「習慣化」3つのコツ 【3つ目】
9月
8日
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。
習慣化のコツ 【3つ目】
「 行動は “これならできそう!” を 実行する 」
もし散歩を習慣化したくて、
「1日1回、1時間の散歩を毎日する」と最初に目標を掲げてしまったら…
私は過去に似たような目標を立てた後、次のような結果になってしまいました。
①初日に1時間歩いたら疲れすぎて、仕事に支障をきたしてしまった
②毎日続けられなかった時に「できなかった自分」を責めてしまう
↓
「散歩」が嫌になる
↓
続けられない
行動自体を “嫌だ” “苦痛だ” と感じてしまったら、続けられません。
私の今回の行動のスタートは、「15分の散歩を、月9回程度」
「15分」は近所を一周するとだいたい15分で、あっという間に感じたので。
「月9回」は週2回ペースより少し多いくらい。回数を月トータルで見ることによって、できなかった週があっても後半で挽回することが可能だから。
私にとってこの行動だったら、「できそう!」と思えたから。
なので最初の行動は、ハードルを低く。
「できそう!と思えるレベル」に設定する。
実際やってみると楽しくてもっと時間を増やしたい!となったので、
5回目くらいには1時間歩くことができていました。
更に続けていると1時間かかっていたコースが40分で歩けるように。
体力がついて、歩ける量やペースが上がってきているのを感じています。
更にモチベーションを上げる方法として、
行動できたらどこかに記録しましょう。
私はカレンダーに〇をつけています。
SNS投稿を記録代わりにしてもいいと思います。
記録を眺めると「これだけできた!」と嬉しくなりますし、
できない日が続いても、残りの日数で何日できればいいやと自分を責めなくなりました。
眠かったり、忙しかったりでたとえできないことがあっても、自分を許して切り替える。
また今度できたらいいや!くらいに、頭の中を “快” な状態にしておくことも大切です。
★あなたができそう!と思える頻度はどのくらいですか?
★行動できたらどこに記録しますか?
習慣化のコツ3つ
ぜひ意識してみてくださいね!
1,2,3どれも言語化できる時にはもう習慣化できる状態になっています。
あとはやるだけ。
自分をたくさん褒めて、達成感を味わって、充実した毎日を過ごしていきましょう♪
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