takeの電気式日記

来年２月のいわきサンシャインマラソンに備えて練習メニューを設定。
速く走る為には基礎スピードが不可欠なので、
スピード養成後に追い込み練習に入る。
目標タイムは3時間30分以内とする。

１年前はこれより短い期間で4W前からの練習は同じ。
正直、辛いのは身に沁みてわかる。
特に追い込み30km～20kmの２週間はとてもしんどい。
でも不思議なもので、大会1W前になると体は完璧になる。

毎週毎週の追い込みは、ノルマのタイムを熟すのが
前日からとても憂鬱なのだけど、
熟すごとに体が強くなっていくのを実感できる。
それを知ってしまった今、ワクワクしてくるのを感じる。

こうやって目に見えるスケジュールを立ててしまえば後はやるだけ。
このいわき練習で鍛えて、その次のいわて銀河100kmも10時間完走を目指す。


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【スピード養成期間】
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12W前　11/16(日)　インターバル（3'45(6'00回し)×７本）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km
11W前　11/23(日)　インターバル（3'45(6'00回し)×７本）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km
10W前　11/30(日)　ペース走10km（キロ4'15）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km
09W前　12/07(日)　ペース走10km（キロ4'15）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km
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【追い込み練習期間（疲労考慮あり）】
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08W前　12/14(日)　ＬＳＤ30km（キロ7'00）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km程度
07W前　12/21(日)　ペース走10km（キロ5'00）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km
06W前　12/28(日)　ペース走20km（キロ4'50）
　　　　　　　　　週の疲労抜き40km
05W前　01/04(日)　20km（キロ4'50）
　　　　　　　　　週の疲労抜き40km
04W前　01/11(日)　40km（キロ4'50～5'00）
　　　　　　　　　週の疲労抜き80km
03W前　01/18(日)　30km（キロ4'25）☆最重要練習
　　　　　　　　　週の疲労抜き60km
02W前　01/25(日)　20km（キロ4'15）
　　　　　　　　　週の疲労抜き40km
01W前　02/01(日)　10km（キロ4'05）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km
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02/08(日)　いわきサンシャインマラソン2015
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