食事：朝タジン鍋玉葱（1/2）ジャガイモ（小）1個キャベツ干し赤エビ香菜冷凍アサリ鶏肉チーズ最後にケーパー他に大根おろし＋小女子水菜と油揚げの卵MスープグレープフルーツCoffee昼何時ものお弁当（ライス無し）小熊（倅）が買って来てくれた、シュークリーム1個夜プロテインリンゴ1個煎り大豆&落花生ジントニック運動：9F1F 段飛び腹筋しっかり腕立て伏せGymストレッチ　腹筋50回 ステップマシン45分616Kcal ダンベルで筋トレ　懸垂水泳クロールで200m複数人にダイエットに有効とステップマシンの「乗り方」の自分流を披露してきたが、どうやら効果がでているようで、何人からか、体重の減少の報告が...

５週目に入ってきつくなった。でも２回目から数が減った・・・喜んだら、よく見たら５週目の２回目からセットが５セットから８セットに増えている。ホテルの部屋で必死にやっていますが、もうだめだ〜〜〜あと４セット、途中で休憩中です。...

まだまだタジン鍋玉葱（1/2）ジャガイモ（小）1個キャベツ干し赤エビ香菜冷凍アサリ鶏肉チーズ最後にケーパー他に大根おろし＋小女子水菜と油揚げの卵MスープグレープフルーツCoffee...

食事：朝相変わらずタジン鍋です玉葱（1/2）ジャガイモ（小）1個冷凍のインゲン冷凍のMIXベジタブル干しエビ（極小赤エビ）鶏肉３切れチーズ以上鍋の中身ヨーグルト食パン大根おろし＋小女子水菜とキャベツの卵Mスープ 昼何時ものお弁当（ライスなし）夕方クラッカー３袋夜湯豆腐紅白なます瓜の粕漬け煎り大豆＆落花生薄めのジントニック運動：朝9F1F 最近階段を早足にしたり、一段飛びで上がったりしている腹筋しっかり腕立て伏せGymは定休日70.4Kg週末から台北へ土曜日の夜に到着、翌日は久々にゆっくりの予定。9日、10日が仕事11日の午後には帰ります。...

相変わらずタジン鍋です（下から積み上げます）玉葱（1/2）ジャガイモ（小）1個※薄くスライスします、レンジでの過熱を容易するためこの上から塩・胡椒冷凍のインゲン冷凍のMIXベジタブル干しエビ（極小赤エビ）鶏肉３切れしお・胡椒チーズこれが上側左の写真電子レンジで７分ケーパーをみじん切りで乗せてOK上側...

食事：朝タジン鍋玉葱スライス（1/2）大根菜MIXベジタブル鶏肉塩・胡椒・大蒜（オロシ）チーズ電子レンジで6分最後にケーパーを乗せて出来上がり大根オロシ食パン１まい　マーマレードヨーグルト水菜の卵Mスープ昼ビジネスランチ（豊国のヒレカツ定食）ご飯は半分夕方　クラッカー二袋夜KUMAサラダ紅白なます煎り大豆＆落花生アルコールはなし運動：朝9F1F 腹筋しっかり握力トレーニング腕立て伏せ夜は英会話で遅くなったのと原稿書きでGymはお休み・・・・結局10時まえに就寝昼間は忙しい、今日も予定が目白押し...

タジン鍋が続きます玉葱スライス（1/2）大根菜MIXベジタブル鶏肉塩・胡椒・大蒜（オロシ）チーズ電子レンジで6分最後にケーパーを乗せて出来上がり大根オロシ食パン１まい　マーマレードヨーグルト水菜の卵Mスープ...

昨日（2月１日）は明治村で撮影勉強会。週一回のペースで行っているCanonG10での屋外撮影勉強で、G10の機能をいかに引き出すかが目的。最近のデジカメはAUTO機能が「充実しすぎ」て、意図した画が撮れない場合がある。明治村などはその典型で、構図以前に逆光・半逆光、スローシャッター時の減光など、AU...

食事：朝タジン鍋での料理ネギ・大根菜・香菜・キャベツ・鶏肉・チーズヨーグルト食パン一枚（オーガニックジャム）リンゴ１個豆乳Coffee昼豆乳クラッカーリンゴチーズ夜プロテイン湯豆腐KUMAサラダ大根の千枚漬け食後に鮭トバアイリッシュウイスキー運動：朝9F1F 二段づつGymストレッチ　腹筋100回 ステップマシン45分616Kcal ダンベルで筋トレ　懸垂を繰り返す水泳クロールで500m69.6kg16.7%6%筋トレに嵌っています。DVDを購入したり、書籍で運動方法を研究し、自分にあったプログラムを実践していますが、開始2ヶ月で効果がでています。一番の効果は日々の消費カロリーが有酸素運動より...

最近、プールで脚がつるんです。今日は「アクアサーキット」と「流水クラス」の2コースでした。「アクアサーキット」では、6種の水中運動を3セット。3セットすれば、今日は脈拍は6拍/10秒で、上がりました。21拍になりました。そのあと10分くらい休んで（サウナに入って、水分補給して）、次の流水クラスです。...