「習慣化」3つのコツ 【1つ目】
9月
4日
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。
習慣化のコツ 【1つ目】
「 ①目的 + ②楽しい・気持ちいい 」があること
これは①だけでも、②だけでも上手くいきません。①+②であることが条件。
なぜならば、
①痩せたい!という目的があっても、②その行動が楽しくなかったら…
行動自体が嫌になります。よくあるのが3日坊主。 ←昔の私はこのパターンでした
②散歩が楽しいと感じているけれど、①目的がなかったら…
楽しくても「続ける意味」がないので、
忙しくなる等の環境が変わった時にいつの間にかやらなくなった、ということが起こります。
●私が朝散歩をする理由は、《妊活》と《体重を減らしたい》から。
・《妊活》運動することで血流が良くなり、妊娠率があがるから。子供を授かってより幸せになりたいから。
・《体重を減らしたい》最近順調に体重増加傾向。贅肉を落としてスッキリした体型に戻りたい。
※①目的は、上記のように「目的は〇〇、なぜならば△△したいから」の文章で。
ポイントは「~~したくないから(否定)」ではなく、「~~したいから(肯定)」。
否定で頑張ろうとすると、行動できなかった時にストレスに感じてしまいます。
また、△△まで落とし込めると、効果判定もしやすくなります。
●私が朝散歩する時に楽しい・気持ちいいと思うことは、
・緑の多い散歩コースを歩くと気分がいい
・1時間かかっていたコースが40分で歩けるようになった
・散歩後のシャワーが気持ちいい など
※②楽しい・気持ちいいは何でもOK!
散歩コースに素敵な人がいつも通るからとか、
気持ちのいい散歩コースを探すのが楽しいとか、
楽しみを見つける意識で取り組むということ(^-^)
これだ!と思えると、またそれを味わいたくなる → 続けたくなるものです。
①+②がモチベーションを高める秘訣!
★あなたが【習慣化】したいことは何ですか?
★その目的は何ですか?何ができると、どうなるといいですか?
★それを行う時に楽しい・気持ちがいいと感じることは何ですか?
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