ゆっくりラン3km

3.0km┃0:21:00┃7'00┃10:30開始┃晴れ┃0℃

3kmコースをゆっくりラン。

昨日、録画しておいた「ランスマ」を見たら
フォームを自分で観るのが大切という事をやっていたので、
自分の今のフォームをチェックしてみました。

デジカメで動画撮影をしてチェックしたポイントは以下のとおり。
１．腕振り・・・きちんと肘が後ろに引かれているか＝○
２．肩の動き・・・肩は下りて前後に振れていないか＝△
３．猫背・・・胸はきちんと張っているか＝△
４．腹の出具合・・・へそ下の丹田に力が入っているか＝△
５．骨盤に乗っている・・・骨盤が前傾で上半身の反りは少ないか＝○
６．着地位置・・・足の着地位置は身体の真下か＝○
８．脚の運び・・・足は前後だけの移動か（横に振れていないか）＝○
８．全身の姿勢・・・全体的に上から下まで１本の棒か＝○

チェックに引っかかった点として、
２．肩の動き・・・方がやや上がり窮屈になっている、もう少し肩を下げるようにする
３．猫背・・・肩が上がっているからか、窮屈になって猫背になっている
４．腹の出具合・・・丹田を意識していないので、意識するようにする（意識すれば前に出る力が増す）