ココロとカラダ　こっこから〜だ

職場の健康サポート、BeWell たなかなおみです。

先日の福岡の旅のお話はnoteで

https://note.com/jazzy_shrew1981/n/n677f71b727b4

血圧が気になる…でも「何をすればいいのか、ピンとこない」

そんな方に向けて、今回は“今日からできる3つのケア”をご紹介します。

「がんばる」じゃなくて、「ちょっとやってみたくなる」。

そんなヒントをお届けします。

　1. 「ナッジ」で、いつの間にか減塩できてる？

減塩って、「気をつけてくださいね」と言われると、

なんだかプレッシャーになりますよね。

でも、“選び方”や“置き方”を変えるだけで、

自然に減塩できるとしたら、どうでしょう？

たとえば：

・醤油は“卓上”じゃなく“キッチン”に置く

・味付けを“出汁の風味”でごまかす

・塩の代わりに、レモンやすだち、スパイスを使ってみる

・「1日2回は“減塩”マークのある食品を選ぶ」と決める

ナッジとは、**行動を強制せずに、自然と良い選択に導く“やさしい後押し”**のこと。

ちょっとした工夫で、習慣は変えられます。

2. 「歩く」じゃなく、「歩きたくなる仕掛け」をつくる

「歩かないと」「運動しないと」

…って思うと、余計に体が重く感じること、ありませんか？

実は、“歩く理由”さえ見つかれば、人は意外と歩けます。

たとえば：

・お気に入りのカフェまで歩く

・Voicyやオーディブルを聴きながら散歩する

・1駅だけ手前で降りてみる

・スマホの歩数計で“自分との勝負”を楽しむ

ウォーキングは、血圧だけでなく、

ストレス、睡眠、血糖にもいい影響を与えてくれます。

10分でもOK。

楽しさのスイッチを見つけてみてください。

3. 「動物」と触れ合うだけで、血圧は下がる？

ちょっと意外かもしれませんが、

ペットとのふれあいや、動物の動画を見るだけでも、血圧を下げる効果があるといわれています。

・ペットがいなくても、猫カフェやペットショップに行ってみる。

・動物の癒し系動画を、寝る前の習慣に

・ふわふわのぬいぐるみを抱くだけでも、リラックス効果あり

副交感神経が優位になって、血管がゆるみやすくなる。

つまり「かわいい」は正義。そして健康。笑

最後に

血圧のために何か始めたい。でも、がんばるのはちょっとしんどい。

そんなときは、“環境”を整えるところから始めてみてください。

ナッジで選び方を変える。

歩きたくなる仕掛けをつくる。

動物に癒される時間をもつ。

どれも、「知らないうちに健康になってた」につながる第一歩です。

あなたが今日、やってみたくなったこと。

それが、いちばんあなたに合ったケアかもしれません。

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田仲なお美

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