豆腐（1/2）生姜＆醤油ハム大根オロシ＋小女子ヨーグルトグレープフルーツ（1/2）千枚漬け食パン１枚菜花などの野菜スープ

食事：朝KUMAサラダ豆腐（1/2）生姜＆ポン酢大根オロシヨーグルトほうれん草の卵Mスープ　ハバネログレープフルーツ（1/2）赤蕪の千枚漬け食パン１枚朝の運動後にプロテイン昼何時ものお弁当（ライスなし）リンゴ（1/3）夜プロテイン紅白なます千枚漬けKUMAサラダBeer500ml落花生＆煎り大豆運動...

KUMAサラダ豆腐（1/2）生姜＆ポン酢大根オロシヨーグルトほうれん草の卵Mスープ　ハバネログレープフルーツ（1/2）赤蕪の千枚漬け食パン１枚

食事：朝カレー鍋（大根・その他野菜を山ほど・なめたけ）紅白なます赤蕪の千枚漬け月末なので連載の原稿を仕上げる昼クラッカー２袋夜湯豆腐（一丁）紅白なます千枚漬け焼酎湯豆腐：1000ccの水に白だし50cc一丁を16等分にして水から煮ますポン酢と生姜で・・・運動：朝9F1F のみGymウォーキング20分最大斜度12%ランニング10分合計で300Kcal　ストレッチ　腹筋　200回　ステップマシン45分　600Kcalダンベルで筋トレ水泳クロールで500m4:00から買物スーツ＆ブラックタイ用のスーツ（シングル）それにジャケットシャツ二枚軽量なトレキングシューズ7:00から食料の買出し70.3Kg1...

カレー鍋（大根・その他野菜を山ほど・なめたけ）紅白なます赤蕪の千枚漬けカレー鍋レシピ水400cc白だし30cc市販カレールー二皿分中国の檄辛調味料小匙１（これは好みですが、長く煮ると味がボケるので唐辛子を入れたほうがいいです）１：水に白だしを入れ沸騰させます２：火を止めてカレールーを溶かします３：煮...

今日は本当に良い天気でしたね。ゴルフをする機会にみぐまれて、この天気は最高でした。おかげさまでスコアも良くて今年日本で初めて９０を切ることができました。楽し一日でした。ご一緒していただきました皆様ありがとうございました。...

KUMAサラダヨーグルト豆腐（1/2）八丁味噌食パン１枚野菜スープ卵M

食事：朝寝坊して朝ご飯がロクに準備できず豆乳食パン１枚KUMAサラダグレープフルーツ１個昼何時ものお弁当（ライス無し）夜クラッカー＆バターグレープフルーツ１個KUMAサラダ紅白ナマス運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりGymストレッチ　腹筋　200回ステップマシン45分　638Kcalダンベル　筋トレ　しっかりサウナ71.8Kg17.8%8%体重は現状維持ながら体脂肪が減少している今月末は、特に多忙、無理矢理Gymに行く時間を作る。...

食事：朝KUMAサラダ大根オロシ＋小女子豆腐（1/2）生姜＆ポン酢食パン１枚グレープフルーツ1個蕪菜・赤エビ（極小）の和風スープ薩摩あげ（写真にはない）昼何時ものお弁当（ライス無し）夕方チーズ＆さつま揚げパーティ缶ビール２本赤ワインイカせんべいその他運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりGymには行けず自宅で室内バイク200Kcal 腹筋しっかり71.7Kg19.2%20:30から英会話スクールのパーティに参加ポトラックなので、蛸の刺身とカジキの刺身を持参...

灯台の白、瀬戸内海の青と青空と紅葉!