上半身がグニャグニャ
インターバル1本(1km/4分 花体アリーナ4周)
アップ3km後に目標3本で開始したものの、1本で終了。
アリーナを2周した時点で上半身がグニャグニャでスピードについて行けない。
呼吸も乱れるし上半身が固定されないので1本で終了した。
キロ5分の短いペース走を何度かやってからインターバルをやらないとダメみたいだ。
なので、直近の目標はキロ5分のペース走。
走りに行く前に録画しておいたランスマを観たら、
3ヶ月でフルマラソンを完走する練習方法をやっていた。
3ヶ月でフルマラソンを完走する対象のランナーは、元巨人の元木選手。
引退して12年だそうだけど、その後は運動らしい事はしていないとの事で、
身長180cm、体重90kgで、幾ら元アスリートとは言え肥え過ぎ&運動不足。
そんな状態での3ヶ月のメニューが以下のとおり。
【3ヶ月でフルマラソンを完走する練習方法】
1ヶ月目・・・1万歩を歩く
いきなり走るのではなく、走るための準備として1日に1万歩を歩く。
2ヶ月目・・・距離より時間
長い時間(1時間とか)身体を一定のペースで動かす事を目標にする。
1kmを何分で走るという事はあまり意識しない。
一定のペース(1kmを8分位)で走り、姿勢も猫背にならないように気をつける。
※走る時、腕を振るのではなくて、肘を後ろに引く。
3ヶ月目・・・実践感覚を養う
1週間に3回走る。(例.火:60分走 木:60分走 土:120分走)
※走っている時に疲れ切る前に早歩きに切り替え、
また元気になってきたら走るようにする。
ペース走(1kmを7分30秒~8分) + 早歩き の組み合わせで走る。
次のランスマで元木選手が完走するのか?!ちょっと楽しみ。
アップ3km後に目標3本で開始したものの、1本で終了。
アリーナを2周した時点で上半身がグニャグニャでスピードについて行けない。
呼吸も乱れるし上半身が固定されないので1本で終了した。
キロ5分の短いペース走を何度かやってからインターバルをやらないとダメみたいだ。
なので、直近の目標はキロ5分のペース走。
走りに行く前に録画しておいたランスマを観たら、
3ヶ月でフルマラソンを完走する練習方法をやっていた。
3ヶ月でフルマラソンを完走する対象のランナーは、元巨人の元木選手。
引退して12年だそうだけど、その後は運動らしい事はしていないとの事で、
身長180cm、体重90kgで、幾ら元アスリートとは言え肥え過ぎ&運動不足。
そんな状態での3ヶ月のメニューが以下のとおり。
【3ヶ月でフルマラソンを完走する練習方法】
1ヶ月目・・・1万歩を歩く
いきなり走るのではなく、走るための準備として1日に1万歩を歩く。
2ヶ月目・・・距離より時間
長い時間(1時間とか)身体を一定のペースで動かす事を目標にする。
1kmを何分で走るという事はあまり意識しない。
一定のペース(1kmを8分位)で走り、姿勢も猫背にならないように気をつける。
※走る時、腕を振るのではなくて、肘を後ろに引く。
3ヶ月目・・・実践感覚を養う
1週間に3回走る。(例.火:60分走 木:60分走 土:120分走)
※走っている時に疲れ切る前に早歩きに切り替え、
また元気になってきたら走るようにする。
ペース走(1kmを7分30秒~8分) + 早歩き の組み合わせで走る。
次のランスマで元木選手が完走するのか?!ちょっと楽しみ。