風花が舞ってます

雪空です遠くの山は雪！【追記】鮎滝CC　 でオープンコンペがありました。寒かった！

野菜カレー鍋白菜＆蕪菜のみです食パン１枚グレープフルーツ１個

食事：朝KUMAサラダ大根オロシ＋小女子豆腐（1/2）生姜＆ポン酢チーズ食パン１枚大根菜とシメジの野菜スープ 朝の運動後プロテイン昼何時ものお弁当（ライスなし）クラッカー夜プロテイン湯豆腐千枚漬け紅白なますBeer350ml寒天運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりGymウォーキング15分最大斜度12%ランニング15分合計330Kcalストレッチ腹筋　200回ステップマシン45分　630Kcalダンベルで筋トレ水泳は200ｍ70.4Kg17.1%7.5%新しい体重計は、体脂肪の管理が高機能で前回比で継続・良好・注意などのサインが部位ごとに出ます。昨日は腕が継続、それ以外は良好...

KUMAサラダ大根オロシ＋小女子豆腐（1/2）生姜＆ポン酢チーズ食パン１枚大根菜とシメジの野菜スープ※友人が送ってくれた唐辛子入り、適度な辛さで体が温まってよいです、感謝...

食事：朝KUMAサラダ食パン１枚グレープフルーツ（1/2）白菜のカレー鍋昼何時ものお弁当（ライスなし）ピーナッツなどお菓子夜 大根菜と唐辛子の野菜スープ赤・白蕪の千枚漬け紅白なますBeer500ml煎り大豆運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりダンベルで筋トレGymウォーキング15分最大斜度12%ランニング15分合計で308Kcal　ストレッチ　腹筋　200回　ステップマシン45分　600Kcal水泳はなし71.1Kg17.7%7.5%体の各部、腕、足、胴体などの皮下脂肪がそれぞれ測定出来る体重＆脂肪計を購入皮下脂肪は年齢平均値よりもいずれも低く骨格筋率は腕を除き平均以上との...

KUMAサラダ食パン１枚グレープフルーツ（1/2）白菜のカレー鍋少し分量を変えてみました。水400ccに「白だし」30cc沸騰したらカレールー一皿分を入れ、よく溶かす。鶏肉を適宜入れ、白菜を入れ、煮込みます仕上がり直前に台湾産の檄辛調味料を小匙一杯...

食事：朝KUMAサラダ豆腐（1/2）山芋＆梅肉のソース大根オロシ＋小女子ヨーグルトグレープフルーツ（1/2）食パン１枚千枚漬け蕪とインゲンと油揚げの和風卵Mスープ 昼いつものお弁当（ライスなし）夜白菜と鶏肉のカレー鍋白・赤の千枚漬けあられBeer500ml運動：朝９F1F　室内バイク200Kcal　腹筋しっかりGymは定休日71.3Kg17.8％8%体脂肪が順調に減っています毎朝、１Fまで新聞を取りに歩いていくのですが、登りの階段がとても軽く感じるようになりました、体重も減ったし、筋力も増強したのでしょう。...

KUMAサラダ豆腐（1/2）山芋＆梅肉のソース大根オロシ＋小女子ヨーグルトグレープフルーツ（1/2）食パン１枚千枚漬け蕪とインゲンと油揚げの和風卵Mスープ※品数は多いのですが、それぞれの量はさほどではありません。...

食事：朝豆腐（1/2）生姜＆醤油ハム大根オロシ＋小女子ヨーグルトグレープフルーツ（1/2）千枚漬け食パン１枚菜花などの野菜スープ昼何時のお弁当（ライスなし）リンゴ（3/4）夕方クラッカー2袋夜千枚漬け紅白なますあられBeer500ml運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりダンベルで筋トレ地域団体のWebサイトの打ち合わせで遅くなりGymには行けず帰宅時71.4Kg18.2%8%※Gymでの発汗の無い状態でこの体重なので順調帰宅後、KUMAサラダを作る。キャベツ・人参・セロリ・茗荷・生姜など三日間は冷蔵庫で保存可能来客や社内打ちあわせなどで、多忙・・・・...