11月
30日,
2008年
アスリート日記（ウエストサイズさらに減少）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
豆腐（1/2）八丁味噌
食パン１枚
野菜スープ卵M
昼
クラッカー
野菜スープ
夜
野菜たっぷりのカレー鍋
紅白なます（試食）
千枚漬け（試食）
ウイスキー＆落花生
寝酒に黄＆緑シャルトリューズ、各一杯
運動：
９F<>1Fのみ
朝市にでかけ、新鮮野菜の仕入れ
紅白なます、千枚漬けを作る
このところしっかり出来ていない室内細部の掃除を徹底的に行う（一人なのでかなりの運動）
午後1:30からGym
ストレッチ
腹筋 200回＆下腹部強化
ステップマシン45分 600Kcal
ダンベルで筋トレしっかり
クロールで500m
70.6kg
18.0%
5:00から英会話
ウエスト、特にわき腹の皮下脂肪が減少し、
冬用ジャケット類もダブダブ状態に、肩幅は
変化がないのですが・・・・
体重はこの一ヶ月数キロの変化、それも増減して
いる状態、皮下脂肪だけが減少している。
靴下以外、それも夏場に買い揃えたトレーニングウェアもダブダブ（上は最初はLL（O)、現在はM、
スパッツ類はLだったのですが、現在はM）
コットンのスパッツは汗を吸って重くなりゴムだけでは持たず、ずり落ちる「危険」があるので大変。
シャツ類も特に薄いハイネック類もXLしかなくこれまた買い替え「嬉しい出費」等とは言えません。
ブラックタイもダブルがブカブカで、この際シングルに買い替える予定、物入りです（嗚呼）
11月
27日,
2008年
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11月
26日,
2008年
手あれ・あかぎれ
今回の冬はダイエットで脂分が失われているので（歳のせいと言う声もあり）、手があれました。
早速、ドラッグストアーで治療薬とハンドクリームを購入、きれいな手を取り戻しました。
11月
23日,
2008年
アスリート日記（花金パーティ）
朝
KUMAサラダ
豆乳
グレープフルーツ
ハム
チーズ
食パン
紅白ナマス
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
自宅でお客さまの接待
野菜スープ
真鯛・蛸・鯵のお刺身
豆腐
カレー鍋
その他
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gymはお休み
11月
21日,
2008年
今朝の食事（11月21日：手抜き）
豆乳
グレープフルーツ
ハム
チーズ
食パン
紅白ナマス
※就寝時間が深夜。
帰宅後、友人の宴会へ（差し入れ）、そのままGym、
帰宅後洗濯、その他。
11月
20日,
2008年
３℃を切りました、この冬一番の寒さ
つい先日までは短パンTシャツでOKだったのですが、もういけません、しっかり着込んで室外に出ます。
でも、手が冷たいです、ついでに頭も・・・・
※禿げではありませんが短髪なので
11月
19日,
2008年
アスリート日記（外気温度5℃以下）
朝
豆腐（1/2）生姜＆醤油
ブロッコリーのボイル＆八丁味噌（新）
千枚漬け（新）
紅白なます
ヨーグルト
ほうれん草・秋茄子・しめじの卵Mスープ
食パン１枚
ミカン１個
昼
お客様とビジネスランチ
トンカツ豊国でヒレカツ定食
ご飯は少なめ
夕方
クラッカー
夜
千枚漬け
グレープフルーツ
大豆クッキー２個
煎り大豆
バーボンソーダ
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gymは英会話が遅くなりお休み
自宅で金曜日のパーティの準備
KUMAサラダ、紅白なますの作成
今朝の室温は16℃、外気は4℃
暖房を開始しました。
11月
16日,
2008年
哀愁の町に霧が降る（古いフレーズ）
「夜霧よ今夜もありがとう」のほうが似合っているのでしょうか・・・・
我が家のからの景観です。
残念ながらキレイナオネエサンはいません。
zakkah 
豆腐 
らっち 
naposan 
sunukolyn 
井前 晋 
dote 
希望のつばさ福祉会 
錦糸町の天使 
佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ）