takeの電気式日記

インターバル１本(1km/4分　花体アリーナ4周）

アップ3km後に目標３本で開始したものの、１本で終了。
アリーナを２周した時点で上半身がグニャグニャでスピードについて行けない。
呼吸も乱れるし上半身が固定されないので１本で終了した。

キロ５分の短いペース走を何度かやってからインターバルをやらないとダメみたいだ。
なので、直近の目標はキロ５分のペース走。


走りに行く前に録画しておいたランスマを観たら、
３ヶ月でフルマラソンを完走する練習方法をやっていた。

３ヶ月でフルマラソンを完走する対象のランナーは、元巨人の元木選手。
引退して１２年だそうだけど、その後は運動らしい事はしていないとの事で、
身長180cm、体重90kgで、幾ら元アスリートとは言え肥え過ぎ＆運動不足。
そんな状態での３ヶ月のメニューが以下のとおり。

【３ヶ月でフルマラソンを完走する練習方法】

１ヶ月目・・・１万歩を歩く
　　　　　　　いきなり走るのではなく、走るための準備として１日に１万歩を歩く。

２ヶ月目・・・距離より時間
　　　　　　　長い時間（１時間とか）身体を一定のペースで動かす事を目標にする。
　　　　　　　1kmを何分で走るという事はあまり意識しない。
　　　　　　　一定のペース(1kmを8分位)で走り、姿勢も猫背にならないように気をつける。
　　　　　　　※走る時、腕を振るのではなくて、肘を後ろに引く。

３ヶ月目・・・実践感覚を養う
　　　　　　　１週間に３回走る。（例．火：60分走　木：60分走　土：120分走）
　　　　　　　※走っている時に疲れ切る前に早歩きに切り替え、
　　　　　　　　また元気になってきたら走るようにする。
　　　　　　　　ペース走(1kmを7分30秒～8分) ＋ 早歩き　の組み合わせで走る。

次のランスマで元木選手が完走するのか？！ちょっと楽しみ。