食事：朝豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋紫蘇ブルーチーズ食パン１枚ボイルしたししとう　八丁味噌＆香菜大根菜山盛りの和風卵Mスープ昼クラッカー二袋バターを塗ってグレープフルーツ紅白なます夜プロテイン秋茄子と玉葱の中華スープ紅白なます焼酎鮭とば　煎り大豆グリーンシャルトリューズ運動：朝９F1F　室内バイク20...

豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋紫蘇ブルーチーズ食パン１枚ボイルしたししとう　八丁味噌＆香菜大根菜山盛りの和風卵Mスープ

食事：朝KUMAサラダ紅白なます豆腐　生姜＆ポン酢大根オロシ＋小女子大根菜と油揚げの卵Mスープ　ハバネロ食パン１枚 昼いつものお弁当（ライス無し）夜プロテインKUMAサラダこんにゃくと油揚げの中華スープジントニック鮭とば運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりGymストレッチ　腹筋　200回　ステップマシン60分　780Kcalダンベルで筋トレ水泳　クロール（手のみ）500m72.7Kg19.2%9%火・水・木と三日間Gymを休んだため、筋肉痛などが解消...

KUMAサラダ紅白なます豆腐　生姜＆ポン酢大根オロシ＋小女子大根菜と油揚げの卵Mスープ　ハバネロ食パン１枚※昨日は韓国料理で焼肉等を食べたため、今朝はチーズやハムは無し...

食事：朝KUMAサラダ紅白なます（新）ヨーグルト秋茄子とMIX野菜の和風スープ大根オロシ＋小女子豆腐　生姜＆ポン酢食パン１枚 昼何時ものお弁当（ライス無し）夜大根菜の中華スープKUMAサラダ鮭トバチーズウイスキー運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりGymは定休日71.7Kg19.2%8%（内蔵脂肪）これから岡山まで出張です、帰宅は深夜です。...

　長たらしいタイトルですが簡単にいうと各地のブロックの老人クラブの運動会で初めて参加しましたので動画撮してきましたので投稿します。皆さん開会式の後で来賓祝辞がありまして皆さん事故の無いようにを強調されていました。一緒に競技に参加しても室内でしたので滑って転んでいる人が私の見ただけでも３人くらいいまし...

KUMAサラダ紅白なます（新）ヨーグルト秋茄子とMIX野菜の和風スープ大根オロシ＋小女子豆腐　生姜＆ポン酢食パン１枚※紅白なますは試作で、味を調整中の試食です。

食事：朝豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋ネギ大根オロシピーマンのボイル　生姜＆八丁味噌食パン１枚チンゲンサイの和風スープ（卵なし）昼近所の和食レストランで懐石（ビジネスランチ）夜KUMAサラダ大根菜と油揚げの中華スープチョコレート1個ジントニック　煎り大豆と落花生運動：朝９F1F　室内バイク200Kcal...

豆腐（1/2）山芋＋梅肉＋ネギ大根オロシピーマンのボイル　生姜＆八丁味噌食パン１枚チンゲンサイの和風スープ（卵なし）

食事：朝大根オロシ水菜とシメジの卵Mスープ　ハバネロ豆腐（1/2）オクラとネギの和風ソースチーズ50g食パン１枚秋茄子とシシトウをボイル　生姜と八丁味噌 昼何時ものお弁当（ライスなし）夜プロテイン水菜と油揚げの中華スープKUMAサラダチーズリンゴ落花生スコッチストレート（寝酒）運動朝9F1Fは新聞休刊日でなし 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりGymストレッチ　腹筋　200回　ステップマシン45分　580Kcalダンベルで筋トレサウナ、水泳は無し71.7Kg18.7%8%（内蔵脂肪）昨日は日照がなく、室内も寒い。自宅では夏用パジャマのパンツの上にトレーニング用を重ね着。会社ではコーデュロイ...