食事：朝KUMAサラダ紅白なます大根おろし　ヨーグルトチーズCoffeeクラッカー（パンが払拭）山東菜・赤エビ・玉葱の卵Lスープ（新） 昼何時ものお弁当夜KUMAサラダ紅白なますチーズ食後にBeer＆落花生運動：朝9F1F腹筋しっかりダンベルで筋トレ夕食後に惣菜を作り置き紅白なますと蕪と大根の千枚漬け※こんなに沢山作るんです・・・...

KUMAサラダ紅白なます大根おろし　※昨夜　めざしを食べたので小女子は無しヨーグルトチーズCoffeeクラッカー（パンが払拭）山東菜・赤エビ・玉葱の卵Lスープ（新）※玉葱は乾燥粉砕玉葱（米国産）、一人前では玉葱を使い残してしまう、乾燥品を使ってみた、味は変わらない、甘味もある。...

食事：朝食パン&オーガニックジャムグレープフルーツヨーグルトKUMAサラダ明宝ハム昼何時ものお弁当（ライスなし）ミカンを沢山夕方にもミカン夜プロテインKUMAサラダ千枚漬け紅白なますめざし食後にBeer運動：朝寝坊したけど9F1F 腹筋はしっかりダンベルで筋トレGymストレッチ　腹筋　100　ステップマシン45分　616Kcalダンベルで筋トレ、部位の変更水泳　クロールで500m70.916.2%6.5%やっと体脂肪が減少（元に）目標の15%を目指すGymで初めて三ヶ月の方に、どうしても減量できないのでと質問を受ける。内容を聞くと、明らかに食べすぎ、高カロリー食。でも、本人は殆んどその意識がな...

食事：朝KUMAサラダヨーグルト野菜・キノコの卵Mスープグレープフルーツ大根オロシ紅白なます食パン＆オーガニックジャム昼何時ものお弁当（ライスなし）みかん数個夜プロテイン食パン１枚、チーズ50gKUMAサラダ千枚漬けめざし５匹かまぼこ寝酒はバーボン運動：朝9F1F腹筋しっかりダンベルで筋トレGymには午後8時30分に（遅い）ステップマシン45分　616Kcal ダンベルで筋トレ腹筋150回クロールで500m71.1Kg18.5%8％体脂肪が少々アップかな？年始は思いのほか多忙、挨拶回りを終え、事務仕事で8時過ぎに・・・・...

KUMAサラダヨーグルト野菜・キノコの卵Mスープグレープフルーツ大根オロシ紅白なます食パン＆オーガニックジャム

食事：朝KUMAサラダ雑煮　餅は50ｇ二個大根オロシ＋小女子豆乳ボイルしたブロッコリー＆八丁味噌グレープフルーツ昼乞われて私の英語の先生にダイエット指南自宅で普段食べている食事を紹介でに、折角だからと買出し真だいの刺身（1/4身）マグロの刺身まき寿司KUMAサラダ千枚漬け紅白なますなど一緒に食事夕方湯豆腐めざし５匹千枚漬けKUMAサラダ紅白なます食後にラム運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりダンベルで筋トレ、握力トレーニング3時からGymへウォーキング＆ランニング30分最大斜度12%280Kcal　ストレッチ　腹筋　150回ステップマシン45分　620Kcalダンベルで筋ト...

KUMAサラダ雑煮　餅は50ｇ二個大根オロシ＋小女子豆乳ボイルしたブロッコリー＆八丁味噌グレープフルーツ雑煮の中身を写真でアップしました。これで一人分です、沢山食べます。...

食事：朝雑煮（餅は100g）　小松菜＋シメジ　蒲鉾ボイルしたブロッコリー＆八丁味噌大根オロシ＋小女子豆乳昼Coffeeとクラッカー夕方レタスの中華スープ湯豆腐赤大根の千枚漬けKUMAサラダバーボン運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりダンベルで筋トレダイエットのせいか握力が低下したので、握力増強の筋トレを続けて一ヶ月、やっと元の数値に戻ってきた。山にトレッキングの予定だったが、駅伝を見ているうちに、天候が怪しくなり、つい出そびれる。結局、家事に専念。洗濯と食料つくり、KUMAサラダや紅白なます、千枚漬けなどを作成、さらに買物に出かけ豆腐を大量（４個）に購入、白だしなどの調味料...

雑煮（餅は100g）　小松菜＋シメジ　蒲鉾ボイルしたブロッコリー＆八丁味噌大根オロシ＋小女子豆乳パンに比べ餅は炭水化物としてのカロリーが高い、運動量が減少している状態での大量摂取は禁物...

食事：朝雑煮（新） 50g 2個グリーンリーフのサラダ（新）蒲鉾＆ポークハム大根オロシ+小女子 昼Coffee＋プロテインクラッカー夕方湯豆腐千枚漬け煎り大豆Beer鮭トバ運動：朝室内バイク200Kcal ダンベルで筋トレ腹筋しっかり正午には明治村に撮影機材を沢山持ち込む冬の明治村の日陰は寒い、古傷の右後の腰痛を少し感じたので3時すぎに退散帰宅後72.6Kg18%7%水分の取りすぎもあるが、運動をしていない３日間のツケ、消化器系は正常と思いトレーニングに励む...