食事：朝KUMAサラダ大根オロシ　梅肉と「青紫蘇ドレッシング」豆乳食パン１枚秋茄子とシシトウをボイル　生姜と八丁味噌蕪と蕪菜と秋茄子の卵Mスープ　ハバネロ味昼何時ものお弁当夕方クラッカーチョコレート2個梅干？水曜日は勉強会夕食人参と蕪の中華スープKUMAサラダ豆乳ウイスキーソーダ　鮭トバ運動：一切な...

KUMAサラダ大根オロシ　梅肉と「青紫蘇ドレッシング」豆乳食パン１枚秋茄子とシシトウをボイル　生姜と八丁味噌蕪と蕪菜と秋茄子の卵Mスープ　ハバネロ味

食事：朝KUMAサラダ豆腐（1/2）生姜&ポン酢豆乳ボイルしたピーマン　梅肉（三方梅）＆八丁味噌蕪と蕪菜、秋茄子の卵Mスープ　＋香菜（自家栽培）食パン１枚昼何時ものお弁当（ライスなし）＋香菜の味噌汁英会話前にクラッカー夜Gym終了後なので・・・蕪菜の中華スープKUMAサラダミカン数個瓜の粕漬けクラッカージントニック運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりGym英会話終了後にウォーキング25分最大斜度15%215Kcal　ストレッチ　腹筋　200回　ステップマシン45分　600Kcal※ステップマシンの時間を50%アップ水泳なし72.7Kg19.2%※水分補給は十分してるので・・...

先週は、飯間山登山　 で膝を痛めたので、プールは見合わせてました。24日に剣山登山　 をして、膝はOKだったけど、土曜日はアクアサーキットのクラスだったので、ちょっと無理かとお休み。昨日はゴルフ。そんなんで久しぶりのプールでした。疲れたぁ！＊腰痛・初心者クラス…いろんな水中walkingと水泳。久しぶりにクロールを泳いだけど、忘れていなかった！(^_-)-☆背泳の、カッコいい泳ぎ方も習ったし…＊流水コース歯が痛かったので歯医者さんに行ったら、虫歯はなく、口内炎から痛いと感じてるのかもしれないと、暫く様子をみることに。よかった！ホッ！歯石を取ってもらって、スッキリ。(*^^)v...

食事：朝KUMAサラダ豆腐（1/2）オクラの和風ソース（ポン酢味）大根オロシ＋小女子豆乳グレープフルーツ食パン１枚秋茄子とインゲンの卵Mスープ（ハバネロ味昼何時ものお弁当（ライスなし）夜KUMAサラダプロテイン豆腐（1/2）生姜　ポン酢蕪菜の中華スープ　＋香菜リンゴ１個ミカン数個（小さなミカン）あおりイカのゲソウイスキーソーダ運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりGymウォーキング30分最大斜度15%298Kcal　ストレッチ　腹筋　200回　ステップマシン40分　520Kcal水泳はなし※ステップマシンの時間を10分増加73.6Kg18.9%寒さが堪えます、「断熱材」が無い...

OB 多いし、パターも狂ってる！【追記】久しぶりに大たたき！もとのbirdyに戻りました。(ーー;)スコアは…聞かないで。

KUMAサラダ豆腐（1/2）オクラの和風ソース（ポン酢味）大根オロシ＋小女子豆乳グレープフルーツ食パン１枚秋茄子とインゲンの卵Mスープ（ハバネロ味）やっと昨晩KUMAサラダを作成しました。今回はセロリが山ほど入っています。...

食事：朝すぎもとさんでの朝食昼食パン２枚＋バターグレープフルーツCoffee夜リンゴ１個ミカン沢山（ごく早稲の小さなミカン５個で一個分くらい）ウイスキーソーダ　煎り大豆運動：朝何もなしGymウォーキング30分最大斜度15%298kcal　ストレッチ　腹筋　200回　ステップマシン30分　445Kca...

ボイルしたピーマン　生姜＆八丁味噌大根オロシ＋小女子豆乳ヨーグルト沢山の大根菜、シメジのカレースープ食パン１枚

食事：豆腐（1/2）オクラの和風ソース大根オロシ＋小女子ヨーグルトボイルしたピーマン　生姜&八丁味噌ほうれん草、秋茄子、シメジのカレースープ 食パン1枚昼何時ものお弁当（ライスなし）夜KUMAサラダチンゲンサイ・玉葱の中華スープ胡瓜食後にジントニック＋ピーナッツ運動：朝９F1Fは雨でエレベーター　室内バイク200Kcal　腹筋しっかりGymウォーキング30分最大斜度12%286Kcal　ストレッチ　腹筋　ステップマシン30分　436Kcalクロールで600ｍ73.1Kg19.3%皮下脂肪の減少で少しの気温低下でも寒い！...