短いビルドアップ5km

5.0km┃0:30:05┃6'01┃20:00開始┃晴れ┃18℃

花体で周回のショート・ビルドアップ。

キロ7'00で10周した後、徐々にペースを上げて
キロ4'20をまで上げて３周してからビルドダウン、
そしてラスト1kmはキロ7'00で終了。

走り終わってからいつもの体の筋肉をほぐすストレッチを１つ変更。
エビ反りになるので、それを避けるように別の体勢で
同じ筋肉をほぐすストレッチを実施。
膝の周りのストレッチはだいぶ前に整形外科で教えてもらった、
学生時代にラグビーやっていらしたスポーツドクターだったので違和感無くできます。

膝の他に、臀部（ケツ）のストレッチも行いますが、
日本代表ラグビー選手の皆さんがやっている方が、やりやすいかも。
ただ、自分の場合、臀部と上半身のストレッチも兼ねているので、
どっちもいいのかなと思った。
複数の体勢を覚えておけば、今回のような膝の周りストレッチの変更も楽。

頚椎椎間板ヘルニアは、うつ伏せで読書の様な体勢は
あまりよろしくない様なので、
エビ反りになる体勢と同じような体勢は、
今週の検査が終わるまでは
ちょっと控えておいて間違いないと思っています。