7/13(土)の朝活報告

今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作を終え、5〜6時台に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

ジム後は、7時半と10時から複業のコーチングセッションを午前中に2本実施💪途中、9時からはシェアオフィスへ移動し、ランニング仲間と午後開催されるシェアオフィスのイベント『コーヒー飲み比べ＆人気お菓子をお供にコーヒーブレイク☕』に参加し、地元墨田区内で人気のカフェのコーヒー豆を飲み比べします(^_^)/

本日のルーティン

4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:30 筋トレ🏋️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️
6:40 サウナ＆瞑想
6:50 コールドシャワー🚿
7:30 コーチングセッション①（複業）
8:15 朝食＆洗濯

8:45 移動🚴（自宅〜シェアオフィス）
9:00 コーチング事務作業
10:00 コーチングセッション②（複業）
11:30 朝勉

本日の睡眠結果

就寝＝1:30

起床＝4:00

睡眠時間＝2時間24分（良質な睡眠＝1:56、深い＝1:04）

睡眠の評価＝58％

睡眠バンク＝23.5％借金

本日の体重結果
体重＝66.0kg（前日差：-0.25kg）
BMI＝22.8（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.4%（前日差：-1.3％）
筋肉量＝55.35kg（前日差：+0.65kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：-1.0）

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/13時点の7月度月間累計走行距離=62.8km

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　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

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