takeの電気式日記

坂トレ10km。
（11:20スタート 円万寺の坂10.2km 1:09:58 キロ6'52ペース 天気・晴れ 外気温22℃）

5/6の花巻ハーフの最後の調整として、
心肺の活性化目的で坂トレ、円万寺坂を5往復10km。
力の入れ具合はキロ6'00程度で、ゆっくりランの時よりも少し速めのつもり。
最初の１～３往復目は慣らし、４～５往復目はやや速くという設定。
慣らしのスピードは、下り6'00～7'00、登り7'00～9'30。
早めのスピードは、　下り3'30～5'00、登り5'00～11'11。

登りの傾斜が一番キツイ所で最速キロ8'15だったので、まずまずかと。
５往復目の登りは疲れてしまってフィニッシュはキロ11'11にまで落ちた。
思いっきりゼーぜーと呼吸できたので今日の目的は達成。