食事：朝KUMAサラダ大根オロシ＋小女子ボイルしたブロコリー　八丁味噌ヨーグルトグレープフルーツ（輪切り）食パン１枚小蕪・ほうれん草・油揚げ・赤エビの卵Mスープ昼ヒレカツ定食でビジネスランチPHPとRubyの話で盛り上がる※ご飯は半分夜プロテイン湯豆腐KUMAサラダ千枚漬け食後にバーボン運動：朝9F1F 腹筋しっかり　ダンベルで筋トレGymウォーキング15分最大斜度12%130Kcal　ストレッチ　腹筋　軽めステップマシン45分　616Kcalダンベルで筋トレ水泳はなし71.0Kg16.3%6%体重はやや増加だが、体脂肪と内蔵脂肪は減少筋トレの効果かも？夜具を交換（追加）して二日目、やはり冷え...

KUMAサラダ大根オロシ＋小女子ボイルしたブロコリー　八丁味噌ヨーグルトグレープフルーツ（輪切り）食パン１枚小蕪・ほうれん草・油揚げ・赤エビの卵Mスープ

食事：朝KUMAサラダ紅白ナマスボイルしたブロッコリー　八丁味噌ヨーグルト食パン１枚チーズ水菜の野菜スープ　赤エビ味昼何時ものお弁当（ライスなし）夜カレー鍋（チキンと白菜）KUMAサラダ落花生リンゴ１個アルコールはなし運動：朝9F1F 腹筋しっかりダンベルで筋トレ25日の明け方に夜具から体を出していたのか、腰痛が・・・・腰痛は長年の持病だが、Gym通いで快方に向っていた、大事をとってGymはお休み...

KUMAサラダ紅白ナマスボイルしたブロッコリー　八丁味噌ヨーグルト食パン１枚チーズ水菜の野菜スープ　赤エビ味

食事：朝KUMAサラダ大根オロシ＋小女子紅白ナマスチーズグレープフルーツヨーグルト水菜・MIXベジ・油揚げの卵Mスープ（ハバネロ）食パン１枚昼何時ものお弁当（ライスなし）リンゴ１個（大）夜・・・・・・・・運動：朝9F1F 腹筋しっかり　ダンベルで筋トレGymはお休み

KUMAサラダ大根オロシ＋小女子紅白ナマスチーズグレープフルーツヨーグルト水菜・MIXベジ・油揚げの卵Mスープ（ハバネロ）食パン１枚

ここ数日、遅寝早起きで休日の今日はしっかり朝寝。食事：朝Coffeeとリンゴのみ洗濯・アイロンかけなど家事を行い、週末に連続するパーティの準備（食器などの位置確認です）昼には食パンとチーズをたっぷりパーティメニュー等を書き出し、電話で食材の手配。その後Gymへ夜またまた湯豆腐＋水菜※冬野菜のイタダキ...

今日は午後からGymへ・・・・２Fへ階段を上がってエアロのスタジオの前で、驚いたの何の！いつも来るオバサン達がサンタや天使などのコスチュームで・・・・若いオネエサンなら大歓迎ですが、メタボのオバサンがミニスカートのサンタや天使、フラダンスの装束なんです。なんでも、全員示し合わせて、クリスマス直前のX...

食事：朝KUMAサラダグレープフルーツ大根オロシ＋小女子ヨーグルト蒲鉾千枚漬けシメジと野菜の卵Mスープ食パン１枚 昼何時ものお弁当（ライスなし）いただきもののパウンドケーキ夜湯豆腐＆しめじ千枚漬け紅白ナマスKUMAサラダ食後にBeer350ml＆落花生運動：朝9F1F 室内バイク100Kcal 腹筋しっかりダンベルで筋トレGymウォーキング20分最大斜度12%ランニング10分280Kcal　ストレッチ　腹筋　200回ステップマシン45分　616Kcalダンベルで筋トレ足の痛みを感じて止めていたランニングをここ数日再開、ウォーキングで傾斜を20分ほど行ってからランの開始、驚くほど体が軽い、昔走っ...

土曜日も日曜日も朝食兼昼食で、ハウスキーピングや雑事でアップできず・・・KUMAサラダ（昨日の仕込み）グレープフルーツ大根オロシ＋小女子ヨーグルト蒲鉾千枚漬けシメジと野菜の卵Mスープ食パン１枚※最近のKUMAサラダセロリが無かったので蕪の茎で代用していましたが、昨日からセロリ復帰キャベツ人参セロリ生...