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9/25(水)の朝活報告

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9/25(水)の朝活報告
今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作業を終えてから5〜6時台に早朝ジムにて、肩・腕の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、本業開始まで、5日後に受験が迫った9/30受験予定の国際コーチング連盟ICFのACC取得に向けた「ICF Credentialing Exam」の朝勉に集中💪
 
本日のルーティン
4:00 起床
4:05 コーチング事務作業(複業)
4:30 朝活報告会(Zoom)
5:10 筋トレ🏋️ & 朝勉(ICF Credentialing Examの耳学)
6:00トレッドミル5km🏃‍♂️ & 朝勉(ICF Credentialing Exam)
6:40 サウナ🧖&瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:10 ブログ作成
7:30 朝食&洗濯
7:45 朝勉(ICF Credentialing Exam)
8:45 仕事(在宅)
 
本日の睡眠結果
就寝=22:24
起床=4:00
睡眠時間=5時間29分(良質な睡眠=1:01、深い=0:35)
睡眠の評価=85%
睡眠バンク=32.5%借金
 
本日の体重結果
体重=66.65kg(前日差:-0.45kg)
BMI=22.8(前日差:-0.1)
体脂肪率=12.4%(前日差:-0.7%)
筋肉量=55.35kg(前日差:+0.05kg)
内蔵脂肪レベル=7.5(前日差:-0.5)
 
今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/25時点の9月度月間累計走行距離=148.8km
 
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 ・モチベーションアップを目指したい人
 ・睡眠習慣を改善したい人
 ・人生のバランスを見つけたい人
 ・キャリアチェンジしたい人
 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
 ・積極性を身につけたい人
 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
 ・自己啓発を求めている人
 ・自己効力感を高めたい人
 ・自己理解を深めたい人
 ・新しいことに挑戦したい人
 ・生活習慣を見直したい人
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