食事：朝豆腐（1/2）山芋・梅肉・クマ出汁のあんかけ明宝ハム大根オロシ＋小女子食パン１枚6枚きりに変更秋茄子のボイル　生姜＆八丁味噌大根菜と油揚げの和風スープ昼グレープフルーツ１個クラッカーカップ麺夕食壱番屋でカレーご飯は200g運動：９F1Fのみ昨日も、日曜に続き朝寝、のろのろと家事をこなし午後か...

豆腐（1/2）山芋・梅肉・クマ出汁のあんかけ明宝ハム大根オロシ＋小女子食パン１枚6枚きりに変更秋茄子のボイル　生姜＆八丁味噌大根菜と油揚げの和風スープ

食事：朝明宝ハム（65g）豆腐（1/2）山芋・梅肉・ポン酢のあんかけ食パン1枚ヨーグルト大根菜のエビ風味カレースープボイルしたピーマン　生姜＆八丁味噌※ハムはロースハムで100gが196Kcal昼多忙でCoffeeとグレープフルート1個のみ食パンも１枚夜プロテイン大根菜の中華味スープクラッカーチーズ...

明宝ハム（65g）豆腐（1/2）山芋・梅肉・ポン酢のあんかけ食パン1枚ヨーグルト大根菜のエビ風味カレースープボイルしたピーマン　生姜＆八丁味噌※ハムはロースハムで100gが196Kcal...

食事：朝KUMAサラダ大根菜のエビ風味スープヨーグルト豆腐（1／2）山芋・梅肉＋ポン酢のあんかけ食パン１枚チーズ＆明宝ハム（新）昼ビール、デンキブランhttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%9B%BB%E6%B0%97%E3%83%96%E3%83%A9%E3%83%B3カ...

KUMAサラダ大根菜のエビ風味スープヨーグルト豆腐（1／2）山芋・梅肉＋ポン酢のあんかけ食パン１枚チーズ＆明宝ハム（新）

食事：朝KUMAサラダヨーグルト食パン1枚ボイルしたシシトウ　生姜＆八丁味噌大根菜と秋茄子のカレースープ豆腐（1／2）　山芋と梅肉＋ポン酢かけ（新） 昼何時ものお弁当（ライスなし）夕方クラッカー夜プロテインKUMAサラダクラッカーチーズ（多め）スープなし※残業、Gym、その後なので・・・運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりGymストレッチ　腹筋　200回以上ステップマシン45分　580Kcal目標体重をクリアしたのでダンベルとマシンを使って上半身の筋トレを本格的に開始有酸素運動はステップマシンとランニングを交互に行う予定72.0Kg（目標を完全クリア）19.8%...

KUMAサラダヨーグルト食パン1枚ボイルしたシシトウ　生姜＆八丁味噌大根菜と秋茄子のカレースープ豆腐（1／2）　山芋と梅肉＋ポン酢かけ（新）※山芋をすりおろし、梅干を刻んで混ぜ合わせ、それにポン酢でやや濃い目の味に仕立て、豆腐にかけます、山芋と梅は相性がいいです。...

食事：朝KUMAサラダ豆腐（1/2）生姜＆ポン酢山芋　ワサビ＆醤油（新）ヨーグルト食パン１枚秋茄子と人参のカレースープ昼クライントとビジネスランチ（和風）夕方クラッカーグレープフルーツ夜グレープフルーツチーズ（やや多め）煎り大豆豆乳ウイスキー水割り運動：朝9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかりGymウォーキング20分最大斜度12%210Kcal　ストレッチ　腹筋　200回　ステップマシン45分　600Kcal72.8Kg20.1%体脂肪は測定時の誤差が多い月末で多忙の極み中国語の個人レッスン現場下見ビジネスランチ現場でネットワーク機器の設置Web画面の打ち合わせ新販売管理システムへの...

KUMAサラダ豆腐（1/2）生姜＆ポン酢山芋　ワサビ＆醤油（新）ヨーグルト食パン１枚秋茄子と人参のカレースープ