食事：朝KUMAサラダ　ドレッシング＋黒酢大根オロシリンゴ1個ヨーグルト食パン1枚　オーガニックジャム鶏ミンチ・人参･小松菜の卵Lスープ紅白なます昼何時ものお弁当（ライスなし）夕方　クラッカーと飴夜取引先のキレイナオネエサンと味噌カツ運動朝9F1F室内バイク20分150Kcal腹筋しっかり筋トレはお...

KUMAサラダ　ドレッシング＋黒酢大根オロシリンゴ1個ヨーグルト食パン1枚　オーガニックジャム鶏ミンチ・人参･小松菜の卵Lスープ紅白なます

食事：朝KUMAサラダヨーグルト食パン１枚+オーガニックジャム大根オロシ+小女子チーズ小松菜・大根・人参の卵Lスープ昼何時ものお弁当（ライスなし）夜湯豆腐残り湯で大根菜を煮るKUMAサラダ大根の千枚漬け奈良漬日本酒運動9F1F 室内バイク100Kcal 腹筋しっかりダンベルで筋トレGymストレッチ　腹筋　100　ステップマシン45分　616Kcalダンベル･マシンで筋トレ水泳はクロールで軽く流す200m71.1Kg17.2%8%...

KUMAサラダヨーグルト食パン１枚+オーガニックジャム大根オロシ+小女子チーズ小松菜・大根・人参の卵Lスープ

12日の食事：朝小松菜の雑煮紅白なます大根おろしグレープフルーツはんぺん＆八丁味噌昼Coffeeと落花生夜KUMAサラダ煎り大豆･落花生ウイスキーのソーダ割運動：朝何もせず朝寝朝から家事、買物、その他雑用多し石油の買出しなど・・・Gym午後4時からストレッチ　腹筋　ステップマシン45分　616Kca...

小松菜の雑煮紅白なます大根おろしグレープフルーツはんぺん＆八丁味噌

食事：朝大根おろし＋小女子千枚漬け紅白なます食パン1枚＆オーガニックジャム（プラム）小松菜・人参の卵Lスープグレープフルーツヨーグルト 昼懐石でビジネスランチご飯は少なめおやつシュークリーム2個（汗）夜プロテイン千枚漬け紅白なます煎り大豆Beer運動：朝腹筋＆ダンベルで筋トレ※雨で階段の昇降は中止Gymストレッチ　腹筋　200回　ステップマシン45分　616Kcalダンベルやマシンの運動メニューを見直し有酸素の時間を減らし、筋トレに軸足を完全に移す重量アップで大型の筋肉よりも、持久性のある筋肉を目指し回数の増加を設定。71.5Kg※寒さを強く感じる、汗が出ないため小水が近い、それも大量、Cof...

大根おろし＋小女子千枚漬け紅白なます食パン1枚＆オーガニックジャム（プラム）小松菜・人参の卵Lスープグレープフルーツヨーグルトこの時期の大根はとても美味しいです、ちょっと贅沢なポン酢でいただくと、本当に元気が出ます。千枚漬けは甘さ控えめで、唐辛子たっぷり、スダチで酸味をつけてあり、お酒のお供にもいけ...

食事：朝大根おろし＋小女子ヨーグルト豆乳菜花・大根・人参の卵Lスープ食パン＆オーガニックジャムグレープフルーツチーズ昼いつものお弁当（ライスなし）夜プロテイン湯豆腐千枚漬け紅白なますBeer＆落花生運動朝9F1F 腹筋しっかりダンベルで筋トレGymストレッチ　腹筋　ステップマシン45分　616Kcalダンベルで筋トレ71.3Kg16.8%6%内蔵脂肪が下がりつづけている、お腹がぺったんこになってきた、またスラックス/パンツ・ジーンズを買い替えないといけないかも・・・SIXBlockに挑戦中（半分本気）...

大根おろし＋小女子ヨーグルト豆乳菜花・大根・人参の卵Lスープ食パン＆オーガニックジャムグレープフルーツチーズ