稿を記録代わりにしてもいいと思います。 記録を眺めると「これだけできた!」と嬉しくなりますし、 できない日が続いても、残りの日数で何日できればいいやと自分を責めなくなりました。 眠かったり、忙しかったりでたとえできないことがあっても、自分を許して切り替える。 また今度できたらいいや!くらいに、頭の中を “快” な状態にしておくことも大切です。 ★あなたができそう!と思える頻度はどのくらいですか? ★行動できたらどこに記録しますか? 習慣化のコツ3つ ぜひ意識してみてくださいね! 1,2,3どれも言語化できる時にはもう習慣化できる状態になっています。 あとはやるだけ。 自分をたくさん褒めて、達成感を味わって、充実した毎日を過ごしていきましょう♪ 佐藤の詳しいプロフィールや パーソナルセッション・婚活セミナーのご依頼・お問合せはこちら ↓ブログ更新をお知らせします! ☆LINE公式アカウント@712frupz☆ からもお気軽にお声かけください♪