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9/11(水)の朝活報告

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9/11(水)の朝活報告
今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作業を終えてから5〜6時台に早朝ジムにて、肩・腕の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、本業開始まで、ICF Credentialing Examの朝勉💪
 
本日のルーティン
4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会(Zoom)
4:40 コーチング事務作業(複業)
5:30 筋トレ🏋️ & 朝勉(ICF Credentialing Examの耳学)
6:00トレッドミル5km🏃‍♂️ & 朝勉(AI関連の動画視聴)
6:40 サウナ🧖&瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食&洗濯
8:00 朝勉(ICF Credentialing Exam)
8:30 仕事(在宅)
 
本日の睡眠結果
就寝=24:15
起床=4:00
睡眠時間=3時間10分(良質な睡眠=2:29、深い=0:29)
睡眠の評価=59%
睡眠バンク=19.5%借金
 
本日の体重結果
体重=65.8kg(前日差:+0.8kg)
BMI=22.5(前日差:+0.3)
体脂肪率=12.5%(前日差:-0.7%)
筋肉量=55.40kg(前日差:+0.4kg)
内蔵脂肪レベル=7.5(前日差:+0.5)
 
今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/11時点の9月度月間累計走行距離=65.4km
 
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 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
 ・積極性を身につけたい人
 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
 ・自己啓発を求めている人
 ・自己効力感を高めたい人
 ・自己理解を深めたい人
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