タジン鍋での料理ネギ・大根菜・香菜・キャベツ・鶏肉・チーズヨーグルト食パン一枚（オーガニックジャム）リンゴ１個豆乳Coffee

食事：朝＜タジン鍋で調理＞モヤシ一掴みを皿に敷き詰め、半月5mm厚に切った人参、鶏の胸肉を数切れ（二口大）キャベツの乱切りピザなどで使うチーズを全体に乗せるCoffee小松菜のスープ食パン１枚（ジャムなし）昼いつものお弁当（ライスなし）夕方クラッカー夜プロテインKUMAサラダ大根の千枚漬けクラッカー煎り大豆寒天ジントニック（薄め）運動9F1F※最近、階段を二段づつ上がっている腹筋しっかりダンベルで筋トレ腕立て伏せGymストレッチ　腹筋100回 ステップマシン45分616Kcal ダンベルで筋トレ　水泳クロールで500mGym仲間で減量が達成出来ないとのことで、私と同じメニューに変えた方がいるが...

＜タジン鍋で調理＞モヤシ一掴みを皿に敷き詰め、半月5mm厚に切った人参、鶏の胸肉を数切れ（二口大）キャベツの乱切りピザなどで使うチーズを全体に乗せる電子レンジ700Wで6分、蒸らし5分※今回はあえて、塩コショウは止めて素の味の変化をみてみました。ソースは八丁味噌（加工済み）を、同量のフレンチビネガー...

食事：朝KUMAサラダ（香菜を使用）千枚漬け　水菜　スダチ食パン1枚　オーガニックジャム（ビワ）大根・人参・小松菜の野菜スープグレープフルーツ大根おろしCoffee 昼ビジネスランチカレー専門店でカレー（二種）＆ナン夜プロテイン低カロリークラッカー２袋KUMAサラダお酒はなし運動：朝9F1F 腹筋しっかり腕立て伏せダンベルで筋トレGymストレッチ　腹筋100回　ステップマシン45分616Kcal　ダンベルで筋トレ　水泳クロールで300m米国人のキレイナオネエサンにストレッチの方法を聞かれ、「指導」を試みるが、説明の英語が怪しげ（汗）身振り手振りは良いけど、筋とか筋肉をほぐすなんてどう言うのでし...

昨日はGymがお休みなので、KUMAサラダや千枚漬けを作成。KUMAサラダ（香菜を使用）千枚漬け　水菜　スダチ食パン1枚　オーガニックジャム（ビワ）大根・人参・小松菜の野菜スープグレープフルーツ大根おろしCoffeeこの分量が適量ですね...

食事：朝紅白なます＋水菜　スダチ果汁食パン１枚　オーガニックジャム（びわ）大根おろし油揚・MIXベジタブル・小松菜・大根菜など野菜一杯のスープ（煮込み）グレープフルーツヨーグルト 昼いつものお弁当（ライスなし）夜豆乳ハム鮭とば運動：朝9F1F 腹筋しっかり　腕立て伏せなどGymはお休み昨晩、意識的にかなりの量の食事を摂取71.1Kg誤差の範囲※最近、妙に忙しい来客も多い。同業他社との情報交換の頻度も高い、マスコミの騒ぎすぎと一部企業のそれに乗じた「整理」を強く感じる。...

紅白なます＋水菜　スダチ果汁食パン１枚　オーガニックジャム（びわ）大根おろし油揚・MIXベジタブル・小松菜・大根菜など野菜一杯のスープ（煮込み）グレープフルーツヨーグルト鍋を変えてから沢山の野菜の煮込みが可能となりました。...

食事：朝紅白なます＋サラダ菜※スダチをかけて酸味を強化ヨーグルト食パン１枚　オーガニックジャム（ビワ）人参・小松菜の卵Mスープ※人参が大量に入っています大根おろしCoffeeミカン１個昼何時ものお弁当（ライスなし）夜豆腐一丁（冷で）大根の千枚漬けハム日本酒煎り大豆ビタミン剤の入った低カロリークラッカー運動：9F1F 腹筋しっかり　握力トレーニング最近、朝のバイクの時間がない！Gymは会議が遅くなり行けず・・・・70.4kgGymのフロントのオネエサンに薦められてクラッカーを購入、食間の空腹時にはよさそう・・・...

食事：朝紅白なます＋サラダ菜（新）ヨーグルト食パン１枚　オーガニックジャム人参・小松菜の卵Mスープ大根おろしCoffeeミカン１個昼ビジネスランチ鶏の刺身定食ご飯は1/3残した夜プロテインKUMAサラダ千枚漬けチーズ50gビタミン入りクッキー寝酒はアイリッシュウイスキー運動：朝9F1F のみ、雑用で他は出来ずGymストレッチ　腹筋50回　ステップマシン30分405Kcal　ダンベル・マシンで筋トレ　水泳クロールで200m70.1Kg17.1%6%ウエストがさらに細くなった、秋に折角新しく買ったコーデュロイのパンツがダブダブになりそう。インチ刻みのウエストサイズは不便です。お腹はペッタンコになり...

Mercer Island 10Km Runまであとちょうど8週間となった。今日も7.5Km走ってみたが、気温が2,3度と寒かったが晴天のせいか気分がよく、44分23秒でフィニッシュした。先週末より約40秒早い。このペースで走ることが出来れば、レースの時は他の走者の影響でペースが少し上がるので10K...