ゆっくりラン3km（いわきサンシャインマラソン直前ラン）

ゆっくりラン3km。

レース前最後のゆっくりラン。
ジャージの上に厚めのウィンドブレーカーを着込んで走ったから
すぐに汗を掻いたけど、体調も良くてほっとしている。

いわきのコース動画も少し見たけど起伏の具合がよく分からない。
コース的には銀河マラソンの30km地点までの感じというのを想像してみて
コース図を眺めてみると、7km付近まで下るコースなので東京マラソンの出だしとほぼ同じ。
それで12～20kmまで細かい起伏ゾーン？でそれを過ぎると22km付近の三崎公園の急坂、
その後9km位平坦？で31～38kmのアップダウン。
（31～38kmは、たぶん北上マラソンの旧コースの中間地点の坂が２つ続くイメージ。）
38～ゴールの4kmは緩い下り坂。

攻略としては、三崎公園の急坂を下るまでは我慢してペースキープ。
でも坂にやられると思うからできるだけキープ。
そこからペースアップしたいけど、たぶん難しいから、
結局38km以降しかペースアップできないと思う。

給水ポイントが11カ所で各20秒費やすとして、
キロ4'53"キープがサブ3.5をクリアするギリギリのペース。
風も強いだろうから、タフな大会になるのは目に見えています。